Ένα ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς για να έχετε μια πιο υγιή οικογένεια ξεκινά στην κουζίνα σας. Αλλά η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών του παιδιού σας δεν είναι μικρή δουλειά. Από τον απολογισμό του ντουλαπιού σας μέχρι να καθίσετε σε μια κατάλληλη τοποθεσία, ανακαλύψτε 5 εύκολους τρόπους για να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες της οικογένειάς σας χωρίς αντίσταση από τον γόνο σας.
Βάζοντας την οικογένειά σας να κάνει υγιεινή διατροφή ένα μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών μπορεί να σημαίνει μεγάλα αποτελέσματα όταν προσπαθείτε να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες της οικογένειάς σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να φτάσετε πιο κοντά στον στόχο σας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων συμβουλών από διάσημο εκπαιδευτή γυμναστικής και διατροφολόγο Τζέι Καρδιέλο:
Μειώστε τη ζάχαρη
Μπορεί να φαίνεται προφανής λύση, αλλά μερικές φορές απλά δεν συνειδητοποιούμε πόση ζάχαρη περιέχεται στα τρόφιμα που παραδίδουμε στις οικογένειές μας. "Απλά κοιτάξτε την ετικέτα όπου γράφει" συνολικά σάκχαρα "και διαιρέστε τον αριθμό των γραμμαρίων με τέσσερα. Αυτός είναι ο αριθμός των κουταλιών της σούπας ζάχαρη που καταναλώνετε », λέει ο Jay Cardiello. «Αυτή η άσκηση από μόνη της θα σας τρομάξει για τα καλά τη ζάχαρη». Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης, ειδικά αναψυκτικών, αν θέλετε να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες της οικογένειάς σας.
Περιορίστε τον χρόνο τηλεόρασης
Τα κινούμενα σχέδια το πρωί του Σαββάτου δεν είναι μόνο κορεσμένα με διαφημίσεις junk food, βλέποντας τα σήματα τροφίμων στην τηλεόραση πυροδοτούν επίσης το μέρος του εγκεφάλου σας που σας ωθεί να φάτε, ακόμα κι αν δεν πεινάτε. Αν θέλετε να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας, ξεκινήστε με τον περιορισμό του τηλεοπτικού χρόνου... ειδικά τις εκπομπές φαγητού!
>> Αξιοποιήστε στο έπακρο τον τηλεοπτικό χρόνο με αυτούς τους 10 κορυφαίους τρόπους για να κάνετε την τηλεόραση πιο εκπαιδευτικό για παιδιά προσχολικής ηλικίας.
Αποφύγετε το κατάστημα,
προκατασκευασμένα γεύματα
Όταν φτιάχνετε τα γεύματα της οικογένειάς σας στο σπίτι, μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα λιπαρών και σακχάρων που καταναλώνει το σπίτι σας. Αλλά αν πρέπει να φτάσετε για έτοιμα γεύματα, φροντίστε να ελέγξετε τις ετικέτες και τους αριθμούς "ανά μερίδα". Θα μπορούσατε να προσφέρετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι νομίζετε.
Στρώσε το τραπέζι
Σύμφωνα με τον Cardiello, οι οικογένειες που κάθονται σε ένα τραπέζι με πιάτα και σκεύη έτρωγαν 33% λιγότερο φαγητό από τις οικογένειες που δεν το έκαναν. Οι σωστές ρυθμίσεις χώρου, καθώς και οι οικογενειακοί δεσμοί μέσω της φλυαρίας δείπνου, δίνουν στο σώμα σας το χρόνο να συνειδητοποιήσει ότι είναι γεμάτο και μειώνει την υπερβολική κατανάλωση φαγητού.
Κλείσε την τηλεόραση.
κατά τη διάρκεια των γευμάτων
Ο Cardiello συμβουλεύει ότι «τα παιδιά που έβλεπαν τηλεόραση ενώ έτρωγαν κατανάλωναν στην πραγματικότητα 288 περισσότερες θερμίδες κατά μέσο όρο από τα παιδιά ποιος δεν το έκανε. " Η απενεργοποίηση της τηλεόρασης κατά τη διάρκεια των γευμάτων θα μειώσει τους περισπασμούς και θα αφήσει την οικογένειά σας να καταλάβει πότε είναι γεμάτος.
Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών της οικογένειάς σας χωρίς γκρίνια και στεναγμούς από το σπίτι σας είναι ευκολότερη όταν εστιάζετε στη λήψη μέτρων που δεν εστιάζουν μόνο στα τρόφιμα που σερβίρετε. Χρησιμοποιώντας αυτούς τους εύκολους τρόπους για να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες της οικογένειάς σας, η οικογένειά σας θα τρώει πιο υγιεινά το νέο έτος!
Διαβάστε περισσότερα για την υγιεινή διατροφή
- Υγιεινές διατροφικές συνήθειες για τα παιδιά
- Κατανοώντας τις διατροφικές ανάγκες του εφήβου σας
- Πώς να μετατρέψετε έναν επιλεκτικό τρώγοντα και να διδάξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες
