Όλοι θέλουν να την κρατήσουν μεταβολισμός καίγοντας ζεστό, αλλά καθώς γερνάμε, οι μεταβολικοί ρυθμοί μας φυσικά επιβραδύνονται. Εδώ, η Diane Kress, bestseller συγγραφέας Το θαύμα του μεταβολισμού, προσφέρει τις κορυφαίες συμβουλές της για την αντιμετώπιση των αλλαγών του μεταβολισμού που σχετίζονται με την ηλικία και συνεχίζει να καίει αυτές τις θερμίδες.
Παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολισμό σας
SheKnows.com: Τι πρέπει να γνωρίζουμε για το μεταβολικό ρυθμό;
Diane Kress: Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μετρά τις θερμίδες που απαιτούνται για τη διατήρηση όλων των διεργασιών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παλμών, της αναπνοής, της λειτουργίας των νεφρών, της πέψης και της λειτουργίας του εγκεφάλου. Κάθε σώμα καίει έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων μόνο για να παραμείνει ζωντανό. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός αποτελείται από λίγους μόνο παράγοντες:
- Γένος: Οι άνδρες έχουν υψηλότερα βασικά μεταβολικά ποσοστά από τις γυναίκες.
- Υψος: Οι ψηλοί, μεγάλοι άνθρωποι έχουν υψηλότερα βασικά μεταβολικά ποσοστά από τους κοντούς.
- Τρέχον βάρος: Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι βαρύτεροι άνθρωποι έχουν υψηλότερα μεταβολικά ποσοστά από τους αδύνατους ανθρώπους.
- Ηλικία: Οι νεότεροι άνθρωποι έχουν υψηλότερα μεταβολικά ποσοστά από τους ηλικιωμένους ομολόγους τους.
Επομένως, ένα νεαρό αρσενικό που είναι ψηλό και βαρύ έχει τον υψηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό. μια γυναίκα που είναι κοντή, αδύνατη και μεγαλύτερη έχει τον πιο αργό μεταβολικό ρυθμό.
Μόνο δύο παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τις απαιτήσεις σε θερμίδες και επομένως σας επιτρέπουν να τρώτε περισσότερο και να διατηρείτε το βάρος σας ή να τρώτε την ίδια ποσότητα και να χάνετε βάρος: φυσική δραστηριότητα και τεχνητά διεγερτικά.
Πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας
SheKnows.com: Γνωρίζουμε ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία. Αν λοιπόν είστε μεγαλύτεροι, πρέπει να γυμναστείτε περισσότερο για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας;
Diane Kress: Πρέπει οπωσδήποτε να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα, σε σταδιακά ποσά ή για πολύ μεγάλα χρονικά διαστήματα. Για παράδειγμα, ένα ηλικιωμένο άτομο μπορεί να κάνει 15 λεπτά αυξημένης φυσικής δραστηριότητας τρεις φορές την ημέρα αντί για 45 λεπτά σε ένα στάδιο.
SheKnows.com: Ποιες είναι οι κορυφαίες συμβουλές σας για την ενίσχυση του μεταβολισμού;
Diane Kress: Δείτε πώς μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας:
- Ασκηση: Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα είτε αυξάνοντας πόσες φορές ασκείστε την εβδομάδα, είτε τη διάρκεια μιας προπόνησης είτε τη ρουτίνα προπόνησής σας.
- Πρόχειρο φαγητό: Πάρτε ένα σνακ που περιέχει 11 έως 20 γραμμάρια υδατάνθρακα πριν ασκηθείτε το πρωί για να πείτε στο σώμα ότι είστε ξύπνιοι και παρέχετε τροφή για προπόνηση. Εάν δεν το κάνετε, το σώμα θα συνεχίσει να "εξαντλείται" την απελευθέρωση γλυκογόνου στο ήπαρ.
- Μίνι γεύματα: Καταναλώστε αρκετά μικρά γεύματα όλη την ημέρα αντί για δύο μεγάλα γεύματα. Ένα γεύμα/σνακ/γεύμα/σνακ/γεύμα/σνακ [πρόγραμμα διατροφής] θα διατηρήσει το πεπτικό σύστημα σε εγρήγορση σε υψηλότερο ρυθμό.
- Καφεΐνη: Σκεφτείτε, με την έγκριση του γιατρού σας, να πίνετε ένα ποτό που περιέχει καφεΐνη το πρωί και αργά το απόγευμα για να αυξήσετε ελαφρώς το μεταβολικό ρυθμό. Λειτουργεί ως διεγερτικό.
- Συμπλήρωμα: Πάρτε μια καθημερινή πολυβιταμίνη ως ασφάλεια ότι λαμβάνετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που σας επιτρέπουν να επεξεργάζεστε σωστά τα τρόφιμα.
- Ενυδρο: Αυξήστε την πρόσληψη υγρών σε τουλάχιστον 64 ουγγιές νερό ή υγρό ντεκαφεϊνέ κάθε μέρα.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον μεταβολισμό σας, επισκεφθείτε www.themetabolismmiracle.com.
Περισσότερα για την ενίσχυση του μεταβολισμού και την καύση θερμίδων:
- 6 Εύκολα κόλπα για να κάψετε θερμίδες
- Jillian Michaels: Το Master Your Metabolism Cookbook
- Ενισχύστε το μεταβολισμό σας με την άρση βαρών
