Saltos de cono lateral
Posición inicial: Coloque una serie de conos a una distancia de entre 18 y 24 pulgadas en línea recta sobre una superficie antideslizante. Párese de 3 a 6 pulgadas a la izquierda del primer cono con los pies
separados a la altura de las caderas o más cerca, brazos a los lados.
Fase descendente y movimiento de salto: Comience su fase descendente moviendo primero las caderas hacia atrás y luego moviéndose lentamente hacia abajo para crear un movimiento similar a una bisagra en las rodillas.
Continúe descendiendo hasta que sienta que los talones están a punto de levantarse del suelo. Trate de mantener la espalda plana inclinándose hacia adelante en las caderas. Mantenga la cabeza mirando hacia adelante o hacia el suelo y
coloque los brazos donde sea cómodo o donde ofrezcan el mayor grado de apoyo para el equilibrio. Con solo una pausa muy breve en la parte inferior de su fase descendente, explote hacia los lados y hacia arriba
la parte superior del primer cono, empujando y extendiendo sus tobillos, rodillas y caderas simultáneamente. Mientras salta en el aire, trate de mantener los pies nivelados entre sí y paralelos al suelo.
Aterrizaje: Intente aterrizar suave y silenciosamente en la mitad del pie, rodando hacia atrás rápidamente hacia los talones para crear un pie nivelado, paralelo al piso. Siempre empuja tus caderas
hacia atrás y deja caer las caderas para absorber las fuerzas del salto. Evite bloquear las rodillas o los cuádriceps al aterrizar, ya que esto puede provocar posibles lesiones en las rodillas. Aterriza con tu baúl ligeramente inclinado
hacia adelante, la cabeza alineada con la columna y la espalda rígida o plana. Mantén los músculos centrales comprometidos, endureciendo tu torso para proteger tu columna.
Con solamente una pausa muy breve en la parte inferior de su fase de aterrizaje, explote hacia los lados (izquierda) y hacia arriba nuevamente sobre el segundo cono. Continúe este proceso hasta que haya borrado todos los
los conos. Repita a la derecha.
