Παρά τις προσπάθειές μας, καρδιακή ασθένεια παραμένει ένας μεγάλος δολοφόνος για τους Αμερικανούς. Τις τελευταίες τρεις δεκαετίες, ο θάνατος από καρδιαγγειακά επεισόδια έχει μειωθεί στο μισό, αλλά εξακολουθεί να ευθύνεται για πολλούς θανάτους.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ αναφέρουν ότι 1 στους 4 Αμερικανούς που πεθαίνουν κάθε χρόνο θα το κάνουν λόγω καρδιακών παθήσεων. Κάθε χρόνο, σκοτώνει περίπου 610.000 ανθρώπους μόνο στις ΗΠΑ.
Γνωρίζοντας ότι μεγάλο μέρος της ασθένειας μπορεί να προληφθεί, μια ομάδα ερευνητών ξεκίνησε να εντοπίσει το παράγοντες κινδύνου που πρέπει να δοθεί προτεραιότητα για την πρόληψη της νόσου - κάτι που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τα ποσοστά θνησιμότητας. Εξετάστηκαν δεδομένα από περίπου 533.000 άτομα ηλικίας 45 έως 79 ετών. Τα δεδομένα συλλέχθηκαν το 2009 και το 2010.
Περισσότερο: Τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά που πρέπει να τρώτε, Α-Ζ
Οι παράγοντες κινδύνου που εξέτασαν ήταν:
- Υπέρταση
- Κάπνισμα
- Διαβήτης
- Υψηλή χοληστερόλη
- Ευσαρκία
Τι αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων;
Ο Δρ Shivani Patel, κοινωνικός επιδημιολόγος από το Πανεπιστήμιο Emory που ηγήθηκε της μελέτης, λέει ότι η εξάλειψη αυτών των πέντε παραγόντων κινδύνου θα μπορούσε να μειώσει τους καρδιαγγειακούς θανάτους στις γυναίκες των ΗΠΑ κατά το ήμισυ. Μεταξύ των γυναικών, η υπέρταση ήταν ο πιο σημαντικός παράγοντας κινδύνου επειδή ήταν υπεύθυνη για το 38 τοις εκατό των καρδιαγγειακών θανάτων. Το τρέχον κάπνισμα ήταν υπεύθυνο για περίπου 17 τοις εκατό. Ο διαβήτης ήταν υπεύθυνος για περίπου το 13 % των καρδιαγγειακών θανάτων στις γυναίκες των ΗΠΑ.
Οι ερευνητές εξέτασαν το κλάσμα των καρδιαγγειακών θανάτων που θα μπορούσαν να είχαν προληφθεί μεταξύ 2009 και 2010 με δύο σενάρια: με όλους τους παράγοντες κινδύνου να εξαλείφονται. και, για να είμαστε πιο ρεαλιστές, με τους παράγοντες κινδύνου να μειώνονται στα καλύτερα εφικτά επίπεδα.
Περισσότερο: Μπορείτε να κάνετε την προπόνηση power ab σε 10 λεπτά
Τι μπορούμε να κάνουμε τώρα
Η Patel λέει ότι τα αποτελέσματα της αξιολόγησής της επιβεβαίωσαν προηγούμενα ευρήματα σχετικά με τη σημασία της υγιούς συμπεριφοράς και του ελέγχου γνωστοί παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων για τη μείωση της πιθανότητας θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις και Εγκεφαλικό.
«Οι γυναίκες πρέπει να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους σχετικά με το τι πρέπει να εστιάσουν, δεδομένου του τρόπου ζωής τους και του προσωπικού ιατρικού ιστορικού τους», λέει.
Ας δούμε μερικούς τρόπους που μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε - σήμερα - να μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Εάν έχετε έναν από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο ακόμη περισσότερο.
1. Παράγοντας κινδύνου: Υπέρταση/υψηλή αρτηριακή πίεση
Είναι γνωστό ότι η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση - κινηθείτε αν δεν είστε ήδη! «Δεδομένου ότι καμία άσκηση δεν πρόκειται να αναπληρώσει μια κακή διατροφή, αυτό θα πρέπει να έρθει πρώτο. Αλλά όσο μπορείτε, προσπαθήστε να κινηθείτε, να μείνετε στα πόδια σας και να ασχοληθείτε με λίγα κομμάτια δραστηριότητας όπου μπορείτε », λέει Ο Δρ Tanvir Hussain, καρδιολόγος και εντατικός καρδιοχειρουργικής στο Kaiser Permanente Los Angeles Medical Κέντρο. Δείτε το Δίαιτα DASH, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά τους ανθρώπους να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση.
Τώρα αμέσως: Προσπαθήστε προσθέτοντας τρόφιμα στη διατροφή σας που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και παίρνοντας μερικά (ή έχοντας με μέτρο) αυτά που το κρατούν ψηλά. Ελέγξτε τα επίπεδα νατρίου στις διατροφικές ετικέτες και σταματήστε να προσθέτετε αλάτι στα γεύματά σας.
2. Παράγοντας κινδύνου: Κάπνισμα
Αντί να προσπαθήσετε να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα, εξερευνήστε διάφορα τρόποι που θα σας βοηθήσουν να κόψετε τη συνήθεια.
Περισσότερο:Πώς να κόψετε το κάπνισμα παρακολουθώντας την περίοδό σας
Τώρα αμέσως: Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη τσιγάρων. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των καπνιστών που έχετε, ίσως να καπνίζετε μόνο ένα τέταρτο ή μισό τσιγάρο.
3. Παράγοντας κινδύνου: Διαβήτης
Η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι οι κύριοι τρόποι πρόληψης του διαβήτη. Το CDC διαπίστωσε ότι η απώλεια μόλις 5 έως 7 τοις εκατό του σωματικού βάρους και η άσκηση 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει.
Τώρα αμέσως: Μετάβαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως. Είναι τόσο εύκολο όσο η επιλογή ενός διαφορετικού τύπου ψωμιού ή ζυμαρικών όταν πηγαίνετε για ψώνια. Η κλινική Mayo λέει - μαζί με την προσθήκη περισσότερων ινών στη διατροφή σας - αυτό μπορεί βοηθούν στην πρόληψη του διαβήτη.
4. Παράγοντας κινδύνου: Υψηλή χοληστερόλη
Ο έλεγχος της χοληστερόλης σας μπορεί να γίνει μέσω εξέτασης αίματος. "Πρώτα απ 'όλα, ελέγξτε τη χοληστερόλη σας", λέει ο Hussain. «Ποτέ δεν θα μάθετε αν είστε κάποιος με ασυνήθιστα υψηλή χοληστερόλη που απαιτεί φαρμακευτική αγωγή εάν δεν το ελέγξετε».
Τώρα αμέσως: Προγραμματίστε μια εξέταση αίματος με το γιατρό σας - μάθετε τους αριθμούς σας!
5. Παράγοντας κινδύνου: Παχυσαρκία
Η απώλεια βάρους - όπως και να το κάνετε - μπορεί να σας βοηθήσει αν χρειαστεί να χάσετε βάρος. Ο Hussain λέει να αλλάξετε τους τύπους λίπους στη διατροφή σας, κάτι που μπορεί επίσης να μειώσει τη χοληστερόλη.
"Η μείωση της πρόσληψης λίπους συζητείται έντονα αυτές τις μέρες, οπότε το επόμενο καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να στραφείτε σε πιο υγιή λίπη", λέει. Ο Hussain λέει να αναζητήσουμε μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά- τα καλά- που βρίσκονται στο αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και βούτυρα ξηρών καρπών καθώς και χρήση μαγειρικού λαδιού με υψηλότερη αναλογία ακόρεστων λιπαρών σε σύγκριση με κορεσμένα Λίπος.
Τώρα αμέσως: Ελέγξτε τον δείκτη μάζας σώματος για να δείτε αν βρίσκεστε στο φυσιολογικό εύρος. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ξεκινήστε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
Περισσότερο: 30 Γιόγκα θέτει ότι δεν χρειάζεστε ένα ακριβό στούντιο για να σας διδάξει
"Για άτομα που θέλουν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, είναι σημαντικό να σκεφτούν υγιείς συμπεριφορές νωρίς στη ζωή - όπως το να μην καπνίζουν ποτέ ή να σταματήσουν το κάπνισμα", προσθέτει ο Patel. «Η μελέτη μας υποδηλώνει ότι η αποφυγή των παραγόντων κινδύνου από την αρχή είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί η πιθανότητα θανάτου από αυτές τις αιτίες».
