Το να μπεις σε φόρμα είναι πιο εύκολο από όσο νομίζεις. Το να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο και να στερείτε τον εαυτό σας από όλα τα φαγητά που αγαπάτε δεν είναι ο μόνος δρόμος προς την επιτυχία. Θα χαρείτε να μάθετε να πηδάτε στο καταλληλότητα το bandwagon δεν ήταν ποτέ τόσο απλό και έχουμε τις στρατηγικές για να το αποδείξουμε.
Διάσημη φυσική κατάσταση
Ξέρει μίλησε με τον προπονητή διασημοτήτων και τον γκουρού γυμναστικής Harley Pasternak για το πόσο εύκολο μπορεί να είναι να μπεις σε φόρμα και να υιοθετήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Αν αναρωτιέστε ποια διάσημα πρόσωπα (ή σε αυτήν την περίπτωση σώματα) βοήθησε να μπει σε φόρμα, κοιτάξτε όχι πιο πέρα από τους Halle Berry, Robert Pattinson, Lady Gaga, Megan Fox και Ashley Green για να αναφέρουμε έναν εκλεκτό λίγοι. Όλοι φαίνονται καταπληκτικοί, αλλά ο Pasternak θέλει να τονίσει ότι ο καθένας μπορεί να έχει το σώμα που θέλει - και δεν χρειάζεται να σημαίνει ώρες καταγραφής την ημέρα στο γυμναστήριο. «Οι διάσημοι άνθρωποι δεν έχουν καλύτερη γενετική από τον μέσο άνθρωπο», λέει. «Ο καθένας και ο καθένας μπορεί να το κάνει».
Όχι άλλες καθιστικές δικαιολογίες
Μπορεί να είναι τόσο εύκολο δεν προς το άσκηση. Όχι αρκετός χρόνος, κανένα κίνητρο και πλήξη είναι όλες οι κοινές δικαιολογίες ανάμεσα σε εσάς και το καλύτερο σώμα σας, αλλά ο Pasternak έχει κάποιες στρατηγικές για να βοηθήσει ακόμα και την πιο αφοσιωμένη πατάτα στον καναπέ να κινηθεί. Οι απογοητευτικές δικαιολογίες καταλήγουν σε τρία πράγματα: αντίληψη, κατεύθυνση και χρόνος. "Όλοι θέλουν να αισθάνονται και να φαίνονται καλύτερα κάποια στιγμή, αλλά αυτό που παρεμποδίζει είναι τα οδοφράγματα και η δουλειά μου είναι να σας βοηθήσω να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια", λέει ο εκπαιδευτής διασημοτήτων.
Αντίληψη
«Νομίζω ότι οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται την άσκηση σαν να τους φωνάζει ένας λοχίας ή εκπαιδευτής αεροβικής ή να είστε κολλημένοι σε ένα σκοτεινό δωμάτιο σε έναν διάδρομο, αλλά η άσκηση μπορεί να είναι πολύ περισσότερο από αυτό », λέει Παστερνάκ. Αν αντιλαμβάνεστε την άσκηση ως κάποια αγγαρεία, έτσι θα είναι. Αντίθετα, προχωρήστε με έναν τρόπο που σας αρέσει ή που δεν σας ενοχλεί. Περπατήστε στη δουλειά, κάντε τα μεσημεριανά σας προγράμματα 15 λεπτά με τα πόδια από το γραφείο σας, συναντήστε έναν φίλο για καφέ 20 λεπτά με τα πόδια από το συνηθισμένο γωνιακό καφενείο σας ή πηγαίνετε για πεζοπορία για να απολαύσετε τον καθαρό αέρα.
Κατεύθυνση
Ο Pasternak λέει ότι όταν πρόκειται να ακολουθήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής, το κλειδί είναι να έχετε ένα σχέδιο. Πάρα πολλοί άνθρωποι δεν έχουν κατεύθυνση ή ξεχωριστό πρόγραμμα - αντίθετα θα πάνε στο γυμναστήριο και θα κάνουν λίγο από αυτό, λίγο από αυτό, το οποίο μπορεί να εμποδίσει τα αποτελέσματα. Αλλά όταν έχετε ένα σχέδιο και μια εστίαση, τα αποτελέσματα θα έρθουν και όταν βλέπετε αποτελέσματα, η άσκηση γίνεται πολύ λιγότερο βαρετή. «Το σώμα σας αλλάζει, βλέπετε τα αποτελέσματα, παίρνετε κομπλιμέντα και όλα αρχίζουν να συγκεντρώνονται», προσθέτει
χρόνος
Ένα σύντομο αλλά εξορθολογισμένο πρόγραμμα άσκησης λειτουργεί συχνά καλύτερα επειδή είστε πιο συγκεντρωμένοι και θα εργαστείτε περισσότερο και θα είστε πιο ευτυχισμένοι επειδή γνωρίζετε ότι δεν θα είστε πολύ καιρό εκεί. Αυτός ο τύπος γυμναστικής δίνει στους ανθρώπους περισσότερη ικανοποίηση, λέει ο Pasternak.
Γίνετε σε φόρμα γρήγορα
Πρωτοπόρος στο πρόγραμμα γυμναστικής «λιγότερο είναι περισσότερο», οι προπονήσεις 5-Factor του Pasternak περιλαμβάνουν μόνο 25 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Κάθε 5-Factor προπόνηση ξεκινά με προθέρμανση 5 λεπτών καρδιο, ακολουθούμενο από κύκλωμα αντίστασης που λειτουργεί στο πάνω μέρος του σώματος, στο κάτω μέρος του σώματος και στους κοιλιακούς, τελειώνοντας με 5 λεπτά καρδιοκαρδιά.
Αν και το χρονικό πλαίσιο παραμένει το ίδιο, διαφορετικά μέρη του σώματος εργάζονται κάθε μέρα και ο αριθμός των επαναλήψεων και των τύπων ασκήσεων αλλάζει. "Η ποικιλία είναι το κλειδί στη φυσική κατάσταση και στη διατροφή", λέει ο Pasternak. Με τη δίαιτα μπορείς να μπεις σε αδιέξοδο και να καταλήξεις να χάνεις σημαντικά θρεπτικά συστατικά επειδή τρως το ίδιο πράγμα κάθε εβδομάδα. Με τη φυσική κατάσταση, το σώμα σας συνηθίζει να κάνει το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, οπότε δεν προκαλείτε τους μυς σας.
Η διατροφή για την απώλεια βάρους έγινε απλή
Η δίαιτα 5 παραγόντων είναι απλή και πρέπει να τηρηθεί και βοηθάει όποιον θέλει να βελτιώσει τις διατροφικές του συνήθειες. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει 5 βασικά συστατικά: Πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, υγιείς υδατάνθρακες, ένα υγιές λίπος και ένα ρόφημα χωρίς ζάχαρη. Ο Pasternak προτείνει επίσης να αποθηκεύσετε τα ακόλουθα:
- Ασπράδια: Προσθέστε λαχανικά για μια ομελέτα με ασπράδι αυγού γεμάτη ενέργεια.
- Φασόλια Garbanzo: Ρίξτε σε μια σαλάτα, ανακατέψτε σε μια βουτιά.
- Ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά: Ανακατέψτε σε smoothies, φάτε με φρούτα, μετατρέψτε το σε μια βουτιά για λαχανικά.
- Μήλα: Φάτε όπως είναι, ψιλοκόψτε τις τηγανίτες ή τις φέτες και φάτε με βούτυρο αμυγδάλου.
- Βρώμη ολικής αλέσεως: Ιδανικό για ψήσιμο, τρώτε για πρωινό με φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Προσθέτει ότι η λήψη καθημερινής πολυβιταμίνης είναι ένα μεγάλο ασφαλιστήριο συμβόλαιο για ημέρες όπου μπορεί να μην λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
 |
Ακόμα κι αν θέλατε να βελτιώσετε τη διατροφή σας ή να προχωρήσετε περισσότερο, αλλά δεν το έχετε καταφέρει, δεν είναι ποτέ αργά για να το κάνετε υγεία μια προτεραιότητα. "Κάθε στιγμή που περνά είναι μια άλλη στιγμή για να ξεκινήσετε στο δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής", λέει ο Pasternak. «Σταμάτα να το σκέφτεσαι και απλά κάντο». |
Περισσότερες συμβουλές διατροφής και φυσικής κατάστασης
Συμβουλές και κόλπα για υγιεινή διατροφή
5 καλοκαιρινές ασκήσεις για αβ
5 Βιταμίνες που χρειάζονται περισσότερο οι γυναίκες
