Si quieres quemar una cantidad increíble de calorías en el menor tiempo posible, no busques más que el entrenamiento de Pat Flynn, el Kettlebell Swing.
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Este entrenamiento súper eficiente es útil cuando estás agotado por el tiempo o cometiste el error de darte un capricho con una galleta... que, ya sabes, te llevó a comer toda la bolsa.
Pat Flynn es un minimalista de fitness y autor de Entrenamientos Paleo para tontos. Su entrenamiento es perfecto para la mujer ocupada que quiere mantener su salud física dentro de las pequeñas ventanas de tiempo que tiene disponible.
Si lo que le gusta es el cardio y no tanto el entrenamiento de fuerza, es importante que proceda con precaución: exagere como principiante y prepárese para ser golpeado. Al igual que con cualquier ejercicio nuevo, comience poco a poco y aumente su nivel: comience con 50 cambios al día y, finalmente, aumente hasta 300; complételos en incrementos de 50 oscilaciones con períodos de descanso intermedios. “Céntrese en la precisión antes que en la potencia, en la calidad antes que en la cantidad”, dice Flynn.
Cómo hacer el swing con pesas rusas
La música de guerreros es opcional.
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera y aproximadamente 1 pie detrás de su pesa rusa.
- Bisagra en las caderas como si estuviera a punto de sentarse en una silla, estírese hacia adelante y agarre el peso.
- Comience el swing balanceando la pesa rusa detrás de usted, como un tiro de abuela en el baloncesto (o bolos borrachos).
- Una vez que haya levantado el peso frente a usted, mueva las caderas hacia adelante y levántese lo más rápido que pueda.
- Deje que el peso no suba más alto que el nivel de los ojos antes de dar marcha atrás y repetir el movimiento. No se recueste en la parte superior del columpio. De lo contrario, me imagino que te convertirás en la marioneta de Robaxacet.
Hagamos los cálculos
En cuanto a la cantidad de calorías que quemará personalmente, hay varios factores involucrados, como el tamaño de su kettlebell, así como cómo hace los columpios, ya sea que los haga todos a la vez o los extienda.
"Según nuestros estudios, sabemos que la quema de calorías promedio por minuto es de 15 a 21 calorías", dice Flynn. Por lo tanto, si le toma cinco minutos hacer 50 cambios a 10 por minuto, quemará alrededor de 100 calorías en ese tiempo.
Para alcanzar la friolera de 1,212 calorías quemadas por hora, dice Flynn, tendría que trabajar hasta completar 250 a 300 swings usando una pesa rusa que pesa entre 20 y 35 libras.
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