Hay montones de técnicas recomendadas para aliviar el estrés y ansiedad - meditación, baños de burbujas, vacaciones. Una de las formas más importantes de descomprimir es alejarse de la pantalla y, ya sabes, volver a estar en contacto con todo el asunto de la interacción humana. Pero, cuando me enteré Zen personal, una aplicación para iPhone que ha sido científicamente probada para aliviar el estrés y la ansiedad, me lancé hacia mi teléfono más rápido de lo que puedes decir "Xanax".
Soy uno de esos choques de trenes dedicados: la única vez que no estoy lleno de pánico y pavor es cuando estoy borracho o inconsciente. Mi ansiedad me produce ansiedad y, en las raras ocasiones en las que me siento medio decente, me paso el día buscando yunques. Según una investigación sobre la aplicación publicada en la revista Ciencia psicológica clínicaSin embargo, jugar Personal Zen durante 25 minutos puede reducir la ansiedad, lo que significa que hay muchas posibilidades de que esta aplicación y yo me involucre románticamente algún día.
“Millones de personas que sufren de angustia psicológica no buscan ni reciben salud servicios ”, dijo la investigadora principal Tracy Dennis de Hunter College en una oracion. "Un factor clave aquí es que muchos tratamientos basados en la evidencia son onerosos: consumen mucho tiempo, son costosos, de difícil acceso y se perciben como estigmatizantes". Indudablemente, que es donde entra la aplicación.
El juego se basa en un tratamiento para la ansiedad llamado "entrenamiento de modificación del sesgo de atención", en el que estás entrenado ignorar un estímulo amenazante (como una cara enojada) y concentrarse en cambio en lo que no amenaza (como una cara). En cuanto al juego en sí, me sorprendió el impacto que tuvo en mi nivel de ansiedad. Teniendo en cuenta lo simplista que es, pensé que dentro de unos minutos me aburriría, pero resultó ser todo lo contrario.
Aquí está la esencia: se le muestra un campo cubierto de hierba y aparecen dos caras azules, una feliz y otra enojada. Ambos se entierran en la hierba y una hilera de hierba más alta brota junto al agujero de la cara feliz. ¿Tu trabajo? Trazar la línea de hierba con el dedo.
Seriamente. Esa es eso. Al buscar más información sobre la aplicación, algunos revisores la encontraron increíblemente aburrida y no pudieron tolerarla por mucho tiempo, pero para mí ese es el punto: la naturaleza repetitiva del juego no solo lo alienta a concentrarse en estímulos no amenazantes, pero le da a su mente y cuerpo el espacio necesario para no pensar, en su ansiedad, en su estrés, en alcanzar otra meta. A decir verdad, si hubiera algo más en el juego (niveles, goles, velocidad, conflicto), sería otra cosa que me estresaría.
Si bien el estudio encontró que jugar durante 25 minutos era el punto óptimo, los investigadores actualmente están investigando si los períodos más cortos (como jugar solo 10 minutos a la vez) tendrían la misma reducción de ansiedad impacto. "Gamificar las intervenciones psicológicas con éxito podría revolucionar la forma en que tratamos las enfermedades mentales y cómo vemos nuestra propia salud mental", dijo Dennis. "Nuestra esperanza es desarrollar estrategias de intervención móvil basadas en evidencia altamente accesibles y atractivas que puedan ser auto-curadas por el individuo como herramientas personales para promover el bienestar mental".
Eso no quiere decir que juegos como este sustituyan a los métodos tradicionales de trato, como la medicación o la terapia, pero para Aquellos de ustedes que están siguiendo una ruta más natural y menos clínica Personal Zen sería una adición fabulosa a su arsenal.
Una versión de esta historia se publicó en diciembre de 2014.
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