Parece que no encaja ejercicio ¿en? Entonces puede que lo esté haciendo todo mal. Bob Greene, entrenador personal de Oprah, dice que el ejercicio debe tratarse no como algo en lo que encajas, pero como algo que haces por tu propio bien, como cepillarte los dientes. ¿Listo para restablecer tu mentalidad de ejercicio?
Cambia tu perspectiva de ejercicio
No es ningún secreto que el ejercicio es una parte intrínseca de un estilo de vida saludable. Pero cuando las mujeres lo abordan como una carga que necesitan encajar en su día, se convierte en una tarea que rara vez se logra. Sin embargo, el ejercicio nunca debería ser una tarea ardua. De hecho, debería, y puede, ser un hábito arraigado. “Cambie su punto de vista más cercano a algo que hace para su propio beneficio. Cambiar tu punto de vista es de enorme importancia… por lo que no estás luchando constantemente ”, dijo Greene a SheKnows.
Asumir la responsabilidad de su salud y estado físico
Danielle Taylor, de 22 años, dice que una vez que tomó la decisión de hacer del ejercicio una prioridad en su vida, fue fácil. “Estaba listo para estar sano. Olvidé lo fácil que era incorporarlo a mi rutina diaria. Me di cuenta de que no podía mantenerme saludable sin hacer ejercicio, mental y físicamente. El ejercicio es más una cosa terapéutica para mí ”, dice ella.
“Siento que es mi responsabilidad hacer ejercicio porque, conociendo mi cuerpo, si no lo hiciera, tendría sobrepeso y no estaría saludable. Nadie más que yo mismo puede asumir la responsabilidad de eso ". ¿Estás listo para asumir la responsabilidad de ti mismo?
3 pasos para restablecer su mentalidad de ejercicio
Paso 1: comience lentamente
Adoptar un estilo de vida saludable implica realizar cambios tanto en los hábitos alimenticios como en los hábitos de ejercicio. No importa en qué etapa de la vida se encuentre: casado o soltero, madre o no, esto se puede hacer. Pero no intente ser la imagen de hábitos de salud perfectos a la vez. Hacer cambios a largo plazo lleva tiempo.
"No se despierte el lunes y haga todos los cambios", advierte Greene. "No tienes que cambiar todo a la vez... Haz pequeños ajustes y la clave es el equilibrio".
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Eso es lo que hizo Jamie M, de 31 años, cuando sus hábitos alimenticios la alcanzaron hace unos años. Sabía que era hora de un cambio. Ella explica: "Comencé lentamente, entrenando dos veces por semana, pensando que eso haría el trabajo, pero Me di cuenta de que si realmente quería cambiar mi cuerpo y mi vida, dos horas a la semana no iban a hacer eso."
Con la ayuda de su entrenadora, Lauren Goldberg (también conocida como L Boogie) en Peak Performance, Jamie comenzó a hacer más ejercicio. “[Lauren] dijo que me comprometo con todo lo demás, y ¿por qué no esto? Una vez que ella dijo eso, estaba prendido - Me aseguré de integrar el fitness en mi vida, 20 minutos [o más por] día siempre que podía, más mis sesiones con ella dos veces por semana ”, agrega Jamie.
Paso 2: lograr el equilibrio
Transformar su estilo de vida en uno saludable no se trata solo del ejercicio: se trata de hacer cambios completos en la vida. Por ejemplo, si todo lo que hace es comenzar a hacer más ejercicio, no verá los resultados que desea, y eso puede ser desmotivador. Si tu solamente coma más sano, los resultados tampoco estarán allí. “La clave para hacer cambios es el equilibrio”, dice Greene. Es importante que cuando restablezca su mentalidad de ejercicio, también cambie sus hábitos alimenticios para mantener el equilibrio.
Otro aspecto importante del cambio de estilo de vida es convertirlo en algo que se adapte a su estilo de vida específico. Para Erica Spoor, madre de dos hijos, de 37 años, eso significó unirse a una YMCA para niños y encontrar formas de hacer ejercicio que sus hijos también pudieran disfrutar. “Una vez que mi nivel de condición física general volvió a subir, comencé a entrenar para carreras y duathalons locales pequeños para fijarme metas. Andar en bicicleta es genial porque me permite estar activo con mis hijos, algo que ellos también disfrutan ”, dice Spoor. "También usamos Wii Fit en familia, pero en realidad no es lo suficientemente extenuante como para ser parte de mi rutina habitual... aunque creo que es una excelente manera de agregar ejercicio extra o para aquellos que recién comienzan".
Paso 3: ajuste con la edad
Todo cambia a medida que envejece: necesita dormir menos, su metabolismo se ralentiza y la química de su cuerpo cambia. "Todos tenemos cambios en nuestro metabolismo a medida que envejecemos", dice Greene.
La ávida deportista Lori Reader, de 48 años, dice que envejecer la ha vuelto aún más apasionada por estar en forma. "Supongo que a medida que envejezco... mi peso es algo que puedo controlar a medida que comienza el proceso de envejecimiento", dice Reader, que también observa lo que come.
A medida que su cuerpo cambia, también debe cambiar su régimen de ejercicio. Greene sugiere agregar más entrenamiento de fuerza para combatir la desaceleración del metabolismo. "El entrenamiento de fuerza [es]... mejor de lo que pensamos para el metabolismo", dice Greene.
Percepción es realidady la mejor manera de adoptar un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular y una dieta saludable es cambiar su perspectiva y verlo como algo que hace por sí mismo. Obtenga consejos sobre cómo dejar los malos hábitos y comenzar buenos hábitos nuevos aquí.
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