Συμβαίνει σε όλους μας: αυτή η ξαφνική, συντριπτική επιθυμία να φάμε δώδεκα μπισκότα ή να τελειώσουμε αυτή την τσάντα M & Ms. Δεν γνωρίζοντας πώς να αντιμετωπίσουμε το γλυκό μας δόντι, σκαρφαλώνουμε, νιώθοντας ενοχές όλη μέρα και υποσχόμαστε στον εαυτό μας ότι δεν θα το αφήσουμε ποτέ να συμβεί πάλι.
Αν και ο κύριος λόγος για όρεξη για κάτι γλυκό είναι τα χαμηλότερα επίπεδα ζάχαρη στο σύστημά σας από ό, τι έχετε συνηθίσει, άλλοι λόγοι για την επιθυμία για ζάχαρη είναι το άγχος, η αφυδάτωση και η έλλειψη άσκησης. Αυτό είναι σωστό: Εάν βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής παραμένοντας ενυδατωμένοι και δραστήριοι, θα παρατηρήσετε τη ζάχαρη σας λαχτάρα θα μειωθεί. Όταν όμως αυτό το γλυκό δόντι χτυπήσει, ετοιμαστείτε και μάθετε πώς να το σταματήσετε πριν παραδοθείτε στο κουτί με τα μπισκότα ή το γαλόνι παγωτό.
Βήμα 1: Μην αγοράζετε πρόχειρο φαγητό
Προσπαθήστε όσο μπορείτε να μην κρατάτε πρόχειρο φαγητό στο σπίτι. Εάν είναι εύκολα προσβάσιμο, είναι πολύ πιο πιθανό να παραδοθείτε. Εάν πρέπει να πάτε στο κατάστημα ή να κάνετε μια διαδρομή για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας, το πιθανότερο είναι ότι θα το σκεφτείτε δύο φορές. Επίσης, κρατήστε το σπίτι σας εφοδιασμένο με υγιεινά τρόφιμα. Αντί για παγωτό, φτιάξτε ένα παρφέ γιαουρτιού με γιαούρτι βανίλιας χαμηλών λιπαρών, φρέσκα βατόμουρα και μπανάνες και γκρανόλα χαμηλών λιπαρών. Το granola και τα φρούτα πιθανότατα θα ικανοποιήσουν κάθε λαχτάρα για γλυκό δόντι και θα νιώσετε πολύ καλύτερα με τον εαυτό σας.
Βήμα 2: Αποφύγετε το «συνηθισμένο» σνακ
Όλοι γνωρίζουμε ότι οι συνήθειες είναι δύσκολο να κόψουν, ειδικά οι κακές, οπότε αυτό το βήμα θα απαιτήσει πειθαρχία. Βρίσκεστε να τρώτε περισσότερη ζάχαρη σε περιόδους άγχους; Όταν κυλήσουν τρεις η ώρα στο γραφείο, κατευθύνεστε στον αυτόματο πωλητή για ένα «διάλειμμα»; Χαλαρώνετε στο τέλος της ημέρας με ριάλιτι και ένα μπολ παγωτό; Εάν απαντήσατε "ναι" σε μία από αυτές τις ερωτήσεις, ήρθε η ώρα να κόψετε αυτήν τη συνήθεια. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να γίνει αυτή η μετάβαση ομαλά:
- Μην παραλείπετε γεύματα. Εάν πεινάτε, οι πόθοι σας θα είναι πιο έντονοι, καθιστώντας σχεδόν αδύνατο να μην ενδώσετε.
- Περιμένετε 20 λεπτά. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο για 20 λεπτά από τη στιγμή που η λαχτάρα χτυπά. Μέχρι τότε, συχνά θα έχει εξαφανιστεί.
- Πίνουν νερό. Το νερό σας δίνει την αίσθηση ότι είστε γεμάτοι. Πιείτε ένα ή δύο μεγάλα ποτήρια όταν αισθάνεστε ότι η λαχτάρα για ζάχαρη έρχεται.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας ή μασήστε τσίχλες. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, το βούρτσισμα των δοντιών ή η τσίχλα θα κάνουν το φαγητό να μην έχει τόσο καλή γεύση, ελπίζοντας ότι θα αποφασίσετε να μην το φάτε.
Βήμα 3: Φορτώστε τα φρούτα
Τα φρούτα περιέχουν φυσική ζάχαρη για να ικανοποιήσουν το γλυκό σας δόντι, αλλά παρέχουν και άλλες απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Τα φρούτα είναι γενικά χαμηλά σε θερμίδες, φορτωμένα με νερό και είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι. Σκεφτείτε να φτιάχνετε μια φρουτοσαλάτα με φράουλες, πεπόνι, πεπόνι μελιού, μπανάνες και βατόμουρα κάθε εβδομάδα για να τσιμπήσετε. Το κλειδί για να μην ενδώσετε στις γλυκές επιθυμίες είναι να έχετε υγιεινά τρόφιμα στο χέρι και ήδη προετοιμασμένα. Αν και αυτό χρειάζεται δουλειά, αξίζει τον κόπο μακροπρόθεσμα, καθώς η κατανάλωση λιγότερης ζάχαρης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να σας προσφέρει περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα.
Περισσότερα για τη ζάχαρη και τους πόθους
10 νόστιμοι τρόποι για να χορτάσετε το γλυκό σας δόντι
5 τρόποι που η ζάχαρη βλάπτει την υγεία σας
10 συμβουλές για να μειώσετε την επιθυμία για υδατάνθρακες
