Una de las preocupaciones más comunes de las personas que intentan perder peso es llegar a una meseta. Te acercas a tu objetivo y luego la balanza deja de moverse.
No. 1 New York Times bestseller y aprobado por el Dr. Oz, SHRED: La dieta revolucionaria está ayudando a las personas a superar ese problema, impulsar la pérdida de peso y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido que nunca.
Le pedimos al Dr. Ian Smith, creador de SHRED, que nos contara qué hace que su plan sea tan efectivo para eliminar grasa. Además del Dr. Oz, Smith y su plan de pérdida de peso han aparecido en varios programas de radio y televisión, con una buena razón: el plan funciona. Incluso Steve Harvey y Sunny Anderson han comenzado la dieta. ¿Cuatro pulgadas y dos tallas en seis semanas? ¡Inscríbete!
SHRED explicado
SHRED consta de seis ciclos fáciles de seguir que llevan al cuerpo a través de diferentes rutinas de una semana a otra. Se proporcionan sugerencias de comidas y ejercicios para cada ciclo.
- principal: Este ciclo inicial lo prepara para el resto del plan, enfocándose en espaciar las comidas, técnicas adecuadas para comer bocadillos y suprimir el hambre sin consumir demasiadas calorías.
- Desafío: Esta parte del plan se trata de aumentar su confianza y mostrar a las personas que hacen dieta que, a pesar de los fracasos pasados o los planes que no funcionaron, en realidad tienen lo que se necesita para tener éxito.
- Transformación: Esta es la semana más difícil, pero también en la que la mayoría de las trituradoras comienzan a notar realmente una diferencia, y muchas dejan caer una talla de ropa.
- Ascender: Esta semana combinará el conocimiento y las habilidades aprendidas en las primeras tres semanas para mantenerse motivado y seguir adelante.
- Limpiar: El objetivo de esta etapa es mejorar la capacidad del hígado para desintoxicar la sangre.
- Explotar: Este ciclo está destinado a llevarte a tu nueva vida con el conocimiento y las habilidades que has desarrollado. La variedad en los tipos y cantidades de alimentos y bebidas lo mantiene en movimiento de un día para otro.
Muchas personas necesitarán hacer más de un ciclo de SHRED para lograr sus objetivos, pero Smith nos asegura que esto es completamente esperado. Una vez que realice el ciclo una vez, puede personalizarlo según lo que necesite. “Para que SHRED funcione mejor para usted, es importante durante el primer ciclo que tome notas breves a lo largo de las semanas”, aconseja. "Debería registrar lo que le resulta difícil de la semana, lo que le resulta fácil y, en última instancia, cuánto pierde durante ese período de siete días".
Si no ha alcanzado su objetivo, Smith dice que simplemente puede comenzar de nuevo a otro ciclo haciendo las semanas en un orden diferente al del primer ciclo.
¿Para quién?
SHRED puede funcionar para cualquier persona que quiera perder peso, sin importar cuánto quiera perder. “Es más adecuado para cualquier persona que necesite perder peso y se lo tome en serio. Ya sea que esté tratando de perder 15 libras o más de 100 libras, SHRED puede funcionar ", nos dice Smith.
El programa también es fácil de seguir, incluso para aquellos con restricciones dietéticas como diabéticos, veganos, vegetarianos y muchos otros con afecciones médicas como alergia al gluten. “El programa, aunque es específico en lo que come en cada comida, también le brinda una gran flexibilidad para realizar sustituciones que se adapten a sus preferencias dietéticas o restricciones médicas”, explica Smith. "SHRED también es ideal para familias, porque la comida es regular y económica, y es algo que atrae tanto a niños como a adultos".
Lo que comes mientras TRITURAS
En primer lugar, usted come mucho mientras TRITURA: cuatro comidas (o reemplazos de comidas) y tres refrigerios al día. Pero no se preocupe por comprar suplementos costosos o artículos difíciles de encontrar. Lo que come en el plan SHRED es comida regular y asequible que se puede comprar en cualquier supermercado. El plan también es portátil, dice Smith, lo que significa que puede seguir la dieta SHRED en cualquier lugar, ya sea en un aeropuerto, en un juego de pelota, en un restaurante o de vacaciones. “La forma en que se preparan las comidas y las sustituciones permitidas facilitan la permanencia en el plan cuando se está fuera de casa”, explica. “El otro aspecto del programa que le encanta a la gente es que no pasan hambre. Tantos dietas son restrictivas, no solo en la elección de alimentos, sino en las cantidades, pero SHRED exige cuatro comidas y tres refrigerios, lo que significa que puede comer todo el día y simplemente no hay tiempo para tener hambre ".
Confusión de dieta
Variar sus elecciones de alimentos, lo que Smith llama "confusión dietética", es otro aspecto importante de la dieta SHRED. Se cree que mantener a su cuerpo adivinando ayuda a aumentar su metabolismo y a mantener su cuerpo fuera de lugar, explica Smith. "SHRED tiene como objetivo introducir una variedad de alimentos en su cuerpo con la esperanza de disminuir sus posibilidades de aburrimiento de la comida y aumentar sus posibilidades de aumentar el metabolismo".
Espaciamiento de comidas
En lugar de preocuparme por qué pones en tu boca, SHRED también pone el foco en cuando está comiendo, lo cual, según Smith, es un factor importante cuando se trata de perder peso. “Las investigaciones han demostrado continuamente que espaciar las comidas y los refrigerios de manera regular puede ser extremadamente ventajoso para perder peso”, explica. “Muchos de nosotros tenemos horarios de alimentación extremadamente irregulares y poco saludables, pero SHRED puede llevarlo a una rutina que no solo te ayudará a perder peso, sino que también evitará que tengas esos intensos episodios de hambre entre comidas ".
Empezando con SHRED
Smith comparte algunos consejos para ayudar a quienes recién están comenzando con SHRED.
Mire la comida de su semana con anticipación: Planificar con anticipación lo ayudará a evitar el pánico de saber qué quiere comer y dónde lo va a conseguir. Haga una lista de la compra para cada semana para que esté organizado y no se distraiga.
Encuentra una red de apoyo: Encuentra a alguien en casa, en el trabajo, en la iglesia, donde sea, que quiera SHRED contigo. Ser responsable ante usted mismo y ante otra persona puede marcar una diferencia real.
Empiece despacio: Si es una persona que ha sido bastante sedentaria y no hace mucho ejercicio, comience la parte de actividad física del programa de manera gradual para no sentirse abrumado. Si un día en particular requiere 30 minutos de actividad física, en lugar de hacerlo todo de una vez, puede dividirlo en dos segmentos de 15 minutos.
Lleve un diario de lo que come: Aunque el libro brinda instrucciones específicas sobre lo que debe comer, llevar un diario personal de los alimentos que consume y las horas en que los ingiere puede marcar una gran diferencia.
¿Listo para TRITURAR? Puede seguir al Dr. Ian Smith en Twitter @ doctoriansmith o visitar su sitio web para obtener más consejos sobre cómo perder peso y llevar una vida saludable. Para unirse a SHREDDER Nation, vaya a facebook.com/ShredderNation.
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