6
Πρόβλημα: Αχίλλειος τενοντίτιδα
Η τενοντίτιδα του Αχιλλέα είναι ένας τραυματισμός υπερβολικής χρήσης του μεγάλου τένοντα που συνδέει τους μύες της γάμπας σας στο οστό της πτέρνας σας. Συχνότερα συμβαίνει σε δρομείς που έχουν αυξήσει ξαφνικά την ένταση ή τη διάρκεια των τρεξίματων τους.
Αιτίες: Ένας πρωταρχικός παράγοντας που σχετίζεται με τις περισσότερες περιπτώσεις τενοντίτιδας του Αχιλλέα είναι η έλλειψη ευελιξίας στους μυς της γάμπας. Ωστόσο, το τέντωμα αυτών των μυών θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Αυτή είναι η πρώτη φορά που πρέπει να περιμένετε να τεντωθείτε μέχρι να φύγει ο οξύς πόνος.
Μια άλλη αιτία της τενοντίτιδας του Αχιλλέα είναι η υπερβολική φθορά παπουτσιών ή η χρήση παπουτσιών με ακατάλληλη ποσότητα ελέγχου κίνησης. Τα πολύ άκαμπτα παπούτσια και τα πολύ μαλακά παπούτσια μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση της αχίλλειας τενοντίτιδας. Αξίζει να εξοπλιστείς για α τρέξιμο παπούτσι που είναι σωστό για τη βιομηχανική σας.
Άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με την εμφάνιση της τενοντίτιδας του Αχιλλέα περιλαμβάνουν την εκτέλεση υπερβολικής ταχύτητας εργασίας ή την εργασία σε λόφο σε α σύντομο χρονικό διάστημα, αυξάνοντας τα χιλιόμετρα σας πολύ σύντομα και βιομηχανικούς παράγοντες όπως υπερβολικό πρηνισμό ή υψηλό καμάρες.
Λύση: Η τοποθέτηση ενός μικρού ανελκυστήρα τακουνιών στα παπούτσια σας μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση (χρησιμοποιήστε ανύψωση φτέρνας και στα δύο παπούτσια για να αποφύγετε την πρόκληση άλλων προβλημάτων). Αφού υποχωρήσει ο πόνος, μπορείτε να τεντώσετε τις γάμπες και τους αχίλλειους τένοντες. Μέχρι να φύγει ο πόνος, κάντε ένα διάλειμμα από το τρέξιμο και τυχόν άλλες δραστηριότητες που επιδεινώνουν την κατάσταση. Στη συνέχεια, μειώστε τα συνολικά χιλιόμετρα, καθώς και την ταχύτητα και τις εργασίες σε λόφους. Κάντε πάγο και κάντε μασάζ στις γάμπες και τους αχίλλειους τένοντες αρκετές φορές την ημέρα. Οι νυχτερινοί νάρθηκες, όπως η κάλτσα Strassburg, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους αχίλλειους τένοντες και γάμπες τεντωμένους ενώ κοιμάστε. Εάν αυτές οι θεραπείες στο σπίτι δεν παρέχουν ανακούφιση, η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει.
Περισσότερα για το τρέξιμο
Από το Α στο ΔΔ: Επιλέγοντας το σωστό αθλητικό σουτιέν
Γιατί οι φούστες τρεξίματος είναι ο καλύτερος φίλος ενός κοριτσιού
Τι να φάτε την ημέρα ενός αγώνα
