Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero eso no significa que deba renunciar a sus visitas anuales. Las citas regulares con su médico pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de sus índices de salud, como la presión arterial, el peso y el azúcar en la sangre, y detectar problemas de salud en sus primeras etapas. Cada índice de salud tiene un número que indica si tiene motivos para preocuparse o no. Aquí hay cinco de los números de salud más importantes que debe conocer y por qué son importantes.
Presión arterial: 120/80 mmHg
Lo que es: Una medida de la salud del corazón.Por qué es importante: La presión arterial es una medida de la fuerza de la sangre a medida que avanza a lo largo de las paredes de las arterias. El número representa la presión cuando el corazón impulsa la sangre (presión sistólica) y cuando se relaja entre latidos (presión diastólica). Cuanto mayor sea el número, mayor será la presión y más duro tendrá que trabajar el corazón para que la sangre circule por el cuerpo. haciéndolo más susceptible a desarrollar hipertensión o sufrir un ataque cardíaco. (10 formas de reducir su ataque cardíaco riesgo)
Colesterol: 100 mg / dl para LDL y 40 mg / dl para HDL
Lo que es: La medida de colesterol malo (LDL) a bueno (HDL) en su cuerpo.Por qué es importante: El colesterol es la medida (medida en miligramos (mg) / decilitro (dl)) de grasa en la sangre. El LDL (o lipoproteína de baja densidad) es el tipo de colesterol malo porque promueve la acumulación de placa en las arterias. El HDL (o lipoproteína de alta densidad) es el tipo de colesterol bueno porque ayuda a mantener el LDL fuera de las arterias. Cuando tiene demasiado LDL en su sistema, corre el riesgo de sufrir un ataque cardíaco masivo o un derrame cerebral (aprenda cómo las almendras pueden reducir su nivel de colesterol).
Frecuencia cardíaca en reposo: 60 latidos por minuto (lpm)
Lo que es: La cantidad de veces que su corazón late en un minuto mientras está en reposo (60 lpm o menos se considera saludable).Por qué es importante: Cuanto más alta sea la frecuencia del pulso en reposo, más duro tendrá que trabajar su cuerpo para bombear sangre. Una frecuencia cardíaca en reposo alta también significa que su cuerpo tendrá que trabajar más para completar las tareas diarias simples (desde desayunar hasta abrir un frasco de pepinillos). ¿El resultado? Lesiones, fatiga y tensión cardiovascular, todo lo cual se puede prevenir con ejercicio diario y manteniendo un peso saludable. (Nuevas pautas de ejercicios para la salud del corazón)
Tamaño de la cintura: 35 pulgadas para mujeres y 40 pulgadas para hombres
Lo que es: La circunferencia de tu cintura.Por qué es importante: El tamaño de su cintura predice su riesgo de docenas de afecciones, como enfermedades cardiovasculares y diabetes, mejor que cualquier otra medida (incluido su peso e índice de masa corporal (IMC)). Incluso si pierde una pulgada de su cintura, mejorará la salud de su corazón. Es más, es fácil de medir: simplemente obtenga una cinta métrica no elástica y envuélvala alrededor de su cintura al nivel del ombligo. Cualquier cosa que supere las 35 pulgadas para una mujer y 40 pulgadas para un hombre se considera peligrosa (¿tiene cuerpo de manzana o pera?).
Nivel de azúcar en sangre en ayunas: 80 mg / dl a 100 mg / dl
Lo que es: Una prueba que mide la cantidad de glucosa en sangre después de dormir (u ocho horas de ayuno).Por qué es importante: Una prueba de azúcar en sangre o glucosa en sangre es un buen indicador de qué tan bien su cuerpo procesa el azúcar o la glucosa y si tiene o no riesgo de diabetes. Cualquier medición superior a 100 mg / dl sugiere que tiene prediabetes, una afección en la que su nivel de azúcar en sangre es más alto de lo normal pero no lo suficientemente alto como para ser diagnosticado con diabetes. ¿Las buenas noticias? Las investigaciones muestran que conocer la prediabetes puede ayudarlo a tomar medidas para retrasar su progresión. Un nivel de azúcar en sangre de 126 mg / dl o más es compatible con la diabetes tipo 1 o 2 y requiere tratamiento inmediato (la dieta y el ejercicio pueden revertir la diabetes tipo 2).
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