Γυμναστείτε συχνά
Αμφιβάλλουμε ότι χρειάζεστε έναν άλλο λόγο για να φορέσετε αυτά τα παπούτσια, αλλά θα σας δώσουμε έτσι κι αλλιώς: Η άσκηση διεγείρει τα εγκεφαλικά κύτταρα που μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας πιο αιχμηρό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για να αποκομίσετε τα οφέλη, στοχεύστε να κάνετε κάποια μορφή μέτριας έως υψηλής έντασης άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα-και βεβαιωθείτε ότι ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό είναι το κλειδί.
Πηγαίνετε δίγλωσσο
Αν θέλετε να διατηρήσετε το μυαλό σας σε άριστη κατάσταση, βάλτε στόχο να μάθετε μια άλλη γλώσσα. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που μιλούν άπταιστα δύο ή περισσότερες γλώσσες μπορούν να καθυστερήσουν την εμφάνιση των συμπτωμάτων Αλτσχάιμερ και άνοιας έως και πέντε χρόνια. Απίστευτο, έτσι δεν είναι; Η πνευματική δύναμη που χρειάζεται για να μάθει κάτι τόσο περίπλοκο όσο μια νέα γλώσσα αυξάνει την ικανότητα μνήμης και ενθαρρύνει τα εγκεφαλικά κύτταρα να παραμένουν υγιέστερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ξεκινήστε να συζεύγετε αυτά τα ρήματα!
Άγχος λιγότερο
Πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε, το ξέρουμε. Αλλά το να ελέγχετε τα επίπεδα άγχους σας είναι ένα από τα πιο ευγενικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας. Βασικά, το άγχος παρεμβαίνει στους νευροδιαβιβαστές σας και πλημμυρίζει τον εγκέφαλό σας με δυσάρεστες ορμόνες. Υπάρχουν μερικοί δοκιμασμένοι τρόποι για την αντιμετώπιση του στρες. Μαζί με την καλύτερη διαχείριση του χρόνου, προσπαθήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας, συμμετέχοντας σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και βγείτε έξω στον ήλιο για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε μια ισορροπία εργασίας/ζωής και να δίνετε στον εαυτό σας λίγο «χρόνο για μένα» κάθε μέρα.
Να τρως υγιεινά
Όπως το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα για να αποδώσει, έτσι και ο εγκέφαλός σας. Για να αυξήσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας, πρέπει να ακολουθήσετε μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Τα ωμέγα-3 είναι υπερτροφές για την υγεία του εγκεφάλου και έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης Αλτσχάιμερ, οπότε φορτώστε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, καθώς και καρύδια και λιναρόσπορος. Για να γεμίσετε αντιοξειδωτικά (που προστατεύουν τα εγκεφαλικά σας κύτταρα), πιείτε πράσινο τσάι και φάτε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά όπως σπανάκι, μπρόκολο, μούρα και καρπούζι. Αυτό που δεν τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που κάνετε. Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά (όπως αυτά που βρίσκονται στο βούτυρο και την κρέμα γάλακτος) και τα ζαχαρούχα τρόφιμα.
Σκέπτομαι
Όσον αφορά την απελευθέρωση άγχους και τη διατήρηση της μνήμης, ο διαλογισμός είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο για το μυαλό σας. Ο διαλογισμός κάνει τη μαγεία του αναπτύσσοντας συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά λένε ότι βλέπουν τα πράγματα πιο καθαρά: Όλα αυτά τα «ωμ» βελτιώνουν στην πραγματικότητα την πνευματική τους ευκρίνεια. Ο διαλογισμός αντισταθμίζει επίσης την απώλεια μνήμης ενισχύοντας τη μελατονίνη (μια αντιοξειδωτική ορμόνη) κατά 300 %. Έχεις στρώσει ακόμα το χαλάκι σου;
Ρίξτε τα γλυκά
Μπορεί να γαργαλάει τα γούστα σας, αλλά η ζάχαρη δεν κάνει τη χάρη στον εγκέφαλό σας. Τα τεχνητά γλυκαντικά (ή «ψεύτικη» ζάχαρη) είναι ακόμη χειρότερα. Η υπερβολική κατανάλωση όχι μόνο επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας (οδηγεί σε υψηλά επίπεδα και "καταρρέει" όλη την ημέρα), αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τη μακροπρόθεσμη μνήμη σας. Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι από το οποίο δεν μπορείτε να απαλλαγείτε, επιλέξτε φυσικά γλυκαντικά όπως η στέβια έναντι της ζάχαρης.
Κοιμήσου πάνω του
Όταν στερείται ύπνου, ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να λειτουργήσει στο έπακρο. Όλοι ήμασταν εκεί. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο ο καλός ύπνος συνδέεται με μια καλή μνήμη. Η ενοποίηση της μνήμης - η ώρα που κλείνετε όλα όσα έχετε μάθει κατά τη διάρκεια της ημέρας - συμβαίνει στα βαθύτερα στάδια του ύπνου. Έτσι, αν συνεχώς πετάτε και γυρίζετε ή ξυπνάτε όλη τη νύχτα, ο εγκέφαλός σας δεν έχει χρόνο να επεξεργαστεί πλήρως τις πληροφορίες. Για να κοιμηθείτε καλύτερα, δοκιμάστε διαλογισμό, απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά και πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι πριν από τον ύπνο.
Σβήνω
Έχετε νιώσει ποτέ ότι χάνετε πόντους IQ παρακολουθώντας ένα σκουπιδιάρικο ριάλιτι; Λοιπόν, μπορεί να μην είστε μακριά από το σημάδι. Η τηλεόραση ονομάστηκε "κουτί ηλίθιων" για έναν λόγο: Δεν απαιτεί καμία προσπάθεια από την πλευρά του εγκεφάλου σας και ως εκ τούτου την επιβραδύνει. Για να εξασκήσετε τον εγκέφαλό σας, απενεργοποιήστε τις οθόνες σας και διαβάστε ένα βιβλίο. Η ανάγνωση πυροδοτεί τον εγκέφαλό σας επειδή είναι πιο δύσκολο για το μυαλό σας να δημιουργήσει εικόνες από λέξεις στη σελίδα.
