Pantalones de compresión, blusas de compresión, mangas de compresión, calcetines de compresión. Dé un paseo por cualquier tienda de artículos deportivos y ciertamente asumirá que hay una razón para comprar en la locura de los equipos de compresión.
A veces por una suma de varios cientos de dólares.
Pero eso es lo que pasa con el marketing: tiene una forma de convencer a los consumidores de que desembolsen dinero en efectivo por artículos de alto valor en dólares que pueden no valer la pena la inversión. Y cuando se trata de equipos de compresión, la evidencia científica es un poco difícil de precisar.
Lo que dice la ciencia
Para que no tengas que hacerlo, leí 23 estudios publicados desde 2010 (de nada), cada uno de los cuales investiga los posibles beneficios de la ropa de compresión para mejorar el rendimiento. La esencia general es que la ropa de compresión puede ofrecer beneficios de rendimiento insignificantes. Algunas veces. Quizás. Algo así como. En escenarios muy determinados. Pero en realidad, es bastante impredecible. Definitivamente es necesario realizar más estudios.
Gracias, ciencia. Siempre eres muy útil.
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Por qué la ciencia es tan confusa
La razón por la que la evidencia científica es tan confusa es que cada estudio analiza los beneficios de los equipos de compresión de manera diferente. Por ejemplo, un estudio podría intentar determinar si el uso de prendas de compresión durante la carrera de resistencia aumenta el rendimiento durante las pruebas contrarreloj, el tiempo hasta la fatiga o el tiempo necesario para recuperarse.
Independientemente de que ese encuentra el estudio, no necesariamente se correlaciona con otras formas de ejercicio, por lo que otros estudios pueden encontrar información diferente con respecto a los beneficios de la ropa de compresión en relación con las carreras de velocidad o el entrenamiento en intervalos de alta intensidad o diferentes formas de fuerza capacitación.
Y luego está la cuestión de cómo las prendas mejoran el rendimiento (si lo hacen, y eso es un gran si), y cada estudio analiza diferentes factores. Un estudio podría medir la producción de energía, mientras que otro estudio podría observar los niveles de creatina quinasa o ácido láctico en la sangre. Otros podrían observar los efectos psicológicos, como el esfuerzo percibido durante el ejercicio.
Lo que plantea otra pregunta que algunos estudios no responden: Si Hay un beneficio de rendimiento al usar ropa de compresión, ¿está relacionado con mejoras fisiológicas o se está produciendo un efecto psicológico (placebo o de otro tipo)? A menudo es difícil de decir.
Como si eso no fuera suficiente para considerar, existen grandes discrepancias entre los tipos de las prendas de compresión utilizadas en diferentes estudios. Algunos usan prendas de cuerpo entero, algunos usan calcetines, algunos usan leggings y algunos usan camisas. Por no hablar de los diferentes niveles de compresión disponibles. Algunas prendas son mucho más compresivas, mientras que otras ofrecen poco más apoyo que un par de pantimedias.
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Evidencia creciente de los beneficios de recuperación de los equipos de compresión
Aunque existe alguna evidencia limitada que indica que el equipo de compresión podría ofrecer beneficios durante ciertas formas de ejercicio: rendimiento de salto, en particular, su uso más convincente es ayudar a prevenir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) después del ejercicio. A estudio de revisión publicado en el Revista británica de medicina deportiva en 2014 encontró que usar prendas de compresión después de un "ejercicio dañino" (piense en el entrenamiento de fuerza intenso, el trabajo de velocidad o el ejercicio de resistencia hasta la fatiga) ayudó a reducir DOMS al mismo tiempo que ayudaba a acelerar la recuperación de medidas de fuerza muscular, potencia muscular e indicadores sanguíneos, incluidos los niveles de creatina quinasa.
Decidir si comprar
Al final del día, gastar mucho dinero en equipos de compresión de alto valor no afectará su rendimiento, pero no asuma que tampoco lo ayudará. Incluso si tú hacer Si obtiene un aumento en la potencia, la velocidad o la fuerza, los beneficios probablemente serán insignificantes, probablemente no lo suficiente como para marcar una diferencia para el asistente promedio de gimnasio o incluso para el atleta recreativo.
Si tu igual que equipo de compresión: si se siente bien, siente que se beneficia de usarlo y no le importa el precio, entonces, por supuesto, continúe. Sin embargo, si prefiere comprar un par de pantalones cortos para correr por $ 20 que gastar $ 100 en un par de elegantes mallas, puede estar seguro de que no está perjudicando su progreso al tomar una decisión frugal.
Recuerde, la industria de la ropa deportiva y de fitness es un negocio multimillonario. Tome el marketing de productos y el bombo publicitario con un grano de sal.
