Tu mente y tu cuerpo están estrechamente interconectados: cuando uno se acelera para ir, el otro suele estar igual de bombeado. Sin embargo, cuando su cuerpo se cansa, su cerebro normalmente lo sigue y viceversa. Aquí hay cinco consejos para garantizar que su energía física y mental se mantenga fuerte durante todo el día.
1. Dieta correcta
Un efecto secundario común de las dietas para bajar de peso es la fatiga general, generalmente debido a la insuficiencia de calorías o la falta de nutrientes clave. Si su objetivo es "perder algunos", hágalo con sensatez al
comer tres comidas bien balanceadas, comenzando con el desayuno, y un pequeño refrigerio o dos. Asegúrese de que sus comidas proporcionen una combinación de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.
- se sentirá más satisfecho y estará lleno y lleno de energía por más tiempo. Si no está seguro de estar consumiendo suficientes calorías o la ingesta recomendada de nutrientes, hable con un
dietético.
2. Aumente su ingesta de alimentos para el cerebro.
Además de una dieta bien equilibrada, comer alimentos especialmente buenos para el cerebro puede darle una recarga mental. Los estudios demuestran que la colina, un nutriente esencial que se encuentra en los huevos, puede mejorar la memoria y
tiempos de reacción, así como aumentar la resistencia física. Las grasas omega-3, que se encuentran en los pescados grasos, las nueces y el lino, también son nutrientes estelares para incluir en su dieta diaria: los omega-3 nutren el cerebro
células, disminuyen la inflamación y pueden aumentar la función cognitiva.
3. Respira profundo para tener energía
Al igual que sus músculos, su cerebro se nutre de sangre oxigenada. La respiración no solo aumenta la circulación de oxígeno fresco y nutrientes vitales en el cerebro y el cuerpo, sino que también reduce la pérdida de energía.
estrés y tensión tediosa. Cuando empiece a sentirse somnoliento, tenga problemas para concentrarse o se sienta físicamente fatigado, tómese 10 minutos para cerrar los ojos y respirar profundamente, llenando sus pulmones para
capacidad y luego exhalar completamente el aire. La meditación y el ejercicio también son formas fáciles de vigorizar su mente y cuerpo.
4. Jugar juegos mentales
Mantenerse en forma cognitiva requiere entrenamiento mental, al igual que mantenerse en forma requiere ejercicio. Las investigaciones indican que los juegos mentales pueden mejorar la memoria, la concentración, el procesamiento cognitivo y la reacción.
tiempos y evitar la demencia y el Alzheimer. Los desafíos mentales como crucigramas, acertijos, juegos de mesa estratégicos y juegos interactivos en línea despertarán tu cerebro y te ayudarán a mantenerte
alerta. Para combatir la fatiga mental de media mañana o media tarde, tómese un descanso del trabajo agotador y recompénsese con juegos mentales.
5. Usa cafeína estratégicamente
Aunque demasiada cafeína puede provocarle nerviosismo, una cantidad juiciosa puede animarlo y mantenerlo alerta. La cafeína provoca una liberación de dopamina en su cerebro, que estimula la
área responsable del estado de alerta. Las investigaciones muestran que una taza de café puede mejorar su rendimiento mental durante hasta 45 minutos, lo que significa que una taza justo antes de un gran examen o presentación puede funcionar para
tu ventaja. Otra investigación muestra que beber una taza justo antes de una siesta puede hacer que te despiertes descansado y cognitivamente agudo, lo que te otorga solo poder posponer la siesta durante 20 minutos. Limita tu cafeína
ingesta a una o dos tazas diarias para que no termines interrumpiendo tu sueño nocturno, que es realmente clave para mantenerte alerta.
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