Μεσαία σειρά με Tubing
Η κωπηλασία με ζώνη ή σωλήνα άσκησης ενισχύει την πλάτη και τους ώμους. Το αρχικό επίπεδο για αυτήν την άσκηση είναι να κάθεστε ενώ κωπηλατείτε το συγκρότημα (όπως απεικονίζεται). Μια πιο προηγμένη έκδοση είναι να
εκτελέστε την κωπηλατική κίνηση ενώ βρίσκεστε σε στάση οκλαδόν.
Θέση εκκίνησης: Με τον καθένα από εσάς να κρατά μια ζώνη ή σωλήνα άσκησης, εσείς και ο σύντροφός σας κάθεστε με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας, αντικρίζοντας μια χαμηλή οριζόντια μπάρα ή μια κάθετη μπάρα,
με σωλήνες τυλιγμένους γύρω από τη ράβδο στο ύψος του στήθους. Κρατήστε μια λαβή της ζώνης σε κάθε χέρι (οι παλάμες στραμμένες προς τα μέσα) και τα χέρια πλήρως εκτεταμένα, οι ώμοι τραβηγμένοι προς τα πίσω (η ζώνη πρέπει να είναι κάπως σφιχτή).
Κίνηση: Εσείς και ο σύντροφός σας θα εκτελέσετε την ακόλουθη ακολουθία στο συγχρονισμό. Εκπνεύστε και τραβήξτε αργά το σωλήνα προς το μέρος σας, οδηγώντας τους αγκώνες σας ίσια πίσω και πιέζοντας
οι ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και μαζί. Σκεφτείτε να τραβήξετε με τους αγκώνες σας καθώς φέρνετε τις λαβές προς το σώμα σας. Εισπνεύστε και απλώστε απαλά τους αγκώνες σας πίσω στην αρχική θέση. Πλήρης
1 με 3 σετ από 8 έως 12 επαναλήψεις με τον σύντροφό σας.
