Ya sea un amigo, un miembro de la familia o una pareja romántica, muchos de nosotros hemos necesitado cortar lazos o establecer una empresa firme. límites: con alguien cuando nos damos cuenta de que esta persona es tóxica y la relación es dañina para nuestro bienestar. Pero hay un elefante en la habitación cuando se trata de hablar sobre relaciones y comportamientos tóxicos. ¿Qué deberías hacer si te das cuenta estás la persona tóxica en una relación?
Admite que hay un problema (tú)
Como ocurre con la mayoría de los problemas, el primer paso es reconocer que su comportamiento es perjudicial para una o más personas en su vida. Debido a que estamos acostumbrados a dirigir nuestra atención hacia afuera, es más fácil decirlo que hacerlo.
“Puede ser fácil detectar comportamientos tóxicos en los demás, pero puede ser muy difícil detectarlos en nosotros mismos”. Dra. Carla Marie Manly, un psicólogo clínico, le dice a SheKnows. “El fenómeno ocurre porque es parte de la naturaleza humana observar los comportamientos de los demás mucho más de lo que observamos nuestros propios comportamientos”.
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Empiece a notar patrones de comportamiento
Manly dice que ciertos comportamientos tóxicos, como chismes, juicios, críticas, sarcasmo y quejas, pueden ser difíciles de detectar porque el individuo se ha acostumbrado a ellos.
“Escucha a quienes te aman”, aconseja. Si has estado en repetidas ocasiones recibiendo comentarios como, "¡Eres una reina del drama!" y "Nunca dejas de quejarte", no los descartes, utilízalos como una oportunidad para la autorreflexión.
“Permítase notar si varias personas lo han llamado por el mismo comportamiento a lo largo de los años”, dice Manly. "Esta es una señal de que su comportamiento en estas áreas puede ser tóxico".
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Presta atención a tus relaciones
Dr. Sal Raichbach, psicólogo de Centro de tratamiento de ambrosia, le dice a SheKnows que si sus amigos no se quedan, podría ser una señal de alerta de que usted es el problema en sus relaciones.
“Los comportamientos tóxicos afectan seriamente las relaciones y, finalmente, alejarán a las personas más cercanas a usted”, dice Raichbach. "Si los amigos abandonan constantemente su círculo social, podría ser una señal de que sus actitudes y comportamientos están provocando la desaparición de personas".
Deja de culpar a los demás
Culpar constantemente a los demás por sus propios problemas también es una señal de que es una persona tóxica. Como señala Raichbach, la incapacidad de asumir la responsabilidad de sus propias acciones generalmente significa que empuja la negatividad hacia las personas que lo rodean.
Si estas señales golpean cerca de casa, no se desespere; una vez que reconozca el comportamiento problemático, puede ponerse a trabajar para solucionarlo y convertirse en la mejor versión de sí mismo. "Es importante reconocer que nadie es completamente tóxico, por lo que incluso si tiene algunos comportamientos poco saludables, no significa que sea una mala persona", explica Raichbach.
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Todos hemos sido testigos de cómo una persona maltrata a otros o emite una energía negativa. Raichbach sugiere preguntarse si ha sido culpable de tener comportamientos similares. "Si se sale de la ecuación, es más fácil ver la causa y el efecto de tratar mal a los demás", dice.
Da un paso atrás
Las personas pueden beneficiarse de dar un paso atrás en una situación para observar su propio comportamiento, explica Manly. Sugiere la técnica de imaginar tres círculos: el yo, la otra persona (o situación) y el "ser objetivo". Aunque Manly dice que puede tomar bastante Un poco de práctica para aprender esta habilidad, vale la pena el esfuerzo porque puede cambiar las reglas del juego cuando se trata del proceso de autoobservación y autoconciencia.
“Por ejemplo, si una persona es acusada a menudo de ser crítica o sarcástica, la idea sería distanciarse (dar un paso atrás) para imaginar cómo otra persona tomaría un determinado comentario”, explica Manly. “Entonces, el 'ser objetivo' intervendría para ver el comentario con mayor indiferencia. Esta habilidad se puede aplicar a casi todas las situaciones ".
Romper el ciclo de los comportamientos tóxicos no sucederá de la noche a la mañana, pero tomar estos pasos concretos mejorará tanto su vida como la de las personas que más le importan.
