Olvídese de la monotonía del fitness de "resolución de año nuevo" y disfrute de la primavera rutinas de entrenamiento! Has estado trabajando duro en el gimnasio desde que te comprometiste con tus propósitos de acondicionamiento físico de Año Nuevo, y las clases semanales de caminadora y aeróbica en interiores han perdido su atractivo. Estás listo para divertirte y hacer nuevos cambios en el entrenamiento que te mantendrán motivado. Con solo unos pocos cambios en sus ejercicios semanales, estará revitalizado para cumplir sus objetivos de acondicionamiento físico y comenzar la temporada de primavera.
De vuelta a la pista
Bájese de la caminadora una vez a la semana y realice sus ejercicios cardiovasculares al aire libre. Encuentre una escuela secundaria local con un corriendo pista y gradas o escaleras.
Prueba este entrenamiento de pista para patear traseros:
- Calienta con un trote por la pista.
- Carrera a intervalos de 10 minutos: corra una vuelta a una velocidad a la que no pueda mantener una conversación; luego, trote la siguiente vuelta a una velocidad en la que pueda tener una conversación con un amigo. Continúe con esta mezcla de carrera rápida / trote lento durante 10 minutos.
- Sube y baja las escaleras o gradas durante 5 minutos.
- Toma un poco de agua, luego regresa a la pista para correr otro intervalo de 10 minutos como antes.
- Termine su entrenamiento con subir escaleras de 5 minutos.
Boot camp calistenia
Comience su mañana con 30 minutos de ejercicios de gimnasia para quemar grasa. A continuación, presentamos una rutina básica de campo de entrenamiento que desarrolla la fuerza y la resistencia mientras destruye las calorías.
- Cree un área de entrenamiento en circuito para hacer filas traseras, flexiones o flexiones modificadas, sentadillas en Y, estocadas, leñadores y abdominales de rodilla a codo.
- Comience con estocadas a través de la habitación para 15, gire y haga 15 más.
- A continuación, realice 30 sentadillas en Y, luego 30 flexiones o flexiones modificadas, 30 leñadores y luego 30 abdominales de rodilla a codo.
- Toma un sorbo (o dos) de agua y haz el circuito dos veces más, realizando cada ejercicio con 5 repeticiones menos por circuito (30-25-20).
"Fixies" para un sudor de ciclismo duro
Bicicletas de una sola marcha, conocidas como "Arreglos" debido a la marcha única fija, son una alternativa económica, de bajo mantenimiento y súper divertida a la bicicleta común de varias velocidades. En una bicicleta de piñón fijo, los pedales, la cadena y la rueda trasera trabajan juntos de forma continua sin permitir el deslizamiento. Cuando pisa los pedales, los pedales mueven la cadena, que hace girar la rueda trasera. Cuando deja de aplicar fuerza a los pedales, el impulso de la rueda continúa impulsando la cadena y los pedales siguen moviéndose. ¡Todo esto significa que obtienes un entrenamiento de piernas de triple función mientras haces tu entrenamiento cardiovascular! En la ciudad, usted viaja de una señal de alto a otra: para moverse, empuja los pedales y luego gira hasta la siguiente señal. Este paseo es similar a saltar de una máquina de prensa de piernas a la caminadora una y otra vez. En el campo, es como una bicicleta de varias velocidades o una clase de spinning llena de ejercicios cardiovasculares para adelgazar la barriga. No te olvides de golpear algunas colinas; obtendrás muslos fuertes y tonificados al empujar la marcha única por esas colinas.
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