Ασκηση έχει σημαντικό θετικό αντίκτυπο σε όσους πάσχουν από κατάθλιψη σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Κατάθλιψη και Άγχος. Κατάθλιψη μπορεί επίσης να κάνει ιδιαίτερα δύσκολο να ξεκινήσετε άσκηση εάν δεν έχετε ήδη μια ρουτίνα προπόνησης. Υπάρχουν όμως τρόποι να ωθήσετε τον εαυτό σας να επωφεληθεί από τη δύναμη της κίνησης.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Νευροψυχολογία έχει δείξει ότι είναι δύσκολο να επιλέξετε να γυμναστείτε παρά να παραμείνετε καθιστικοί, ανεξάρτητα από το αν πάσχετε από κατάθλιψη. Φυσικά και έχει νόημα. Ο εγκέφαλός μας πρέπει να δουλέψει περισσότερο για να κινηθεί. Αλλά η κατάθλιψη καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να ξεκινήσετε να ασκείστε επειδή η κατάθλιψη μειώνει τα κίνητρά σας, εξηγεί ο Δρ Michael C. Μίλερ, γιατρός και πρώην αρχισυντάκτης του Χάρβαρντ Ψυχική υγεία Γράμμα.
Περισσότερο:Πώς το Personal Fitness μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης
Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο, αξίζει να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε αυτήν την έλλειψη κινήτρων. Ενώ
άσκηση δεν μπορεί να αντικαταστήσει άλλες θεραπείες, όπως θεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή, εάν είστε κλινικά καταθλιπτικοί, ο Μίλερ προειδοποιεί, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να σας δώσει η υπερηφάνεια και η ικανοποίηση μιας εργασίας που ολοκληρώθηκε και, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε για την κατάθλιψη και το άγχος, γενικά βελτιώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψη.Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διευκολύνετε αυτήν την ώθηση στη δράση.
Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας που σας ταιριάζει
Υπάρχει ένα πλεονέκτημα να ασκείστε το πρωί εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα όλη την ημέρα, παραδέχεται ο Μίλερ. Αλλά αν παλεύετε με το είδος της κατάθλιψης που δυσκολεύει να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, αυτό μπορεί να μην είναι ένας χρόνος δράσης ημέρα για να ιδρώσετε - ειδικά επειδή η αντιληπτή αποτυχία να χάσετε μια μέρα από την ρουτίνα άσκησής σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα υπόλοιπα ημέρα. Εάν έχετε σχέση, επιλέξτε μια ώρα (μετά τη δουλειά ή κατά τη διάρκεια του γεύματος, για παράδειγμα) που έχει περισσότερο νόημα για εσάς.
Περισσότερο:Όταν ο ήλιος δεν λάμπει: Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
Επιλέξτε μια προπόνηση που είναι εφικτή κάθε μέρα
Το είδος της άσκησης που κάνετε δεν έχει τόσο μεγάλη σημασία και δεν χρειάζεται να το παρακάνετε με ένα επικό τρέξιμο για να δείτε οφέλη για την ψυχική υγεία, λέει ο Miller. Η δραστηριότητα της επιλογής σας μπορεί να είναι τόσο χαμηλών τόνων όσο μια βόλτα ή ποδήλατο. Αλλά πρέπει να επιλέξετε κάτι που είναι εφικτό για να παρακολουθείτε καθημερινά, σημειώνει ο Miller. Το να ξεκινάς μικρά, με μόλις πέντε λεπτά άσκησης, είναι καλό - πέντε λεπτά είναι καλύτερα από κανένα, και πέντε λεπτά μπορούν εύκολα να γίνουν 10 ή 30, προσθέτει.
Άσκηση με άλλους
Κάντε τον καθημερινό σας περίπατο με έναν φίλο, αν μπορείτε, προτείνει ο Μίλερ. Το να έχεις έναν φίλο θα σε παρακινήσει να κινηθείς ακόμη και όταν αισθάνεσαι χαμηλή ή χαμηλή ενέργεια, και μπορεί να σου προσφέρει ενσωματωμένη ενθάρρυνση και υποστήριξη για τη νέα σου ρουτίνα.
Περισσότερο:Βήματα που αλλάζουν τη ζωή για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετά από έναν σοβαρό τραυματισμό
Δοκιμάστε τον διαλογισμό
"Ο διαλογισμός μπορεί να είναι χρήσιμος επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε λιγότερο αυτοκριτικοί", εξηγεί ο Μίλερ. «Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να απορρίψει μέρος της φλυαρίας σχετικά με τις φυσικές σας ικανότητες και να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ότι το« δεν μπορώ »είναι συχνά μόνο μια ιστορία που λέμε στον εαυτό μας».
Είναι επίσης ένα καλό εργαλείο για να μάθετε πώς να ξεκινάτε από την αρχή - επανειλημμένα. Αναπόφευκτα αποσπάστε την προσοχή σας καθώς προσπαθείτε να διαλογιστείτε και μαθαίνετε να σταματάτε να επικρίνετε τον εαυτό σας για αυτόν τον περισπασμό - είναι μέρος της διαδικασίας. Και η εκμάθηση της ησυχίας αυτής της φωνής είναι ζωτικής σημασίας όταν προσπαθείτε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε στη μέση κατάθλιψη: Η αποτυχία να επιτύχετε τους στόχους σας και το να νικήσετε τον εαυτό σας γι 'αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα συναισθήματα κατάθλιψη. Αντίθετα, θέλετε να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας και να μάθετε να αισθάνεστε άνετα κάνοντας το καλύτερο που μπορείτε για να κινηθείτε.
Αρχικά δημοσιευμένο στιςThrive Global.
