Por supuesto, los ejercicios correctos para la parte superior del cuerpo son cruciales para dar forma a los brazos delgados y sexys, pero es solo una parte de mi programa integrado para crear los brazos y el cuerpo de tus sueños. También debes "alimentar" tus brazos para que desarrolles músculo mientras quemas la grasa. Aquí están mis seis principales nutrición y consejos de ejercicio de Seis semanas para sin mangas y sexy que puede poner en acción hoy para unos brazos tonificados y esbeltos.
Crédito de la foto: Jose Luis Pelaez Inc. / Fusionar imágenes / Getty Images
Consejos de dieta para brazos envidiables
1
Bebe por brazos de dinamita
Asegúrese de beber ocho o más vasos de agua pura de manantial entre comidas para mantener a raya el apetito, apoyar el metabolismo y quemar grasa. No beba más de unas pocas onzas con sus comidas, porque demasiada agua durante las comidas puede diluir el ácido del estómago y afectar la digestión. Beber agua pura de manantial durante el resto del día también ayudará a equilibrar las hormonas del estrés, que pueden aumentar incluso si está levemente deshidratado. Los refrescos, el café y las bebidas deportivas azucaradas que fingen ser agua sí
no cuente como su ingesta diaria de agua.2
Desayuna para brazos delgados y malos
Las investigaciones muestran que las personas que comen un desayuno sustancial y equilibrado de proteínas magras limpias, carbohidratos ricos en fibra y grasas saludables pierden más peso y Mantenlo lejos. Tómese el tiempo de la mañana para disfrutar de una comida satisfactoria que lo mantendrá activo durante horas. Tenga en cuenta que no necesita desayunar como "desayuno". Si quieres un wrap de pavo para el desayuno, ¡disfrútalo!
3
Recarga tus músculos después de cada entrenamiento
Las proteínas magras y los carbohidratos ricos en fibra son clave para reponer los músculos cansados. Los aminoácidos de las proteínas apoyan el crecimiento y la recuperación de los músculos, además, su cuerpo usa carbohidratos para reabastecer las reservas de energía de los músculos (glucógeno) para prepararlo para el éxito durante su próximo entrenamiento. Por favor, omita las barras de nutrición deportiva, que siempre denomino "barras de caramelo para adultos". Y recuerda: solo porque hiciste ejercicio, no significa que está bien subir a la heladería Ben and Jerry's.
Ejercicio 1: Remo inclinado
Trabaja espalda, bíceps, deltoides posteriores y núcleo
Posición de salida: Sostenga una mancuerna en cada mano y gírese hacia adelante a la altura de las caderas con los brazos extendidos hacia el piso. Mantenga las rodillas suaves y la espalda plana.
Movimiento: Rema los codos hacia el techo, apretando los omóplatos hacia abajo y juntos sin encoger los hombros hacia las orejas. Bajar y repetir.
Ejercicio 2: Remo vertical
Trabaja la parte superior de la espalda, los hombros y los bíceps.
Posición de salida: Párese erguido con los pies separados a la distancia de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
Movimiento: Mientras mantiene los músculos centrales enganchados, levante los codos hasta que estén al nivel de los hombros, juntando las pesas y hasta el nivel del pecho. Bajar y repetir.
Ejercicio 3: presionar el pecho sobre la pelota
Trabaja tríceps, hombros, pecho, músculos centrales, glúteos y piernas
Posición de salida: Colóquese sobre la pelota de modo que la parte superior de la espalda y la cabeza estén apoyadas en la pelota, con la parte inferior del cuerpo apoyada en las piernas en una posición de puente, con las caderas levantadas. Lleva las pesas a tu pecho, con los codos doblados.
Movimiento: Presione las pesas hacia el techo, apretando los músculos del pecho mientras estira los brazos. Bajar y repetir.
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