Ya sea que seas una ávida rata del gimnasio tratando de perder esos últimos kilos obstinados o entrando en un régimen de ejercicios, este simple paso puede ayudarte a lograr tu pérdida de peso metas. En realidad, es más de un paso... son 10,000 de ellos.
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Del entrenador
“No importa dónde se encuentre en su viaje de fitness, simplemente caminando puede llevarte al siguiente nivel ", dice Harley Pasternak, entrenadora de celebridades y autora de La dieta de restablecimiento del cuerpo. "Caminar 10,000 pasos al día es una excelente manera de comenzar su régimen de pérdida de peso o aumentar sus resultados si ya está haciendo entrenamiento de resistencia". Caminar tanto al día es aproximadamente cinco millas, por lo que a menos que esté en una profesión en la que esté de pie todo el día, podría ser solo un ligero cambio de estilo de vida, junto con una inversión de bajo costo en un podómetro Para empezar. Pero simplemente colocándose su confiable dispositivo y estacionando más lejos de la tienda, dando vueltas en su hora de almuerzo e ir a dar un paseo nocturno con su familia, fácilmente podría contar los pasos necesarios sin mucho pensamiento.
¿Por qué 10,000 pasos?
Todos hemos escuchado la recomendación del Cirujano General de tener 30 minutos de actividad al día. Puede pensar que esto significa correr o ir al gimnasio durante ese período de tiempo, pero 10,000 pasos es el equivalente aproximado a esa pauta de 30 minutos. "El simple hecho de caminar no compensa la mala alimentación", dice Pasternak. "Pero te ayuda a mantenerte crónicamente activo, que es el estándar de oro de las organizaciones de salud líderes".
Sumando un kilometraje significativo, esos pasos contribuyen en gran medida a la pérdida de peso y la lucha contra las enfermedades. El American Council on Exercise estima que una persona promedio puede quemar hasta 3500 calorías por semana, lo que equivale a 1 libra, al caminar esa cantidad todos los días. Sin mencionar, según el Global Corporate Challenge, que puede reducir la presión arterial alta y reducir los factores de riesgo significativos de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
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Tendencia de celebridades
Jessica SimpsonLas luchas por el peso han sido documentadas durante mucho tiempo en la prensa. Después de ganar una cantidad significativa de peso durante su primer embarazo, todos los ojos estaban puestos en ella para deshacerse de los kilos de bebé y volver a esos Daisy Dukes. Ella reclutó la ayuda de Weight Watchers para su dieta y Harley Pasternak para su estado físico. No eran entrenamientos de dos horas al día en los que confiaba el cantante, sino simplemente caminar. “Lo mejor de caminar es que una mujer puede hacerlo inmediatamente después de dar a luz mientras espera la autorización de su médico para el entrenamiento de resistencia”, dice Pasternak. “Jessica eventualmente hizo levantamiento de pesas tres veces por semana, pero tenía que mantenerse constantemente activa. Entonces ella caminaba 10,000 pasos al día ". Simpson publicó fotos y tuiteó sobre su progreso en la pérdida de peso, pero mencionó largas caminatas por su vecindario en lugar de sesiones diarias de sudor en el gimnasio. Junto con Simpson, la presentadora de televisión Maria Menounos atribuye a caminar 10,000 pasos el mantenimiento de su físico en forma. Y, las huestes de la Hoy dia programa asumió un desafío de 15.000 pasos al día para el nuevo año.
Beneficios añadidos
Como probablemente aprendió Jessica Simpson, caminar hay muchas más ventajas que solo perder peso. Esa meta de los 10,000 pasos lo alienta a caminar al aire libre durante la pausa del almuerzo, lo que puede ayudar a su depresión del mediodía. Puede dar lugar a un paseo romántico con una pareja y la posibilidad de reducir la velocidad después de un largo día. ¿Buscas un poco de tiempo a solas? Este objetivo de acondicionamiento físico puede ayudarlo a encontrar el tiempo para una autorreflexión diaria. Y al involucrar a sus hijos en la actividad, promueve los lazos familiares y un estilo de vida saludable en todas partes.
“Caminar es una gran actividad por muchas razones”, dice Pasternak. "No excluye a nadie, no necesita una membresía de gimnasio, es terapéutico, tiene un aspecto social y puede proporcionar transporte personal". No solo lo hace este ligero ajuste a su horario diario reduce su cintura, pero tener tiempo para despejar la cabeza o charlar con familiares y amigos lo convierte en una mente nutrida como bien.
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