Sentarse todo el día puede causar estragos en su cuerpo. Utilice el tiempo libre que tenga, como la hora del almuerzo, para ponerse en movimiento. Solo unos minutos al día pueden tener un gran impacto en su salud. Puedes hacer este entrenamiento rápido sin salir de tu oficina, sin dejar excusa para no encajar un poco aptitud física en tu día.
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Flexiones de escritorio
- En lugar de tirarse al suelo, coloque las manos en el borde de su escritorio y luego empuje hacia arriba y hacia abajo desde allí.
- Tiempo: 30 segundos
The Wall (Street) se sienta
- Usando la pared al lado de su escritorio, póngase en una posición sentada donde su espalda y piernas creen un ángulo de 90 grados. Tu espalda estará firmemente contra la pared y tus piernas te apoyarán. Alinee las rodillas con los dedos de los pies.
- Tiempo: 1 minuto
Cría de terneros digna de un CEO
- De pie con los pies separados a la altura de los hombros, levántese lentamente sobre los dedos de los pies, estirando las pantorrillas. Mantenga durante 1 segundo, luego suelte.
- Tiempo: 1 minuto
Contragolpes de isquiotibiales
- Párese detrás de su silla, agarrándose del respaldo para apoyarse. Patea lentamente un pie hacia atrás, apuntando el talón hacia la parte superior de tu muslo. Mantenga durante 2 segundos, luego baje el pie hacia abajo y repita el ejercicio con la otra pierna.
- Tiempo: 30 segundos (por pierna)
Levantamiento de piernas a la hora del almuerzo
- Siéntese en su silla de oficina, agarrando los brazos de la silla o la parte inferior de la silla. Manteniendo las piernas rectas, levántelas lentamente a un ángulo de 90 grados. Mantenga durante 3 segundos, luego bájelos lentamente.
- Tiempo: Aproximadamente 1 minuto para 30 repeticiones.
Grifos de dedos para ahorrar tiempo
- Siéntese en la silla de su escritorio, con la espalda recta y las piernas extendidas. Toque los dedos de los pies lo más rápido que pueda en el piso debajo de su escritorio o en un cubo de basura.
- Tiempo: 30 segundos
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