Διαβήτης είναι, δυστυχώς, ένα κοινό πρόβλημα στις ΗΠΑ Ενώ ορισμένοι τύποι διαβήτη, όπως π.χ. Τύπος 1, είναι πέρα από τον έλεγχό μας, ο πιο συνηθισμένος τύπος διαβήτη (Τύπος 2) μπορεί συχνά να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες του τρόπου ζωής. Ακολουθεί μια ματιά στους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε αλλαγές τώρα που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 στο δρόμο.
Τι είναι ο διαβήτης τύπου 2, τέλος πάντων;
Ο διαβήτης είναι μια κοινή διαταραχή που επηρεάζει 30,3 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες, το οποίο είναι περισσότερο από το 9 τοις εκατό του πληθυσμού στις ΗΠΑ Σύμφωνα με το National Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφροπαθειών, ο διαβήτης τύπου 2 είναι η πιο κοινή μορφή Διαβήτης.
Σε Διαβήτης τύπου 2, το σώμα σας δεν παράγει - ούτε χρησιμοποιεί - ινσουλίνη όπως θα έπρεπε. Αυτό σημαίνει ότι υπερβολική γλυκόζη (γνωστή και ως ζάχαρη αίματος) παραμένει στην κυκλοφορία του αίματός σας και δεν φτάνει στα κύτταρα του σώματός σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μια ολόκληρη σειρά συμπτωμάτων.
Τι προκαλεί διαβήτη;
Ο διαβήτης τύπου 2 είναι προκαλούνται από διάφορους παράγοντες. Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος ή να μην είσαι σωματικά δραστήριος είναι δύο κοινές αιτίες, όπως και η αντίσταση στην ινσουλίνη, δηλαδή όταν το ήπαρ, οι μύες και τα λιπώδη κύτταρα δεν χρησιμοποιούν ινσουλίνη πολύ καλά. Ως αποτέλεσμα, η παραγωγή ινσουλίνης αυξάνεται, αλλά μετά από λίγο, το πάγκρεάς σας δεν μπορεί να συμβαδίσει και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται. Επίσης, η γενετική σας σύνθεση μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας.
Περισσότερο: Αυτά είναι τα σημάδια του διαβήτη στις γυναίκες
Πώς μπορείτε να προλάβετε τον διαβήτη;
Ευτυχώς, υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τις πιθανότητές μας να πάθουμε διαβήτη τύπου 2. Εδώ είναι μερικά.
Τρώτε καλούς υδατάνθρακες
Δρ Danine Fruge, ιατρικός διευθυντής του Κέντρο μακροζωίας Pritikin, πείτε στο SheKnows ότι πρέπει οπωσδήποτε να προσπαθήσετε να τηρήσετε υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας αντί για τρόφιμα που είναι γεμάτα «κακούς».
«Αν τρώτε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες όπως λευκό ψωμί και γλυκά με ζάχαρη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξηθούν», εξηγεί. «Αλλά αν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, μη επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως λαχανικά, φρούτα ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια, μπορεί να είναι σε θέση να ομαλοποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ακόμη και να αντιστρέψει τη διάγνωση του προδιαβήτη και του διαβήτη, είναι τώρα οι επιστήμονες ανακαλύπτοντας ».
Κουνηθείτε
Dr. Kelly Wood, ένας ενδοκρινολόγος στο Νοσοκομείο Piedmont Fayette, λέει στη SheKnows ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση ή ακόμα και στην πρόληψη της εμφάνισης του διαβήτη τύπου 2. "Η συνιστώμενη διάρκεια άσκησης ήταν 150 λεπτά την εβδομάδα", σημειώνει. "Αυτό είναι 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε από 10 έως 15 λεπτά την ημέρα και σιγά σιγά να αυξάνετε."
Φάτε τα χόρτα σας
Οι πράσινοι είναι ένα ισχυρό εργαλείο στο μαγειρικό βιβλίο μαγειρικής σας που μπορεί να κάνει το μέλλον σας λίγο πιο λαμπρό, Δρ Garth Graham, καρδιολόγος στο St. Luke’s Cardiovascular Consultants στο Κάνσας Σίτι, λέει στο SheKnows.
«Πράσινα όπως το σπανάκι, το λάχανο ή το σέσκουλο θεωρούνται όλα υπερτροφές», σημειώνει. «Τα υπερφυτικά μπορούν να βοηθήσουν να τεθεί το σώμα σας σε καλό δρόμο και έχουν συνδεθεί με καλύτερα συνολικά αποτελέσματα στην υγεία. Αυτά τα χόρτα έχουν αντιοξειδωτικά, ενισχύουν την ενέργεια και διατηρούν το σώμα σας σε ιδανική κατάσταση αλκαλικού pH, τα οποία είναι όλα προληπτικά μέτρα για τον διαβήτη ».
Κάντε τακτικούς ελέγχους
Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι οι έλεγχοι είναι μόνο για παιδιά, σίγουρα δεν είναι. Ο Wood λέει ότι οι τακτικοί έλεγχοι θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ανοιχτή μια γραμμή επικοινωνίας με το γιατρό σας.
Υπάρχει επίσης ένα άλλο εύκολο όφελος. «Κάντε τακτικό έλεγχο με το γιατρό σας και ζητήστε να κάνετε έλεγχο για διαβήτη, ειδικά εάν είστε άνω των 45 ετών ή έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη», προτείνει. "Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια απλή εξέταση αίματος για να διαπιστώσει εάν έχετε διαβήτη ή προδιαβήτη."
Περισσότερο:7 πράγματα που κάνετε τώρα που μπορεί να προκαλέσουν διαβήτη αργότερα
Περιορίστε τις ζωικές πρωτεΐνες
«Η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης, ειδικά ζωικής πρωτεΐνης, μπορεί να συμβάλει στην υπερβολική συσσώρευση λίπους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μυς, συκώτι και παγκρεατικά κύτταρα, όπου θα προωθήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και θα οδηγήσει, τελικά, στον διαβήτη », λέει Fruge. Προτείνει να κοιτάξετε αντί για άπαχη πρωτεΐνη ή φυτικές πρωτεΐνες.
Τι προειδοποιητικά σημάδια μπορείτε να αναζητήσετε;
Ενώ ο στόχος είναι η πρόληψη του διαβήτη, υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που πρέπει πάντα να προσέχετε. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφροπαθειών, ο διαβήτης συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνει:
Υπερβολική δίψα.
Αυξημένη ούρηση.
Κούραση.
Θολή όραση.
Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα πόδια ή στα χέρια.
Πληγές που δεν επουλώνονται.
Ανεξήγητη απώλεια βάρους.
Ενώ αυτά τα συμπτώματα είναι δυσάρεστα, ο μη θεραπευμένος και ανεξέλεγκτος διαβήτης μπορεί να έχει σοβαρά επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών προσβολών ή εγκεφαλικών επεισοδίων, νευρικής βλάβης, νεφρικής νόσου, προβλήματα στα πόδια, ασθένειες των ματιών και προβλήματα των ούλων.
Με αυτό κατά νου, είναι πάντα καλή ιδέα να σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προλάβετε τον διαβήτη τύπου 2. Όχι τον επόμενο μήνα ή τον επόμενο χρόνο, αλλά τώρα. Εάν υπάρχουν τμήματα της ζωής σας που μπορούν να χρησιμοποιήσουν βελτίωση, κάντε αυτές τις αλλαγές και βεβαιωθείτε ότι ειδοποιήσατε το γιατρό σας εάν τα πράγματα αρχίσουν να πηγαίνουν στραβά, ειδικά εκείνα τα συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω. Ο εντοπισμός και η θεραπεία του διαβήτη μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις επιπλοκές, αλλά η πρόληψη του κατ 'αρχάς είναι μια ακόμη καλύτερη ιδέα.
