Las 5 mejores posturas de embarazo - SheKnows

El hecho de que tu barriga se esté agrandando no significa que tengas que salir de esa balasana.

Resulta un consistente yoga La práctica durante el embarazo no solo es beneficiosa para su cuerpo, ¡sino también para su bebé!

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Según una investigación del Mayo Clinic, el yoga prenatal mejora el sueño, reduce el estrés y la ansiedad, aumenta la fuerza, la flexibilidad y la resistencia de los músculos necesarios para el parto, disminuye el dolor lumbar, las náuseas, el túnel carpiano síndrome, dolores de cabeza y dificultad para respirar, y también disminuye el riesgo de parto prematuro, hipertensión inducida por el embarazo y restricción del crecimiento intrauterino (una condición que retrasa la crecimiento).

Entonces, ¿qué puede esperar durante una típica clase de yoga prenatal? Bueno, ¡me alegro de que lo hayas preguntado! Si eres un yogui experimentado, las palabras "respiración profunda del vientre" probablemente te sean familiares, y ahora que estás respirando por dos, esas palabras suenan aún más verdaderas.

Centrar su atención en su interior y en su respiración es una parte integral del yoga prenatal. Durante estas clases, se le animará a que respire lenta y profundamente, inhalando y exhalando por la nariz. También se suelen introducir diferentes técnicas de respiración durante la clase, como hacer zumbidos o gruñidos. Estas técnicas ayudan a reducir o controlar la dificultad para respirar durante el embarazo, así como a solucionar las contracciones durante el trabajo de parto.

Además de la respiración, las clases de yoga prenatal también se enfocan en estiramientos suaves, posturas y relajación, todo lo cual ayuda calmar la mente, nutrir el cuerpo (y al bebé) y calmar el alma, dando un significado completamente nuevo al término "niño pose."

¿Listo para que el cuerpo y el bebé se muevan? Echa un vistazo al gurú del yoga Alanna Zabel¡Las cinco posturas favoritas de las embarazadas a continuación!

Aumenta la fuerza de las piernas y una buena postura de la parte superior del cuerpo con un estiramiento agradable y sutil en la parte interna de los muslos y las caderas.

Inhale mientras estira la pierna delantera, estire los brazos por encima de la cabeza y exhale mientras dobla la rodilla delantera a 90 grados y presione los brazos hacia los lados. Mantenga durante cinco respiraciones y repita cinco veces.

Estira los músculos alrededor de la columna y el torso, al mismo tiempo que ayuda a guiar al bebé por el canal del parto hasta la posición para el parto.

Aumenta la circulación sanguínea en la pelvis y los órganos reproductores mientras ayuda a relajar las caderas y la parte interna de los muslos.

“Inmediatamente después de que una mujer queda embarazada, naturalmente aumenta la hormona relaxina, lo que hace que los ligamentos y los músculos tengan más flexibilidad. Por lo tanto, tenga cuidado de no esforzarse demasiado en ninguno de sus estiramientos, especialmente en la zona de la cadera y la zona lumbar. Concéntrese en el aumento de la circulación, el rango natural de movimiento, la respiración profunda y el bienestar mental ”, dice Alanna Zabel.

Aumenta la circulación sanguínea en las piernas, así como la circulación linfática, y ayuda a mejorar la función tiroidea, reduce el dolor de espalda, mejora la postura, reduce el insomnio y ayuda a la digestión.

Después de apoyar la cabeza y el pecho por encima de la pelvis con almohadas o cojines, estire las piernas por la pared, estirando los pies hacia el techo durante cinco minutos. Manteniendo las piernas rectas, sepárelas en V durante cinco minutos más.

“Estar acostado boca arriba durante largos períodos de tiempo está contraindicado durante el embarazo, ya que comprime la vena cava y la vejiga sensible. Por lo tanto, elevar la parte superior del cuerpo disminuye este riesgo y al mismo tiempo recibe los beneficios de una inversión ”, afirma Zabel.

Reduce la presión arterial, aumenta el suministro de oxígeno a la mamá y al bebé, reduce los síntomas asociados con el estrés del embarazo, la depresión del embarazo y la depresión posparto.

“Esta práctica es muy importante durante el embarazo. Es un momento tan milagroso para una mujer, y volverse más consciente y consciente de la preparación de por vida para la maternidad agrega una apreciación más profunda del proceso ”, dice Zabel.

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