Moverse de cualquier manera quema calorías, pero a veces una vida ocupada requiere entrenamientos que tengan más fuerza. Estamos reuniendo los cinco primeros entrenamientos para intentar quemar la mayor cantidad de calorías en la menor cantidad de tiempo.
Le preguntamos a Jeanine Detz, experta en fitness y editora adjunta de Revista SHAPE, para compartir sus elecciones sobre las formas más rápidas de quemar calorías. "Para quemar la máxima cantidad de calorías en el mínimo de tiempo, concéntrese en obtener su frecuencia cardíaca hasta un punto en el que es difícil hablar, incluso si es solo unos segundos a la vez ", dijo aconseja. "También es importante hacer movimientos que utilicen los músculos más grandes de su cuerpo, es decir, los de las piernas y los glúteos".
Prueba Tabata
Tabata se trata de trabajar muy duro (ya que no puedes respirar y quieres caer con fuerza) durante breves ráfagas. “Para hacerlo, esprintar o realizar un ejercicio de alta intensidad como burpees durante 20 segundos, descansar durante 10 segundos y luego repetir durante un total de cuatro minutos”, explica Detz. Al hacerlo, quemará 54 calorías, según un estudio reciente de la Universidad de Auburn. "El único inconveniente es que durante esos intervalos de 20 segundos, debes trabajar con un esfuerzo máximo, lo que hace que sea difícil hacer Tabata durante mucho tiempo".
Apueste por las cuerdas de batalla
¿Quieres esculpir tus brazos, hombros y espalda mientras estás quemando grasa? Detz sugiere familiarizarse con las cuerdas de batalla, esas cuerdas gruesas y pesadas en el gimnasio. “Un estudio reciente publicado en Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento descubrió que balancear cuerdas pesadas durante 10 minutos quema 112 calorías ". Si no está seguro de qué hacer con las cuerdas de batalla, tenemos algunas consejos aquí.
Saltar la cuerda
Si viaja mucho, Detz recomienda llevar siempre una cuerda para saltar o sus zapatillas para correr. “Piense en cualquiera de los dos como una máquina de cardio portátil”, dice ella. "Correr a un ritmo de 6 mph o saltar la cuerda con antorchas 11,5 calorías por minuto, por lo que si realiza una de las dos actividades durante 20 minutos, quemará 230 calorías ". Si no puede seguir así, intente hacer 10 minutos por la mañana y otros 10 por la noche para el mismo quemar. Habla sobre una quema de calorías rápida y sobre la marcha: regístrate.
Tren de circuito
Para aumentar la quema de calorías de su entrenamiento de fuerza, conviértalo en un circuito. Esto significa simplemente pasar de un ejercicio a otro sin descansar en el medio, explica Detz. "Los estudios demuestran que este tipo de ejercicio quema nueve calorías por minuto, casi un 30 por ciento más de lo que quemaría si tomara un descanso entre cada fuerza ejercicio." Si desea aumentar la intensidad aún más, Detz recomienda saltar la cuerda o hacer otro movimiento cardiovascular desafiante entre cada fuerza. ejercicio.
Caliente para HIIT
Maximice la quema de calorías de cualquier entrenamiento cardiovascular incorporando entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Para hacerlo, esfuércese a un nivel de esfuerzo fuerte (Detz recomienda siete o más en una escala del 1 al 10) durante 30 segundos a dos minutos. Luego muévase a una intensidad moderada (aproximadamente un cinco en una escala del 1 al 10) durante aproximadamente el mismo tiempo y repita. “Las investigaciones muestran que este tipo de ejercicio aumenta su nivel de aptitud aeróbica, quema más calorías que el ejercicio a una intensidad constante y moderada; y puede ayudar a reducir la grasa abdominal ".
