«Θα ήθελα να βελτιώσω και να βελτιώσω το σχήμα μου σώμα Αυτή την χρονιά. Εχω ακούσει βάρος Το σήκωμα μπορεί να βοηθήσει, αλλά φοβάμαι ότι θα γίνω πολύ ογκώδης και θα δείξω αρρενωπός ». Εάν είστε εσείς, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Όχι μόνο το κάνει άρση βαρών βελτιώστε τον μυϊκό σας τόνο, μπορεί να σας δώσει μια καμπυλωτή εμφάνιση αδυνατίζοντας τη μέση σας και σμιλεύοντας το σώμα σας από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους σας. Να γιατί πρέπει να σηκώνετε βάρη.
Οι άντρες σκάβουν μυϊκό τόνο στις γυναίκες
Ο μυϊκός τόνος είναι ένα σημαντικό μέρος μιας ταιριαστής και ελκυστικής εμφάνισης. Οι άντρες συνήθως έλκονται από γυναίκες με αναλογία 7:10 στις διαστάσεις της μέσης προς το ισχίο. Αυτές οι μετρήσεις μπορούν να παρατηρηθούν σε διασημότητες του σήμερα και έχουν βρεθεί σε γλυπτά και πίνακες που χρονολογούνται στο 1.500 π.Χ. Εκτός αν σκοπεύετε να ακολουθήσετε έναν ανταγωνιστικό body-builder καταλληλότητα σχέδιο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως γίνετε πολύ μυώδης. Η μέτρια άρση βαρών μπορεί να αδυνατίσει τη μέση και τους γοφούς σας για να σας βοηθήσει να πετύχετε
λάγνος, καμπύλη εμφάνιση.Σέξι οφέλη της άρσης βαρών για τις γυναίκες
Εντάξτε την άρση βαρών στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής σας και θα σας αρέσουν τα αποτελέσματα.
Γιατί οι γυναίκες πρέπει να σηκώνουν βάρη:
- Καλύτερος μυϊκός τόνος από το κεφάλι ως τα νύχια
- Λεπτότερο λαιμόκοψη και ώμοι
- Πιο σφιχτές μασχάλες
- Λεπτός, διακοσμημένος, σταθερός πυρήνας
- Πιο σφιχτό πισινό με ανύψωση και σχήμα
- Άπαχα, καλλίγραμμα πόδια
Άρση βάρους για φυσική δύναμη
Εκτός από τα οφέλη της ανύψωσης βαρών με τη γλυπτική του σώματος, η συνολική σας υγεία θα βελτιωθεί.
Η άρση βαρών μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα
Η τακτική άρση βαρών βοηθά στην πρόληψη οστεοπόρωση διεγείροντας την αναγέννηση των οστών.
Η άρση βάρους σε κάνει πιο δυνατό
Φανταστείτε να σηκώνετε αυτή τη βαριά τσάντα φορητού υπολογιστή, σάκο για μικρά παιδιά ή μπακάλικα και να συνειδητοποιείτε ότι είναι πιο ελαφριά από ό, τι περιμένατε! Αυτό είναι ένα συναίσθημα ενδυνάμωσης.
Η άρση βαρών μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
Θα είστε λιγότερο επιρρεπείς σε καταπονήσεις της πλάτης, τραυματισμούς στους ώμους και πόνο στα πόδια από την ανύψωση καθημερινών αντικειμένων ενώ εργάζεστε στο σπίτι ή στην αυλή σας.
Η άρση βαρών δεν θα σας κάνει ογκώδεις ή αρρενωπούς
Μπορεί ακόμα να αναρωτιέστε αν η άρση βαρών θα σας κάνει να μοιάζετε με άντρα. Έχω καλά νέα: Η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών δεν είναι προδιάθεση να αναπτύξουν ογκώδεις, αρρενωπούς μυς, αν σηκώνουν βάρη με μέτριο τρόπο. Οι γυναίκες που συμμετέχουν σε αγώνες body-building (καθώς και άντρες bodybuilders) προπονούνται αυστηρά για μήνες ή χρόνια με πολύ μεγάλα βάρη. Αυτοί οι αθλητές χρησιμοποιούν συνήθως μια ποικιλία συμπληρωμάτων πρωτεΐνης και χημικών που βελτιώνουν την απόδοση για να ενισχύσουν τα αποτελέσματα της άρσης βάρους για την οικοδόμηση μυών.
Οδηγός αρχαρίων για άρση βαρών
Τώρα που αναλάβατε τη δέσμευση να αρχίσετε να σηκώνετε βάρη, ιδού τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε.
Ένα ζευγάρι αλτήρες: Ένα ζευγάρι αλτήρες 5 ή 10 λιβρών θα κάνει το κόλπο για αρχάριους. Αυτά είναι φθηνά (15 έως 20 $) και είναι εύκολο να βρεθούν σε οποιοδήποτε κατάστημα γυμναστικής ή λιανοπωλητή έκπτωσης. Οι αλτήρες έρχονται σε διάφορα σχήματα και χρώματα και συχνά καλύπτονται από μαλακό υλικό για να προστατεύσουν τα δάπεδα και τα δάχτυλά σας σε περίπτωση ολίσθησης.
Το σωστό βάρος: Επιλέξτε ένα βάρος αλτήρα που μπορείτε να «κουλουριάσετε» τρεις έως οκτώ φορές με σημαντική προσπάθεια. Η «μπούκλα» είναι μια απλή κίνηση: Όρθιοι, κρατήστε τον αλτήρα με το ένα χέρι, με το χέρι σας να ακουμπά στο πλάι σας με την παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, λυγίστε τον αγκώνα σας για να αυξήσετε το βάρος μέχρι τον δικέφαλό σας. Εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε εύκολα 10 μπούκλες, χρειάζεστε μεγαλύτερο βάρος. Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε το βάρος τουλάχιστον τρεις φορές, δοκιμάστε κάτι ελαφρύτερο.
Ρουτίνα άρσης βάρους: Σκεφτείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν προσωπικό προπονητή, ο οποίος μπορεί να σας δώσει μια προπόνηση άρσης βαρών για αρχάριους και να σας διδάξει πώς να κάνετε κάθε άρση βαρών άσκηση σωστά. Στόχος σας να κάνετε τη ρουτίνα άρσης βάρους σας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
>> Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση άρσης βαρών-τρεις δυναμικές κινήσεις για αποτελέσματα σε όλο το σώμα
Περισσότερες τάσεις γυμναστικής για γυναίκες
Celebrity fitness: Piloxing
Χόλιγουντ 411Η Μέγκαν Τεβριζιάν αναλαμβάνει την πιο πρόσφατη τρέλα διασημοτήτων - Piloxing. Δείτε γιατί σταρ όπως η Χίλαρι και η Χάιλι Νταφ, η Άσλεϊ Τίσντεϊλ και η Μπρίτανι Σνόου δεν χορταίνουν αυτή τη διασταύρωση μεταξύ Πιλάτες και πυγμαχίας!
Περισσότερα για την άρση βαρών για γυναίκες
- 10 λόγοι που οι γυναίκες πρέπει να σηκώνουν βάρη
- Αποκτήστε superfit με προπονήσεις ανθεκτικότητας σε υπερ -αργούς ρυθμούς
- Κινδυνεύετε για τραυματισμούς άρσης βάρους;
