La vuelta al otoño siempre se siente como el comienzo de algo nuevo, algo parecido al Año Nuevo sin el clima frío o la celebración mundial, y un momento para volver a concentrarse en la salud y aptitud física resoluciones. Para ayudarlo a restablecer su dieta y ejercicio objetivos para la próxima temporada, aquí está nuestra práctica lista de consejos de salud y fitness, de la A a la Z.
A es para Apple
Comer una manzana al día (o cualquier fruta que importe) ayudará a aumentar sus niveles de vitamina C y sus poderes para combatir la gripe y el resfriado.
B es para el desayuno
Comer esta “comida más importante del día” no solo acelerará su metabolismo, sino que también le dará energía para enfrentar cualquier desafío que se le presente.
C es de calcio
El cincuenta por ciento de las mujeres no reciben su dosis diaria de calcio. Este otoño, haga un esfuerzo adicional para obtener los 1000 a 1500 miligramos recomendados de este importante nutriente para la formación de huesos.
D es para hacer dieta
Y diciendo "deshazte de las dietas de moda". Controla con sensatez lo que comes y prioriza el ejercicio diario.
E es para ejercicio
Aquí está para que su cuerpo se mueva todos los días durante al menos 30 minutos (¡todos sus músculos se lo agradecerán!).
F es para fibra
Su sistema digestivo depende de la fibra para la regularidad y para mantenerse saludable. Aumente la ingesta de este importante nutriente agregando granos integrales (como pan 100 por ciento integral y arroz integral) para
tu dieta.
G es para ajo
Las investigaciones muestran que las personas que comen ajo con regularidad tienen la presión arterial y el colesterol más bajos y tienen menos riesgo de cáncer y accidente cerebrovascular en comparación con las personas que no lo hacen.
H es de ayuda
Como mujer ambiciosa, es natural pensar que puede hacerlo todo por sí misma. Sin embargo, no olvide confiar en su sistema de apoyo cuando necesite ayuda (eso es lo que
está ahí para). Este otoño, no dude en pedir ayuda cuando la necesite.
Yo es para mi
No puedes estar ahí para todos los que te rodean si estás estresado y te sientes fuera de control. Sea un poco egoísta y disfrute de las dosis diarias del tiempo que tanto necesita para "mí".
J es para Jumbles
Como en juegos de palabras o crucigramas. La investigación muestra que trabajar su cerebro con este tipo de actividades puede evitar condiciones degenerativas como el Alzheimer y la demencia.
K es para
Conocimiento
El conocimiento es poder y cada cambio de estación es un momento oportuno para aprender cosas nuevas. Elija un libro nuevo, explore sus blogs favoritos y busque otras formas de llenar su cerebro.
L es para Local
Los productos cultivados localmente tienen más nutrientes y más sabor que los alimentos enviados desde otros países. Visite el mercado de agricultores de su comunidad, únase a una CSA o frecuenta la cooperativa más cercana para obtener
frutas, verduras y otros alimentos.
M es para Mozart
Los estudios demuestran que escuchar música clásica como Mozart puede aumentar la productividad del cerebro. ¡Es hora de poner esa teoría a prueba! Mientras limpia la casa, trabaja con la computadora o simplemente se relaja,
transmite en una lista de reproducción clásica y deja que la música haga lo suyo.
N es para frutos secos
Comer un puñado de nueces todos los días no solo es bueno para la salud, también es bueno para el aspecto de su cabello, piel y uñas.
O es orgánico
Los alimentos orgánicos están fácilmente disponibles y pueden ser una bendición deliciosa para su salud. Opte por productos orgánicos, carnes, lácteos y otros productos alimenticios libres de pesticidas siempre que sea posible.
P es para mimarse
No hay nada como ceder y dejarse mimar de vez en cuando. Haga una cita para un mani / pedi, masaje o exfoliación con sal marina, luego siéntese y diga
"Ahhhhh".
Q es para Quiet
Desde el claxon y los vecinos ruidosos hasta la radio y el teléfono celular, parece que siempre estás rodeado de algún nivel de ruido. Tómese un tiempo este otoño para encontrar un lugar verdaderamente tranquilo y disfrutar
el silencio.
R es para descansar
Como en el objetivo de dormir ocho horas cada noche. Dormir lo suficiente es tan importante como comer de cinco a diez porciones de frutas y verduras todos los días.
S es para el estrés
Y tratando de reducirlo, o al menos controlarlo, siempre que sea posible.
T es para el té
El té es famoso por sus propiedades curativas, y las investigaciones muestran que esta súper bebida también puede estimular el metabolismo y combatir el cáncer. La próxima vez que necesite un levantamiento por la tarde, cambie ese doble disparo diario
café con leche para una taza de té verde o negro.
U es para Uruguay
O cualquier otro país que siempre hayas querido visitar. Empiece ahora y programe ahorros para ese viaje único en la vida.
V es para máquinas expendedoras
Y la promesa de evitarlos en el trabajo o en la escuela.
W es para caminar
La investigación sugiere que las personas pueden perder peso y mantener la salud cardiovascular con solo caminar 10,000 pasos todos los días. ¡Así que sigue!
X es para X-citement
Llenar su mes con actividades que anticipa hace que cada semana sea un esfuerzo agradable.
Y es para Yoga
Conocido por disminuir el estrés y aumentar las sustancias químicas que hacen que el cuerpo se sienta bien (endorfinas), el yoga es uno de los mejores entrenamientos corporales para personas de todos los niveles de condición física.
Z es para Zen
Deje que el otoño sea el comienzo de su compromiso de ir con la corriente y vivir una vida saludable.
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