Es una secuencia de eventos que es demasiado familiar para muchos: una noche de dar vueltas y vueltas seguida de un día de tomar café en un esfuerzo desesperado por mantenerse despierto y alerta. Indique el círculo vicioso.
Uno de cada 4 estadounidenses se desarrolla de forma aguda insomnio cada año según un estudio realizado por investigadores de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania. No es de extrañar que algunos de estos adultos agotados estén recurriendo a dormir entrenadores en busca de soluciones que no impliquen somníferos recetados.
¿Qué es el entrenamiento del sueño?
Entonces, ¿qué implica exactamente el entrenamiento del sueño? Dr. Alex Dimitriu, doble certificado por la junta en psiquiatría y medicina del sueño, le dice a SheKnows que el entrenamiento del sueño "es, en efecto, una terapia cognitiva conductual para el insomnio, también conocida como CBTI". Terapia de conducta cognitiva
, que se utiliza para tratar una gran cantidad de afecciones de salud mental, es un método de solución centrado en tratamiento que tiene como objetivo ayudar a los pacientes a desarrollar patrones de comportamiento más saludables y reformular el pensamiento dañino patrones.Más:Por qué el insomnio es más que no poder conciliar el sueño
"El entrenamiento del sueño o CBT a menudo se enfocará en mantener horarios regulares para dormir y despertarse, teniendo en cuenta lo que hacemos antes de dormir, y evitar dar vueltas en la cama si no podemos dormir ”, Dimitriu explica. "Se ha demostrado que la TCC para el insomnio es bastante eficaz, pero a menudo requiere que el médico esté capacitado y tenga experiencia".
¿Debería ver a un entrenador del sueño en lugar de a un médico?
Tanto Dimitriu como el Dr. Adam Perlman, médico y director del Programa de Liderazgo en Medicina Integrativa de Duke, expresa preocupaciones similares sobre recurrir a entrenadores del sueño antes de someterse a un examen exhaustivo por parte de un médico. “No se requiere capacitación o certificación para convertirse en entrenador del sueño y poca o ninguna investigación sobre los beneficios de contratar un entrenador del sueño”, le dice Perlman a SheKnows.
“La preocupación de las personas no médicas que manejan el insomnio es su falta de conocimiento médico [porque] a menudo, el insomnio también puede ser un marcador de otros ", explica Dimitriu, citando ejemplos como apnea del sueño, depresión, ansiedad, trastorno bipolar, enfermedades de la tiroides y piernas inquietas síndrome.
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Pero una vez que una persona ha sido evaluada por su proveedor médico y se ha descartado una causa subyacente Dimitriu y Perlman dicen que el entrenamiento del sueño puede ser una forma eficaz de controlar los casos leves de insomnio. "Si alguien tiene dificultades para motivarse para hacer los cambios que necesita o se siente no está claro o confundido acerca de los cambios correctos para ellos, un entrenador del sueño ciertamente podría ser útil ”, Perlman dice.
Y aunque a Dimitriu le preocupan las personas no médicas que manejan el insomnio, dice que los laicos pueden aprender a ser entrenadores de sueño efectivos siempre que estén al tanto de otras condiciones médicas y psiquiátricas que podrían ser las verdaderas culpables.
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¿Vale la pena?
Pero como señala Perlman, contratar un entrenador del sueño requiere dinero y tiempo que no todos tienen a su disposición. (El entrenamiento del sueño no está cubierto por el seguro. y puede costar hasta $ 150 por hora). Si esto está fuera de su rango de precio, existen otras opciones: los libros e Internet son recursos excelentes, y lo más importante, una conversación con su proveedor de atención médica puede brindarle la información que necesita para lograr un patrón de sueño más saludable.
Perlman dice que un entrenador del sueño proporcionará consejos como limitar el azúcar, evitar las comidas pesadas a altas horas de la noche y eliminar las pantallas. dentro de una hora antes de acostarse y omitir el ejercicio extenuante después de las 5 p.m. Nuevamente, esta es información que su médico puede brindarle, pero si tu hacer Si tiene el tiempo y el presupuesto para un entrenador del sueño, él o ella puede ayudarlo a mantenerse motivado y responsabilizarlo mientras realiza estos cambios en su estilo de vida.
Una vez que se ha descartado una afección subyacente, un entrenador del sueño puede ser justo lo que recetó el médico, pero es importante para recordar que hay una gran cantidad de información y consejos disponibles para las personas que no pueden desembolsar el dinero para dormir entrenador.
