Concentrado
No permita distracciones ni tiempo de inactividad. Deshágase de los teléfonos móviles y las revistas (que deberían ser imposibles de leer durante un entrenamiento intenso). Si tiene tendencia a buscar un descanso entre canciones en su iPod, reduzca el tiempo entre canciones cambiando sus preferencias de reproducción.
Si tiene un compañero de ejercicios, no se empantane en una conversación. "No debería ser cómodo hablar mientras hace ejercicio", dice Juliet Kaska, experta en fitness y entrenadora de celebridades. "Si puedes hablar, es una señal de que tu cuerpo se ha acostumbrado a tu rutina".
Combatir la meseta
Varíe sus ejercicios con frecuencia, dice Calabrese. Ella recomienda cambiar su rutina de alguna manera cada seis semanas. Puede cambiar los ejercicios, la velocidad, el rango de movimiento, la duración, la intensidad, la duración del entrenamiento, la proporción de cardio a la fuerza, los días de la semana, las horas del día, la ubicación; cualquier cambio que sea progresivo y motivador es bueno.
Kaska está de acuerdo. “Puedes trabajar en una rutina de cinta de correr durante seis a ocho semanas, pero luego cámbiala. Durante las próximas semanas, vaya a una bicicleta, luego cámbiela nuevamente. Necesitas electrocutar continuamente al cuerpo para mantener el metabolismo alto ".
¡Enciendelo!
Calabrese dice que las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad le servirán mejor que los ejercicios más largos, lentos y de menor intensidad. Pruebe intervalos de un movimiento de fuerza alternado con un movimiento de alta intensidad como saltar la cuerda, rodillas altas, patadas a tope, saltos laterales, tiros en salto, saltos con una sola pierna, etc.
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Alimente su nivel de energía
Necesitas energía para tus entrenamientos. Para Calabrese, eso significa tener más de ocho horas de sueño de calidad y consumir comidas saludables y equilibradas durante todo el día. “Si su nivel de azúcar en sangre es bajo, no tendrá energía para sus entrenamientos y podría tener una reacción hipoglucémica”, dice Calabrese. "La hidratación también es importante, especialmente cuando se hace ejercicio en el calor o al aire libre".
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