¡Esconde a tus hijos! ¡Esconde a tu mujer! Ocultar cualquier piel expuesta, de verdad ...invierno está de regreso y parece que la Madre Naturaleza todavía está de un humor amargo y perra. En un mundo perfecto, le enviaríamos flores, una tarjeta de regalo para un agradable día de spa y todo volvería a estar bien. Pero, lamentablemente, tenemos las manos atadas, secas y absolutamente congeladas.
t
tPuede que suene dramático, especialmente de un ex "Winterpegger", ¡pero odio el invierno! Odio ponerme calcetines en capas y usar ropa interior larga. No disfruto gastando más dinero en botas de invierno que en cualquiera de los zapatos que no me avergüenza que me vean usando. Detesto intentar meter los brazos de mi suéter más grueso en una chaqueta que no es favorecedora y caminar sintiéndome como un malvavisco mullido. Podría continuar, pero siento que entiendes el punto. Basta decir que cuando llega el invierno trato de minimizar el sufrimiento simplemente no saliendo innecesariamente.
t Como adicto al fitness certificado, la parte más difícil de permanecer es encontrar rutinas de ejercicio que pueda hacer en casa que sean a la vez difíciles y diversas. Entonces, paso gran parte del invierno (desde mi sofá, con calcetines de lana y un vaso de Baileys en las rocas, obviamente) idear una variedad de entrenamientos compatibles con condominios que me harán sudar y me mantendrán comprometido. Puede que no pueda cocinar una comida galardonada, pero recientemente pensé en la manera perfecta de cocinar una comida realmente buena. sudor ¡en la cocina! Desde la encimera hasta los trapos de cocina e incluso las latas en el armario, ¡resulta que la cocina está equipada con equipos de ejercicio extremadamente útiles!
Serie de encimeras
t En el gimnasio tienes un banco, en la cocina tienes el mostrador. Solo un poco de espacio en la encimera es muy útil, y hay muchos ejercicios increíbles para la parte superior del cuerpo para elegir.
Hacer subir
t 
t El primer movimiento de contraataque es una lagartija.
- De pie frente al mostrador, extienda los brazos al ancho de los hombros con las manos juntas alrededor del borde de la superficie. Recuerde, cuanto más lejos estén sus pies del mostrador, más difícil será. Así que ajústate según el nivel de desafío que desees. Además, asegúrese de tener algo de agarre en sus zapatos para que no se resbale. (Desafortunadamente para mí, eso significa que no hay calcetines de lana. #¡Ansiedad de separación!)
- Doble lentamente los codos, bajando el cuerpo hasta que quede suspendido sobre el mostrador, pero sin descansar sobre él, y luego vuelva a subir lentamente. Para un desafío adicional, disminuya la velocidad, cuente tres latidos hacia atrás y tres latidos hacia arriba y trate de mantener los codos lo más cerca posible del costado de su cuerpo.
-
t
t Haga ocho flexiones súper lentas y repita tres veces.
tt
t
t
Si necesitas incluso más de un desafío, intente levantar una pierna a la vez para activar los músculos estabilizadores del abdomen. Para trabajar la parte exterior de los brazos, estrecha la postura de los brazos.
Me lo pido
t 
tOtro ejercicio que continuará con nuestra misión perpetua para los brazos de Madonna es la inmersión de tríceps. Es probable que esté familiarizado con este ejercicio en un gimnasio y la cocina no es diferente.
- Dé la espalda al mostrador, brazos y piernas estirados, las palmas de las manos apoyadas en el borde del mostrador y la mayor parte del peso sobre los talones. Recuerde, cuanto más alejados sus pies, más difícil será la inmersión.
- Sin doblar las piernas ni romper la cintura, baja el cuerpo solo con los brazos.
- Empuje lentamente hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos nuevamente.
- Haz 12 inmersiones y repite tres veces.
t
t
t
Serie de trapo para platos
t Otro equipo útil en la cocina es el paño de cocina. Sé que puede que no sea el accesorio más glamoroso, pero ciertamente es efectivo. La toalla actúa como un disco deslizante sobre la madera dura, lo que ayuda a aumentar las demandas en el núcleo e intensifica una multitud de ejercicios, desde estocadas hasta planchas.
Estocada inversa
t 
¡Primero hablemos de piernas!
- Coloque el trapo de cocina en el piso debajo de su pie derecho.
- Doble ligeramente la pierna izquierda y deslice el pie derecho hacia atrás hasta que esté en una posición de estocada y luego vuelva a subirlo lentamente hasta que el pie derecho quede ligeramente detrás del izquierdo. Para mantener la intensidad durante todo el ejercicio, mantenga la pierna izquierda doblada todo el tiempo y solo lleve la pierna derecha hacia atrás parcialmente.
- Repita este ejercicio 15 veces en cada pierna; siente el ardor mientras visualizas el trasero impecable de Beyonce y cantas "Drunk in Love". Encuentro que realmente ayuda con la motivación.
t
t
Tablón
t 
¡No puedo ignorar el núcleo! La toalla funciona de manera similar para intensificar las planchas.
- Toma una posición de tabla de tus manos.
- Coloque el trapo debajo de una mano y deslice ese brazo hacia arriba para que su mano ya no esté debajo de su hombro y en su lugar esté por encima de la cabeza.
- Ahora vuelva a colocarlo en la posición inicial y luego deslícelo hacia afuera para que su mano esté ahora en la parte exterior del cuerpo.
- Ahora tráelo de vuelta y repite ocho veces en cada lado. Esto se suma rápidamente y es un asesino para los oblicuos.
t
t
t
Serie de armarios
t Como dije, la cocina está llena de equipos para hacer ejercicio, solo necesitas ser astuto. Para agregar un poco de entrenamiento de fuerza a la mezcla, no busque más allá de los armarios de la cocina.
Ponerse en cuclillas
t 
t Extiende la mano y toma una olla grande para sopa y una tapa, llénala con agua y, tadah, tienes el peso perfecto para agregar a tus sentadillas. Naturalmente, cuanta más agua llene, más pesada será, así que vaya a un nivel que sea desafiante pero que no requiera esfuerzo.
- Tome una postura un poco más ancha que el ancho de la cadera y sostenga las asas de la olla con ambas manos.
- Con los brazos extendidos hacia el suelo, mientras se pone en cuclillas, levante la olla de agua hasta que esté a la altura de los hombros.
- A medida que salga de la sentadilla, regrese lentamente la olla a la posición inicial. Ejecuta 12 sentadillas y repite tres veces.
t
t
Sostener el brazo
t 
t Algunos ejercicios de brazos requieren un peso ligeramente menor y no tengas miedo, también lo encontrarás aquí. ¿Tienes una colección de latas en tu despensa? (Si no lo tiene, es posible que necesite el enlace a mi codiciado servicio de entrega de comestibles).
- Tome una lata en cada mano y extienda los brazos a ambos lados del cuerpo sosteniéndolos firmemente a la altura de los hombros.
- Aguanta aquí todo el tiempo que puedas... si empiezas a temblar, lo estás haciendo bien y aguanta más.
- Una vez que sus brazos estén completamente fatigados, simplemente doble los brazos a 90 grados y comience a empujar las latas hacia el cielo y luego vuelva a colocarlas en un ángulo recto de manera alterna.
t
t
Haga al menos 15 repeticiones por brazo antes de descansar y recorra todo el circuito del brazo de alimentos enlatados tres veces. Te prometo que nunca volverás a ver una lata de maíz de la misma manera.
