¿Qué es mejor que un entrenamiento de campo de entrenamiento? Uno que puedes hacer en la playa, lo que agrega resistencia y hace que los músculos trabajen aún más. Estamos revelando secretos tonificantes para el verano de nuestro reciente campamento de entrenamiento en la playa en Harbour Beach Marriott Resort and Spa en Ft. Lauderdale, Florida. Sí, todavía estamos doloridos.
Prepárate para el bikini
Di "sí" a la arena
Haz una nota: La fatiga de un entrenamiento en la arena va a suceder más rápido (algo de lo que podemos dar fe) porque es más agotador, por lo que es importante controlar su cuerpo para evitar lesiones.
“Ya sea haciendo saltos de tijera, flexiones o corriendo en la playa, la arena hace maravillas para el trasero y las piernas”, dice el entrenador personal Teniente Coronel Bob Weinstein, que dirige el campo de entrenamiento de la playa en el Harbour Beach Marriott Resort y Spa en un tramo privilegiado de playa privada fuera del hotel. “La superficie irregular y la suavidad aumentan el uso de los músculos de formas que no ocurren en una superficie dura”, explica.
Las mejores formas de gastar calorías en la playa
La mejor forma de quemar más calorías en la playa es combinar entrenamiento de fuerza y cardio en un solo entrenamiento. Weinstein sugiere alternar la tonificación de la parte superior e inferior del cuerpo con ejercicios cardiovasculares intermitentes y calistenia. Las carreras de intervalos de corta distancia (50 yardas a 200 yardas) de cuatro a 10 repeticiones aumentan significativamente la quema de calorías de su entrenamiento general, explica. Los burpees, los escaladores de montañas, las estocadas al caminar y otros ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco pueden tener un aumento similar en la quema de calorías cuando se realizan con varias series.
Weinstein nos hizo sudar con múltiples series de sentadillas, estocadas, saltos y ejercicios de bandas de resistencia combinados con ráfagas cortas de carrera. “Múltiples sprints de corta distancia de 50 a 100 yardas de cinco a 10 veces harán maravillas no solo para el cardio, sino que las piernas, los glúteos y los músculos centrales también obtendrán un entrenamiento increíble”, explica.
Incorporar los movimientos del campo de entrenamiento en la vida diaria
Laurel House, entrenadora personal, especialista en pérdida de peso de NASM y autora de Hoja de referencia de QuickieChick También es un defensor de los entrenamientos de boot camp, ya sea que se realicen en la playa, en el gimnasio o en su propia casa. Ella comparte algunos de sus movimientos favoritos (que se pueden hacer en la arena o en cualquier lugar) con SheKnows. Ponte en forma digna de la playa con lo que ella llama Daily 100: 100 segundos o 100 repeticiones de un ejercicio siempre que tengas tiempo durante el día. House comparte algunos de sus movimientos favoritos de campo de entrenamiento a continuación.
Tablón
Ponte en posición de lagartija con la espalda recta y el trasero hacia abajo. Mantén la posición todo el tiempo que puedas, trabajando hasta un minuto.
Tablón de una pierna
Colóquese en la posición anterior, pero levante una pierna del suelo (sin levantar el torso) y sosténgala.
Estocadas
De pie con los pies separados a la altura de las caderas, salga con una pierna y baje las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Asegúrese de que su rodilla delantera no se extienda más allá de su dedo del pie.
Escalador de montaña saltando
Comenzando en la posición de lagartija, lleve la rodilla derecha hacia el pecho, apoyando el pie en el suelo. Salta y cambia los pies en el aire, llevando el pie izquierdo hacia adentro y el pie derecho hacia atrás. Repetir.
Dips sentado
Siéntese en un banco o silla resistente con las manos en el borde del asiento y las piernas delante de usted. Desliza tu trasero del asiento y extiende tus brazos. Doble lentamente los codos a 90 grados y luego levántese.
"Los movimientos al estilo de los campos de entrenamiento son algunos de los mejores ejercicios del Daily 100 porque a menudo son lo primero que me viene a la mente: en su oficina, tiene tres minutos antes de la reunión, por lo que se quita los tacones de aguja y hace 100 saltos ”, dice House. "En otras palabras, divida un entrenamiento de campo de entrenamiento en ejercicios individuales e introdúzcalos en su día como Daily 100".
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