Θα μπορούσαμε να είμαστε στην καλύτερη φόρμα της ζωής μας, να ασκούμε καθημερινά και να χρησιμοποιούμε αυτή τη ντροπιαστική προσθήκη στο γυμναστήριο σαν να είναι η δουλειά μας - αλλά παλεύουμε με κάποιον τρόπο με τους εσωτερικούς μηρούς μας. Ο αγώνας είναι πραγματικός, αλλά η απάντηση στο πρόβλημα μπορεί στην πραγματικότητα να βρίσκεται μέσα γιόγκα.
Ενώ η γιόγκα έχει έναν αντιπρόσωπο ότι είναι μια ελαστική και καταπραϋντική άσκηση, ορισμένες στάσεις έχουν επίσης αποδειχθεί βελτίωση της μυϊκής δύναμης, αντοχή και σύνθεση σώματος ως ευκολότερη και λιγότερο χρονοβόρα εναλλακτική λύση στην προπόνηση αντίστασης.
Με λίγη δημιουργικότητα και άνετο χαλάκι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές μη παραδοσιακές ασκήσεις γιόγκα για να το κάνετε αυτό-στοχεύστε και ενισχύστε τους «κρυμμένους» μυς των μηρών που δεν μπορεί να φτάσει η κανονική σας προπόνηση.
1. Ανελκυστήρες γέφυρας
Εικόνα: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ξεκινήστε σε πλάγια θέση στην πλάτη. Λυγίστε τα γόνατα και τοποθετήστε τα πέλματα στη γη σε απόσταση πλάτους ισχίου μεταξύ τους και όσο το δυνατόν πιο κοντά στα καθισμένα οστά. Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα μεταξύ των μηρών και πιέστε σταθερά. Πιέστε σταθερά τα πόδια σας στη γη, εισπνέοντας τους γοφούς σας προς τον ουρανό. Κρατώντας το εσωτερικό των μηρών πιέζοντας το μπλοκ, απλώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι μέχρι το πίσω μέρος των χεριών να αγγίξει το έδαφος. Εκπνεύστε, κάτω από τους γοφούς προς τα κάτω και τα χέρια πίσω στο πλάι. Θα πρέπει να υπάρχει μια φυσική καμπύλη στο πίσω μέρος του λαιμού καθώς το στήθος σηκώνεται προς το πηγούνι. Επαναλάβετε 20 έως 30 φορές, πιέζοντας σταθερά το μπλοκ μαζί με τους εσωτερικούς μηρούς όλη την ώρα.
Εικόνα: Alexandra Bruin/SheKnows.
Αυτή η στάση είναι ένας απαλός τρόπος για να ζεστάνετε τους μηρούς, τους γλουτούς και τη σπονδυλική στήλη.
Περισσότερο: Σας τρομάζει η καυτή γιόγκα; Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να περάσετε την πρώτη σας τάξη
2. Αντλίες θεάς
Εικόνα: Alexandra Bruin/SheKnows.
Από όρθια θέση, βγάλετε τα πόδια σας περίπου 31/2 πόδια έως 4 πόδια μεταξύ σας και έρχεστε σε μια ευρεία στάση με τα πόδια παράλληλα. Ελαφρώς περιστρεφόμενες φτέρνες και δάχτυλα προς τα έξω ενώ πιέζετε και τα δύο πόδια προς τα κάτω καθώς σηκώνετε τα γόνατα προς τα πάνω, σφίγγοντας τους μηρούς. Εισπνεύστε, φτάστε τα χέρια πάνω, και στη συνέχεια εκπνεύστε αφήνοντας τα χέρια σε σχήμα κάκτου με αγκώνες ευθυγραμμισμένους με τους ώμους και τα κάτω χέρια παράλληλα. Τραβήξτε απαλά τον κορμό προς τα κάτω ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας. Διατηρώντας τα πόδια σας σταθερά πιέζοντας τον τύμβο του μεγάλου δακτύλου, αρχίστε να κάνετε μικροσκοπικούς παλμούς με τα γόνατα. Εκπνέοντας γόνατα μέσα και μαζί. Εισπνέοντας τα γόνατα έξω και πίσω. Επαναλάβετε 20 με 30 φορές και στη συνέχεια αφήστε τα χέρια και τα τακούνια και τα πόδια σας επιστρέφοντας σε μια άνετη στάση.
Περισσότερο:Το Dropout Class Yoga προσπαθεί ξανά με την Hilaria Baldwin
Εικόνα: Alexandra Bruin/SheKnows.
Αυτή η κίνηση θα κάψει τους μηρούς και τους γλουτούς και είναι γνωστό ότι αναδεικνύει την κρυμμένη θεά.
Επόμενο:Ilαλίδι δολοφόνος
Αρχικά δημοσιεύτηκε τον Οκτώβριο του 2013. Ενημερώθηκε τον Απρίλιο του 2017.
