¿Estás tan emocionado por el 2018? Juegos Olímpicos que desearías poder convertirte tú mismo en un olímpico? Te cubrimos. Estos son los mejores consejos de salud y estado físico utilizados todos los días por nuestro equipo olímpico favorito. Atletas.
Las mañanas importan
Según la nadadora estadounidense Natalie Coughlin, es hora de convertirse en una persona mañanera. Este medallista olímpico en 12 ocasiones se toma el desayuno muy en serio y lo considera una base fundamental para el resto del día.
"Si comienzas el día con una dona, ese día eres una basura". Coughlin dijo Ella sabe. "Pero si comienza con el pie derecho, con un desayuno saludable, será mucho más probable que continúe tomando decisiones saludables el resto del día".
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Así que hazte un favor a tu futuro y combina tu café de la mañana con un desayuno equilibrado de carbohidratos buenos y proteínas saludables. Satisfecho y lleno de energía, podrá conquistar sin miedo los bocadillos del mediodía más tarde.
Programe las comidas en torno a sus entrenamientos
A diferencia de Kerri Walsh, no todos podemos encajar en un entrenamiento diario frente a la playa. Sin embargo, todavía podemos robar sus consejos asesinos para la preparación de comidas. Para esta estrella olímpica del voleibol, alimentar su cuerpo antes, durante y después de su entrenamiento es esencial para un rendimiento y una recuperación óptimos.
Walsh sugiere comer entre una hora y una hora y media antes de un entrenamiento y consumir proteínas inmediatamente después. Entre las sentadillas, los burpees y los power jam, no olvides prestar atención también a tu cuerpo. A menudo buscando Deportes bebidas como Gatorade mientras competimos, Walsh nos recuerda que debemos monitorear y mantener nuestros niveles de energía mientras hacemos ejercicio para garantizar un final fuerte y seguro.
Hazte amigo de los carbohidratos
Frente a las tendencias de dieta extremas que solemos ver hoy en día, puede resultar sorprendente que los carbohidratos no sean el enemigo de los atletas serios, sino un aliado importante. De hecho, futbolista profesional y medallista de oro Abby Wambach no podría pasar los calentamientos sin ellos. "Los seres humanos necesitan carbohidratos", dijo Wambach Ella sabe. “Es nuestro combustible. Sería como meterse en un coche sin gasolina. Es la energía lo que te hace ir ".
Wambach advierte contra las dietas bajas en calorías de "solución rápida" y, en cambio, sugiere mantener una dieta más individualizada. plan de nutrición y experimentación para encontrar la cantidad correcta de carbohidratos complejos y saludables para su tipo de cuerpo y estado físico nivel. ¿Escucha eso? Es hora de poner fin a la disputa con los carbohidratos.
Haga del fitness un asunto familiar
A menudo olvidamos que los deportistas olímpicos también son padres. Entonces, ¿cómo exprimen la aptitud física en su horario de crianza a tiempo completo? Una madre ocupada con dos hijos Rizador olímpico Erika Brown sugiere integrar la salud y el estado físico en el tiempo en familia de cualquier manera que pueda.
Recuerde: su toma de decisiones deja una impresión en sus hijos. Cuanto antes establezca hábitos saludables, mejor. Entonces, ya sea corriendo con los niños en el patio trasero, ofreciéndose como voluntario para entrenar a su equipo de ligas menores o simplemente sentado para una cena saludable, está ejemplificando la importancia de llevar estilos de vida activos, y eso merece una medalla en sí mismo.
Desestrésate y descomprime
Después de una vida dedicada a las vigas de equilibrio, gimnasta Nastia Liukin sabe un par de cosas sobre estabilidad. Para este cinco veces medallista olímpico, el fitness se trata de buscar el equilibrio.
"Asegúrese de dormir lo suficiente, de tomarse el tiempo para hacer ejercicio y de hacer las pequeñas cosas que te hace feliz, ya sea para hacerte una manicura divertida, leer un gran libro o simplemente darte un baño de burbujas ", dijo Liukin dicho Ella sabe.
Sentirse estresado puede conducir fácilmente a una toma de decisiones impulsiva y poco saludable. Así que adelante: Date un capricho con un poco de tiempo para ti todos los días; es la protección aprobada por los Juegos Olímpicos para sus objetivos de salud.
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Recuerda descansar
Nuestra visión de un atleta olímpico a menudo implica un despertador que suena a una hora absurdamente temprana del por la mañana seguida de un entrenamiento inimaginablemente agotador enmarcado por alguna versión de la infame frase "no hay días apagado."
Este mito es destruido por Nadador olímpico Summer Sanders, quien enfatiza la importancia de reconocer la diferencia entre sentir el quemar y sintiendo un dolor.
"Un gran porcentaje de las lesiones por correr necesitan descansar de la carrera", dijo Sanders, que ahora corre maratones de manera competitiva. Ella sabe. "Cuando ocurre una lesión, los corredores deben detenerse y escuchar sus cuerpos, obligarse a tomar un descanso de su programa de entrenamiento y cuidarse a sí mismos".
Incluso si no eres un corredor, date un respiro. Para evitar que su cuerpo trabaje demasiado, experimente con el entrenamiento cruzado para que sus músculos, articulaciones y huesos tengan algo de tiempo de recuperación. Si levanta pesas varias veces a la semana, pruebe el yoga. Si a menudo hace entrenamientos de alto impacto, incorpore la natación en su régimen de ejercicios. Además de mezclar sus entrenamientos, Sanders también es un gran defensor de dormir bien por la noche. Permiso para acostarse antes de las 9 p.m. otorgado.
¿Tienes todo eso? Bien, estás un paso más cerca de ser un medallista de oro. Ahora solo tienes que llegar a Pyeongchang.
