Στη σημερινή κοινωνία, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να τηρήσουμε ένα αυστηρό καθεστώς άσκησης. Αλλά με τη φυσική κατάσταση να είναι το κλειδί για την καλή υγεία, πρέπει να προσπαθήσουμε να γλιστρήσουμε σε μια γρήγορη προπόνηση όπου μπορούμε. Εισαγάγετε τυχαία άσκηση, τον ύπουλο τρόπο βοήθειάς σας απώλεια βάρους και ξυρίστε τα περιττά κιλά του χειμώνα!
Σκεφτείτε την καθημερινή σας ρουτίνα και ξεκινήστε να ψάχνετε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ασκήσετε πίεση σε μια μικρή ακατάστατη άσκηση για να ανεβάσετε τους καρδιακούς παλμούς - και ιδανικά, να κάψετε λίγο λίπος!
Βήμα
Περνάτε όλη μέρα στο τηλέφωνο; Είναι δυνατόν να σηκώνεστε και να περπατάτε κάθε μισή ώρα περίπου; Απλά βηματίζοντας για 10 λεπτά ενώ μιλάτε μπορεί να κάψετε θερμίδες. Εάν βρίσκεστε στο κινητό σας τηλέφωνο, ακόμα καλύτερα, επειδή δεν είστε δεμένοι με καλώδιο.
Παίρνω τις σκάλες
Παίρνετε ανελκυστήρα ή κυλιόμενες σκάλες για να φτάσετε στη δουλειά; Μπορεί να είναι πιο βολικό από το περπάτημα, αλλά δεν κάνετε καμία χάρη στον εαυτό σας κάνοντας στάσιμο για 30 δευτερόλεπτα. Αντ 'αυτού, αναζητήστε τις σκάλες και πάρτε τις! Προφανώς, εάν τυχαίνει να εργάζεστε στον 58ο όροφο, μπορεί να μην θέλετε να περπατήσετε ολόκληρο το δρόμο, οπότε κοιτάξτε να κατεβαίνετε νωρίς μερικούς ορόφους και να περπατάτε τον υπόλοιπο δρόμο.
Μεσημεριανή βόλτα
Συνήθως τρώτε το γεύμα σας σε δωμάτιο προσωπικού, καφετέρια ή καφετέρια ενώ διαβάζετε τα ταμπλόιντ ή κουτσομπολεύετε με συναδέλφους; Γιατί να μην φάτε το γεύμα σας και μετά να βγείτε έξω για μια βόλτα στο τετράγωνο; Μην ξεχάσετε να συσκευάσετε ένα ζευγάρι αξιοπρεπή παπούτσια για περπάτημα. θα είναι λιγότερο πιθανό να περπατήσετε για οποιοδήποτε αξιοπρεπές χρονικό διάστημα με τις γόβες εργασίας σας.
Μια στάση νωρίς
Αν πάτε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς για τη δουλειά, σκεφτείτε να κατεβείτε μία στάση νωρίς και να περπατήσετε τον υπόλοιπο δρόμο. Εναλλακτικά, εάν οδηγήσετε στη δουλειά, πάρκαρετε λίγο πιο μακριά και περπατήστε την επιπλέον απόσταση.
Γύρω από το σπίτι
Κάντε τις δουλειές του σπιτιού με σθένος! Όταν σκουπίζετε το σαλόνι με ηλεκτρική σκούπα, κάντε μια επιπλέον προσπάθεια για να κινηθείτε και να κάψετε μερικές θερμίδες. Αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό, θα περάσετε τη δουλειά πιο γρήγορα και θα γλιστρήσετε σε κάποια άσκηση.
Μπλέξτε στον χρόνο παιχνιδιού
Είναι εύκολο να πάρετε τα παιδιά ή τα σκυλιά στο πάρκο και να καθίσετε ενώ παίζουν, αλλά γιατί δεν μπαίνετε εκεί και παίζετε επίσης; Το τρέξιμο με το σκύλο ή τα παιδιά σας μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να σας δώσει μια μικρή άσκηση που δεν θα είχατε προηγουμένως! Ομοίως, εάν έχετε σκύλο, προσθέστε λίγο επιπλέον μήκος στο κανονικό σας μονοπάτι πεζοπορίας ή προσπαθήστε να πιέσετε έναν επιπλέον περίπατο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ο σκύλος σας θα το λατρέψει, όπως και οι μηροί σας!
Απλά χόρεψε
Όταν δεν υπάρχει κανείς στο σπίτι, ανοίξτε το ραδιόφωνο ή πυροδοτήστε το iPod σας και χορέψτε, χορέψτε, χορέψτε! Κανείς δεν μπορεί να σας δει και ο χορός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ενισχύσετε τις χαρούμενες ενδορφίνες σας και να κάψετε τις λαβές αγάπης.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία και την άσκηση
- Τρώτε υγιεινά κάθε μέρα
- Ειλικρίνεια στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους
- Βήματα για μια θετική εικόνα σώματος
Δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο;
Το γυμναστήριο Swing Set είναι μια μορφή προπόνησης αντίστασης που είναι ιδανική για απώλεια βάρους ή προπόνηση δύναμης. Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για παραδείγματα ασκήσεων σετ κούνιας για τα πόδια, το στήθος, τους ώμους, τα χέρια, τον γλουτό, τον πυρήνα και άλλους μυς.
