No es ningún secreto que muchos de nosotros no funcionamos sin cafeína. Es el elixir que cambia la vida y que nos ayuda a superar las reuniones de los lunes por la mañana, los vuelos nocturnos y los viajes nocturnos. Y café, una de nuestras fuentes favoritas de cafeína, incluso se sabe que tiene algunos grandes beneficios para la salud. Pero la triste verdad es que su cerveza fría helada diaria o Red Bull puede tener algo efectos secundarios desafortunados - y puede, en ocasiones, hacer que su cuerpo se sienta peor después de que el efecto inicial haya desaparecido.
Ahora, no estamos aquí para decirle que deje de fumar de golpe o que se convierta en una persona descafeinada de la noche a la mañana, pero tenemos algunas ajustes que puede hacer en su rutina diaria de cafeína eso aún lo mantendrá feliz, pero lo más importante, saludable.
Estás un poco nervioso
El café es un estimulante del sistema nervioso central. En otras palabras, se dirige directamente al sistema de procesamiento más central de su cuerpo. La cafeína dentro de su café bloquea los receptores de adenosina mientras aumenta la adrenalina, el glutamato y la dopamina, una combinación que puede hacer que su cuerpo entre en modo de lucha o huida.
"La cafeína activa nuestra frecuencia cardíaca y los estudios han demostrado de manera concluyente que el consumo de cafeína aumenta la presión arterial", dice nutricionista registrado Elizabeth Yontz Moye. Cuando su sistema nervioso es atacado por demasiada cafeína, puede causarle no solo nerviosismo, sino también cambios de humor e irritabilidad.
Reparar: “Cambiar el café de la tarde por una taza de té es una forma de reducir lentamente el consumo de cafeína”, dice Moye. Ella recomienda probar el té de hierbas o el café descafeinado como una alternativa saludable.
Te encuentras corriendo al baño... mucho
El café es un diurético, lo que significa que su necesidad de orinar puede aumentar, pero los problemas empeoran con las bebidas energéticas. “Las bebidas energéticas son la peor fuente de cafeína en mi opinión. Las bebidas energéticas contienen la mayor cantidad de cafeína en la menor cantidad de onzas líquidas ”, dice Moye.
Y con la cafeína extra viene el efecto negativo en su intestino. El contenido ácido que viene con el café y cualquier bebida con cafeína a base de cítricos puede desencadenar la necesidad de tu cuerpo de ir al baño... rápido.
Reparar: Limítese a los cafés tostados oscuros para disminuir su ingesta de acidez. Y cuando pueda, coma un refrigerio con su bebida con cafeína para ralentizar el movimiento de líquido a través de su estómago.
Tiene problemas para obtener suficientes ZZZ
¿Hay días en los que la conferencia telefónica de la tarde se prolonga y se pierde el café con leche de las 3:00 p. M.? Es lo peor, pero la realidad es que la abstinencia de cafeína o que su cuerpo no consuma la cantidad que normalmente ingiere puede interrumpir su ciclo de sueño. Incluso puede causar síntomas similares a los de la gripe si las personas no obtienen su dosis de cafeína, dice Moye. El café también puede afectar la salud de su cuerpo. ritmo circadiano que puede llevarlo a quedarse dormido en todo momento.
Solución: no beba café después de las 4 p. M. Para asegurarse de que su cuerpo pueda dormirse a la hora de acostarse.
Te estrellas durante el día
Hablando de no dormir lo suficiente, si te encuentras en tu día y luego chocas con una pared que parece que no puedes superar, tu cuerpo podría depender demasiado de la cafeína. “Las personas que nunca han tenido un ataque cardíaco o mantienen su presión arterial bien controlada no deben consumir más de cuatro tazas de café de 8 oz”, dice Moye.
Reparar: Comer bien. Consumir una dieta equilibrada durante todo el día ayudará a su cuerpo a mantenerse alerta y concentrado y a mantener su ingesta de cafeína por debajo de cuatro tazas de café al día.
Una versión de esta historia se publicó en febrero de 2020.
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