Sentirse deprimido de vez en cuando es normal y le sucede incluso a los más optimistas entre nosotros. Pero, ¿qué pasa cuando el blues simplemente no desaparece? Uno de los tratamientos más comunes para depresión es medicación, pero hay otras opciones. Obtuvimos algunas ideas del Dr. Gregory Jantz, autor de Más allá de la depresión: un enfoque integral para la curación, sobre el uso de un método más holístico cuando se trata de tratar y controlar la depresión. Sugiere que nos alejemos de la mentalidad de solución rápida de las soluciones químicas y comencemos a reconocer que toda la persona debe curarse.
un enfoque de persona integral para la depresión
Lo complicado de la depresión es que no afecta solo a una parte de la persona, por ejemplo, solo a su vida hogareña o laboral o cómo se ve a sí mismo físico. "La depresión afecta a la persona en su totalidad, proyectando una sombra sofocante sobre sus emociones, sus relaciones, cómo se siente físicamente e incluso cómo experimenta su mundo espiritualmente", explica Jantz. Él compara la depresión con tratar de correr una carrera con zapatos demasiado ajustados, hasta las rodillas en la arena, sin conocer el curso y llevar una mochila de 50 libras; en otras palabras, extremadamente frustrante y casi imposible. Y al igual que abordar solo uno de esos problemas no lo ayudará a ganar la carrera, no concentrarse en la persona en su totalidad cuando se trata de depresión no lo llevará a donde debe estar. Cuando estás deprimido, tu vida está desequilibrada en muchas áreas, Jantz considera que abordar cada una de esas áreas es una parte crucial de la curación.
El debate sobre la medicación para la depresión
Los medicamentos se usan a menudo para combatir los síntomas físicos de la depresión, pero es posible que no ayuden a una persona a descubrir otras razones subyacentes detrás de la depresión, explica Jantz. "Si nunca miras el panorama general de por qué, podría encadenarse a un peso farmacéutico, uno que tenga que seguir arrastrando, mes tras mes, año tras año ”, dice. La mayoría de la gente no considera que esa sea una definición ideal de curación y recuperación y, a menudo, se siente más como un enfoque de curita. “Por mucho que la industria farmacéutica quiera decirle lo contrario, existen métodos muy efectivos para tratar la depresión que no venga en una botella de color ámbar con un tapón a prueba de niños ". Jantz agrega que los medicamentos pueden ser efectivos para algunas personas, pero si su La depresión se basa en circunstancias de la vida o trauma emocional o miedo al futuro, esos no son problemas que desaparecerán con un píldora mágica.
Curación: por dónde empezar
Si usted o alguien que conoce está sufriendo de depresión, el primer paso hacia la curación es solo ese: dar un paso. “La necesidad de ayuda tiene que ser algo que se sepa en la cabeza, no que se sienta en el corazón. Aunque no necesariamente te apetezca, comienzas por buscar ayuda fuera de ti mismo ”, explica Jantz. Este puede ser un primer paso importante porque la depresión pone un freno al deseo y la motivación de una persona, lo que dificulta levantarse de la cama por la mañana, y mucho menos iniciar el proceso de curación. “El primer paso es establecer un impulso hacia adelante, alejarse de la depresión y avanzar hacia el resto de su vida”, dice.
Cuando se trata del enfoque integral de la persona, Jantz dice que un paso importante en su plan de recuperación es reunir su equipo de recuperación: un médico para tratar los síntomas físicos y los factores que contribuyen a su depresión, un salud mental terapeuta para trabajar a través de problemas emocionales y relacionales con conocimiento dirigido y herramientas prácticas, un dietista para abordar apoyo y causas nutricionales, y un consejero espiritual para ayudarlo a navegar las preguntas de la vida que a menudo están en la raíz de depresión.
Consejos básicos para combatir la depresión
Una de las mejores cosas que puede hacer cuando se siente deprimido es salir y mover su cuerpo, dice Jantz, y agrega que se ha demostrado que el ejercicio físico tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. No tiene que salir y correr durante una hora para obtener el beneficio de sentirse bien. Mover su cuerpo puede ser tan simple como sacar al perro a pasear, limpiar su habitación libre, cortar el césped o bailar con música en la radio (nuestro movimiento favorito personal para romper el blues). “Si tiene el hábito de mover su cuerpo, no solo le ayudará a verse mejor por fuera; también te sentirás mejor por dentro ".
Otra forma en que Jantz sugiere salir de un bajón temporal es pensar intencionalmente en todos los aspectos positivos de tu vida ahora y en los que tienes que esperar. Coge un bolígrafo y un papel y escríbelos, o mejor aún, empieza un diario de gratitud. La vida tiene una forma de hacerte perder el equilibrio, pero contrarrestar los contratiempos con una mirada a lo que es ir bien puede ayudarlo a sentirse bien. Dice Jantz: "Cuando la vida te golpea, necesitas levantarte, desempolvarte y seguir adelante".
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