Seamos realistas, tu cuerpo no fue hecho para caminar de puntillas todo el día, todos los días.
Si no tiene cuidado, use tacones altos puede crear un mundo de problemas en los pies. Entonces, ¿qué podría salir mal en Zapatos que se ve tan bien?
Por un lado, inflamación alrededor de los metatarsianos (los huesos que unen el espacio entre los arcos y las puntas de los pies). También se vuelve vulnerable a la fascitis plantar, una inflamación dolorosa del tejido conectivo a lo largo de la planta de los pies.
Pero usar tacones altos con demasiada frecuencia, durante demasiado tiempo, afecta más que los pies. El cambio de posición de los pies planos a las puntas de los pies fuerza las rodillas y las caderas hacia adelante. Eso, a su vez, obliga a la parte baja de la espalda a formar un arco más profundo de lo que solía. El resultado es una cascada de desequilibrios que se extiende hasta los dedos de los pies.
La buena noticia es que no tienes que renunciar por completo a tus tacones altos. El podólogo australiano Phillip Vasyli, también la mente detrás de una línea de inserciones de zapatos que absorben los golpes que se adaptan a los tacones altos para apoyo adicional, dice que racionar sabiamente los momentos en los que usa los tacones puede ayudar a preservar sus pies: “El cuerpo humano no fue diseñado para caminar con tacones altos, por lo que lo más lógico es no usarlos o, mejor, guardarlos para ocasiones especiales o la fin de semana."
Cuando opte por los talones, Vasyli recomienda mantener una altura de 1,5 a 2 pulgadas, preferiblemente con suelas de cuña que contacten y apoyen el arco de su pie. Puede subir hasta 3 pulgadas pero, advierte Vasyli, caminar con tacones de más de 3 pulgadas afectará su forma de andar.
Vasyli también recomienda tomar estas medidas proactivas para proteger sus pies:
- Estire las pantorrillas antes y después de usar tacones altos.
- Estire la fascia plantar: doble las piernas para que pueda alcanzar los pies y tire suavemente de los dedos de los pies hacia las espinillas. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y repita cinco veces en cada lado. Apunta a tres sesiones de estiramiento por día.
- Coloque una pelota de tenis en el suelo y apoye la planta de un pie sobre ella. Estire la fascia plantar haciendo rodar la pelota hacia adelante y hacia atrás a lo largo de su pie y en círculos (en ambas direcciones), aplicando lentamente una presión creciente hacia abajo.
- Si practica yoga, cualquier postura que incorpore estiramientos de pantorrillas o inclinación pélvica es beneficiosa.
Sugerencias de inserciones de apoyo
Insolia
Estos son inserciones diseñadas por un podólogo que desplazan su peso hacia atrás, contrarrestando un poco el típico "efecto rampa" de los zapatos de tacón alto. (Insolia, $ 20)
Orthaheel
Estos insertos funcionan para reducir el dolor de espalda, el dolor de rodilla y el dolor de talón y pierna. (Orthaheel, 35 dólares)
Superpies
Delux de Superfeet 3/4 inserciones de tacón alto redistribuya su peso dentro del zapato para reducir la fatiga, la presión y las ampollas. (Superpies, $ 20)
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