¿Hacer ejercicio durante el embarazo es saludable y seguro para el bebé? ¡Todos quieren saber! Cada mes, parece que hay una nueva celebridad bajo fuego por entrenar con un bollo en el horno, con personas que pesan mucho en ambos lados, siendo la última Entrenamiento con pesas de Jessa Duggar.
Algunos creen que no es el momento de entrenar, que la mamá debe concentrarse en el bebé y proporcionar una incubadora discreta para el feto. Otras, como yo, creen que entrenar durante el embarazo no solo es seguro, sino también saludable.
Hay algunas reglas que debe seguir si desea mantenerse en forma durante el embarazo. Como preparador físico, entreno principalmente a mujeres. Entonces, todos los años, entreno a varias mujeres embarazadas. La primera pregunta que muchos me hacen cuando se enteran de que están embarazadas es: "¿Es seguro para mí seguir entrenando?"
No solo es seguro, sino que también es una excelente manera de prepararse para la entrega. El embarazo no es el momento para pensar en perder peso, ganar masa muscular o ganar fuerza, ni es un buen momento para comenzar una rutina de ejercicios vigorosa si ha estado inactiva antes del embarazo.
Qué hacer y qué no hacer con un bebé a bordo
- Si usted tiene no Ha estado haciendo ejercicio regularmente cuando descubre el resultado positivo en la prueba de embarazo, ahora no es el momento de involucrarse en el entrenamiento con pesas, la pérdida de peso o actividades de alto impacto. Si ha estado bastante inactiva y desea mantener un cuerpo y un peso saludables durante el embarazo, únase un grupo prenatal para principiantes que se enfoca en fortalecer las áreas que se ven más afectadas durante el embarazo. Recomiendo encarecidamente los programas de fitness para principiantes y los programas de yoga prenatal si no ha estado haciendo ejercicio con regularidad pero quiere empezar.
- Si ha estado haciendo ejercicio regularmente antes de su embarazo, no hay ninguna razón médica para dejar de entrenar como lo está haciendo. No aumenta el riesgo de sufrir un aborto espontáneo.. Tu cuerpo está acostumbrado a hacer ejercicio. No tiene que preocuparse, pero necesita escuchar a su cuerpo, especialmente en el primer trimestre, cuando está luchando contra las náuseas y la fatiga. Discuta su nivel de condición física con su médico. Come y bebe lo suficiente para mantener tus niveles de energía y proporcionarte lo que necesitas para cambiar las hormonas y tu cuerpo cambiante.
- No hay contraindicaciones en el primer trimestre, lo que significa que no necesita comenzar a ajustar sus entrenamientos para adaptarse a la vida en crecimiento.
- Al entrar en su segundo trimestre, tenga cuidado no poner la parte baja de la espalda al ras del suelo. La vena principal que lleva el flujo sanguíneo desde el abdomen y las piernas al corazón y los pulmones para liberar dióxido de carbono se puede pellizcar, lo que reduce el flujo de oxígeno al bebé. Las mujeres en forma tienen una proporción de suministro de oxígeno más alta, pero no se sabe cuánto, por lo que es mejor equivocarse en el lado de la precaución y no haga ejercicios que requieran que su espalda esté plana contra el piso después de la primera trimestre.
- Solía haber una recomendación de entrenar a 140 latidos por minuto para que la frecuencia cardíaca ayude a regular la temperatura corporal, pero la Clínica Mayo ahora dice que ya no se recomienda. En su lugar, use sus niveles de energía y cómo se siente como indicadores de la intensidad del entrenamiento.
- Sea consciente del estiramiento excesivo a medida que el cuerpo comienza a producir una hormona llamada relaxina. Su cuerpo está produciendo esto para ayudar en la implantación, crecimiento y estiramiento del cuerpo. A menudo, las mujeres embarazadas pueden adoptar posiciones durante el ejercicio, bajar y estirarse más de lo que podían antes del embarazo debido a esta hormona. Es importante no extenderse demasiado porque esto puede causar lesiones de las que quizás no se dé cuenta hasta que su hormona relaxina vuelva a la normalidad.
No hay ninguna razón para renunciar a su rutina de ejercicios cuando está embarazada. De hecho, se recomienda que continúe entrenando para mantener su cuerpo sano y su peso controlado. El ejercicio promueve un mejor sueño y la prepara para el parto.
Use su sentido común, como lo hace normalmente mientras hace ejercicio. Si algo se siente mal, deténgase y diríjase a su médico. Siempre hable sobre sus programas y planes de entrenamiento con su médico para asegurarse de que sea adecuado para usted, ya que cada cuerpo es diferente y responde de manera diferente al embarazo. Deberá adaptarse a su vientre en crecimiento, reducir el impacto a medida que crece y modificar los ejercicios que ya no le resulten cómodos. Ahora es el momento de mantener tu cuerpo fuerte y saludable mientras traes una nueva vida al mundo.
