Έτσι εργάζεστε για να ετοιμαστείτε για μπικίνι. Χτυπάτε το γυμναστήριο, περπατάτε περισσότερο και κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές. Αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο από ό, τι νομίζετε ότι θα παραμείνετε σε καλό δρόμο. Τα μπάρμπεκιου της αυλής και τα πάρτι στην αυλή είναι γεμάτα ύπουλα και όχι τόσο ύπουλα σαμποτέρ διατροφής, για να μην αναφέρουμε όλα τα δελεαστικά παγωμένα (αλλά γεμάτα ζάχαρη) ροφήματα που σε κοιτούν στο πρόσωπο κάθε φορά που γυρίζεις περίπου. Αλλά μην φοβάστε, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε τη διατροφή και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην υγεία αυτό το καλοκαίρι.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας - με μέτρο
Δεν υπάρχει περίπτωση να επιβιώσετε το καλοκαίρι χωρίς να περιποιηθείτε τον εαυτό σας τουλάχιστον λίγο. Παρακολουθώντας όλους τους φίλους σας να απολαμβάνουν κρεμώδη σαλάτα πατάτας, χυμώδη μπιφτέκια ζεστά από τη σχάρα και τα παγωμένα ποτά θα σας οδηγήσουν στην απόσπαση της προσοχής εάν δεν επιτρέψετε στον εαυτό σας τουλάχιστον λίγο γεύση. Αλλά το κόλπο είναι να μην το παρακάνεις. Αντί να πηγαίνετε στο μπάρμπεκιου των φίλων σας με άδειο στομάχι και να βλέπετε χοτ ντογκ να χορεύουν στο κεφάλι σας, φάτε ένα μικρό, υγιεινό γεύμα πριν πάτε.
 |
Γρήγορη ιδέα για γεύμα πριν το πάρτι: Ρίξτε μαζί μια σαλάτα φτιαγμένη από χόρτα όπως σπανάκι ή ακόμα και ψιλοκομμένο λάχανο, καρότα τριμμένα, κόκκινη και κίτρινη πιπεριά, ντομάτες σταφυλιού και ωμούς ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς (περίπου μια χούφτα ή 10-12 ξηρούς καρπούς) όλα μαζί με μια στύψη λεμονιού, φρέσκο σπασμένο πιπέρι και κουταλάκι του γλυκού ελιά λάδι. |
Τρώγοντας ένα υγιεινό σνακ πριν το πάρτι, δεν θα νιώσετε σαν να βουτάτε κατευθείαν στον μπουφέ μόλις φτάσετε. Τώρα μπορείτε να επιλέξετε το κέρασμα που περιμένετε με μεγαλύτερη ανυπομονησία, να το φάτε αργά και να το απολαύσετε πραγματικά!
Προτομή βαρεμάρα για καλό φαγητό
Εξακολουθείτε να κρατάτε την ιδέα ότι οτιδήποτε καλό για εσάς είναι ήπιο και βαρετό; Δεν είστε μόνοι και πολλοί άνθρωποι έχουν παρόμοια άποψη για όλα τα υγιή πράγματα. Αλλά εμπιστευτείτε μας όταν σας λέμε ότι το να τρώτε καλά δεν πρέπει να σημαίνει ότι υποφέρετε από ένα γαστρονομικό snooze-fest. Αρχικά, επιλέξτε χρώμα. Δεν υπάρχει τίποτα βαρετό στα έντονα χρώματα και υγιεινή διατροφή ξεκινά με την ενσωμάτωση μιας πληθώρα φρέσκων (και νόστιμων) φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε:
- Περάστε τα μπαστούνια καρότου και το βρασμένο μπρόκολο και επιλέξτε ψητά ή ψητά λαχανικά - πιάστε μερικά σουβλάκια και γεμίστε τα με τα πάντα, από μελιτζάνα και πιπεριές μέχρι μανιτάρια, κρεμμύδια και κολοκυθάκια. Αλείφουμε με ελαιόλαδο, αλατοπιπερώνουμε και ψήνουμε!
- Προσθέστε σοταρισμένα χόρτα στις σαλάτες για μια δόση επιπλέον γεύσης, υφής και βιταμινών.
- Αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με χούμους ή λευκό φασόλι σε όλα από σάντουιτς έως μπιφτέκια.
- Ανταλλάξτε λευκές πατάτες με γλυκοπατάτες για να έχετε τα επιπλέον αντιοξειδωτικά οφέλη - μπορούν να ψηθούν, να πολτοποιηθούν, να ψηθούν ή ακόμα και να ψηθούν στη σχάρα.
- Μούρα, μούρα και άλλα μούρα! Ρίξτε τα στο μπλέντερ με χυμό πορτοκάλι και μια μπανάνα για μια αφρώδη απόλαυση, προσθέστε τα στο γιαούρτι ή φάτε τα με τη χούφτα. Τόσο καλό - και τόσο καλό για εσάς.
- Κορυφαία ψητά ψάρια ή κοτόπουλο με φρέσκια σάλσα αντί για κρεμώδεις σάλτσες. Φτιάξτε το δικό σας, ψιλοκόβοντας όσα φρούτα και λαχανικά αγαπάτε - οι ντομάτες, το μάνγκο, τα ροδάκινα, το κρεμμύδι και το πιπέρι κάνουν έναν γευστικό συνδυασμό. Η Salsa είναι επίσης ένα ζωντανό topper για ψητές γλυκοπατάτες και μπιφτέκια.
Αποφύγετε τον πειρασμό
Το να έχετε ένα ντουλάπι γεμάτο πατατάκια και μπισκότα και έναν καταψύκτη γεμάτο παγωτό και έτοιμα κατεψυγμένα γεύματα δεν θα σας κάνει πολύ εύκολο να τηρήσετε τη διατροφή σας. Ακόμα κι αν η οικογένειά σας δεν μπορεί να χορτάσει αρκετά γλυκά και έχετε ορκιστεί να αγοράσετε σνακ με ζάχαρη τους αλλά μην αγγίζετε μόνοι σας τα ανθυγιεινά αντικείμενα, θα συνεχίσετε να μπαίνετε στον πειρασμό να επιδοθείτε. Δεν χρειάζεται να στερήσετε τον εαυτό σας ή τα παιδιά σας, αλλά φροντίστε να αποθηκεύσετε υγιεινά κεράσματα που θα σας ωφελήσουν όλοι, αντί να κολλήσουν με τα επεξεργασμένα, γεμάτα ζάχαρη και νάτριο τέτοια ποσότητα στο παντοπωλείο κατάστημα.
- Bήνετε πίτες ολικής αλέσεως βουρτσισμένες με λάδι και αλατοπιπερωμένες με αλάτι, πιπέρι και σκόνη σκόρδου μέχρι να γίνουν τραγανές, σπάστε σε πατατάκια και βουτήξτε σε χούμους.
- Φτιάξτε παγωτά από φρέσκο χυμό ή ανακατέψτε τα δικά σας smoothie (οι μπανάνες και οι φράουλες με χυμό πορτοκάλι είναι νόστιμες) αντί να γεμίσετε την κατάψυξή σας με τις σούπες από ζάχαρη.
- Αντί να αγοράζετε θήκες κόλα, φτιάξτε τη δική σας φρέσκια «σόδα» χρησιμοποιώντας αφρώδες νερό και μια βουτιά από τους αγαπημένους σας χυμούς. Απομακρύνετε όλη τη οικογένεια από σόδα με αυτό το κόλπο.
- Φτιάξτε φρέσκα λαγουδάκια και φυλάξτε τα στο ψυγείο για εύκολο σνακ. Δοκιμάστε φράουλες, ανανά και καρπούζι ή ακτινίδιο, πορτοκάλι και βατόμουρο.
Να είστε πάντα προετοιμασμένοι
Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να εκτροχιάσετε τη διατροφή σας είναι να φύγετε από το σπίτι χωρίς πρόγραμμα διατροφής ή υγιεινό σνακ για να συνεχίσετε. Μόλις πεινάσετε, το γήπεδο τροφίμων ή το αυτοκίνητο-αν και θα σας καλέσει ή αν είστε έξω για μεσημεριανό γεύμα φίλοι θα παραγγείλετε τα πιο κρεμώδη, γεμάτα λιπαρά ζυμαρικά στο μενού επειδή είστε πολύ πεινασμένοι για να σκεφτείτε σωστά. Κανόνας Νο 1: Ποτέ μην βγαίνετε πεινασμένοι από το σπίτι εάν θέλετε να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Κανόνας Νο 2: Κρατήστε μια μικρή τσάντα με ωμούς ξηρούς καρπούς, ένα πορτοκάλι ή μήλο και μια μπάρα granola χαμηλών θερμίδων στο πορτοφόλι σας φορές, ώστε να έχεις πάντα κάτι να φας αν δεθείς και είσαι έξω περισσότερο από όσο νόμιζες είναι. Άλλα σνακ γρήγορης συσκευασίας περιλαμβάνουν προ-κομμένα μπαστούνια λαχανικών, ξηρά δημητριακά (χαμηλά σε λιπαρά, πλούσια σε φυτικές ίνες) και μπανάνες.
Με αυτές τις συμβουλές στο μυαλό σας, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να παραμείνετε σε καλό δρόμο αυτό το καλοκαίρι και να περάσετε την εποχή του μπάρμπεκιου χωρίς επιπλέον κιλά.
Περισσότερες συμβουλές και συμβουλές για την υγεία
10 Υγιεινή διατροφή για γυναίκες
Τρόποι χαμηλών θερμίδων για να παραμείνετε ενυδατωμένοι αυτό το καλοκαίρι
Συμβουλές και κόλπα για υγιεινή διατροφή
