Ρίξτε μια ειλικρινή ματιά στις διατροφικές σας επιλογές... μπορείτε να τα καταφέρετε καλύτερα κάνοντας και ακολουθώντας ένα θρεπτική τροφή σχέδιο?
Κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές; Καθώς γιορτάζουμε τον Εθνικό Μήνα Διατροφής, πολλοί από εμάς χτυπάμε την πλάτη μας, σίγουροι ότι είμαστε σε καλό δρόμο με ένα καλό πρόγραμμα διατροφής. Η αλήθεια, λένε οι γιατροί, είναι ότι πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι οι επιλογές μας είναι καλύτερες από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Είτε οι διαιτητικές σας επιλογές σας κάνουν αμαρτωλό τροφίμων είτε ως άγιο φαγητό, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να προχωρήσετε - και να παραμείνετε - σωστά!
Αλλαγές
Μην ξεγελάστε τον εαυτό σας νομίζοντας ότι παίρνετε την ίδια θρεπτική αξία από πράγματα όπως ο χυμός φρούτων και η κονσερβοποιημένη σούπα λαχανικών όπως παίρνετε από φρέσκα τρόφιμα. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα χάνουν μεγάλο μέρος της θρεπτικής τους αξίας. Οι χυμοί, για παράδειγμα, είναι μια συμπυκνωμένη πηγή ζάχαρης (ναι, η ζάχαρη φρούτων είναι ακόμα ζάχαρη). η καλύτερη επιλογή είναι τα φρέσκα φρούτα. Πρέπει να το κάνετε συνήθεια να διαβάζετε ετικέτες σε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα για να γνωρίζετε τη βαθμολογία.
Μην αγνοείτε τους υδατάνθρακες
Υπάρχουν καλοί υδατάνθρακες και κακοί, αλλά το σώμα σας χρειάζεται κάποιους υδατάνθρακες καθημερινά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι φορτωμένοι με ευεργετικές ίνες. Σας βοηθούν να χορτάσετε έτσι ώστε να τρώτε λιγότερο. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να τρώνε απεριόριστες ποσότητες τροφών χαμηλών υδατανθράκων και αυτό απλά δεν ισχύει. Φάτε πάρα πολύ Οτιδήποτε και θα πάρεις βάρος. Πάρτε τους σωστούς υδατάνθρακες από φρέσκα φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως από ψωμί και άλλες μορφές.
Μερίδες ελέγχου
Ακόμη και όταν τρώτε θρεπτικά, φρέσκα τρόφιμα, μην τρώτε υπερβολικά. Φαίνεται ότι έχουμε χάσει την επαφή με μια κατάλληλη μερίδα σε αυτήν την εποχή όπου όλα έχουν υπερμεγέθη. Για να επιστρέψετε στην τροχιά, μετρήστε και ζυγίστε μερίδες για να εξοικειωθείτε με το μέγεθος της μερίδας.
Τρώτε τακτικά
Η παράλειψη γευμάτων θα προωθήσει την αποθήκευση λίπους στο σώμα σας. Το να μην τρώτε αρκετά ή αρκετά συχνά σημαίνει ότι διατρέχετε τον κίνδυνο να διαταράξετε τα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα σας. Τρώτε κάτι κάθε τέσσερις ώρες. Δεν πρέπει ποτέ να «πεινάτε» ανάμεσα στα γεύματα.
Μην βασίζεστε σε συμπληρώματα
Οι βιταμίνες προορίζονται να συμπληρώσουν τη διατροφή σας και όχι να την αντικαταστήσουν. Είναι εύκολο να διαταράξετε την ισορροπία του σώματός σας εάν λαμβάνετε πάρα πολύ ένα μόνο θρεπτικό συστατικό. Αντ 'αυτού, πάρτε μία πολυβιταμίνη καθημερινά και βασιστείτε σε μια υγιεινή διατροφή για να παρέχετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε για τη βέλτιστη υγεία.
Κάψτε θερμίδες αποτελεσματικά
Σίγουρα, ο ακρογωνιαίος λίθος της εξαιρετικής διατροφής είναι οι διατροφικές επιλογές που κάνετε. Αλλά αφορά επίσης την τακτική άσκηση. Γιατί; Η επαρκής άσκηση αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό του σώματος, έτσι ώστε να μπορεί να κάψει θερμίδες αποτελεσματικά.
Να είστε δύσπιστοι
Τα καταστήματα είναι γεμάτα βιβλία για επαναστατικές νέες δίαιτες και τρόφιμα που λένε ότι σε κάνουν πιο υγιή και αδύνατη τρώγοντας τροφές που αγαπάς! Επειδή κάποιος γράφει και πουλά ένα βιβλίο δεν σημαίνει ότι είναι ιατρικά ορθή συμβουλή ή κατάλληλο για εσάς. Δεν υπάρχει πρόγραμμα διατροφής «ένα μέγεθος για όλους» που θα λειτουργήσει για όλους - εκτός αν είναι αυτό που όλοι γνωρίζουμε και τα οποία υποστηρίζουν τα ιατρικά δεδομένα: δηλαδή μια ισορροπημένη διατροφή βασισμένη σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και ολόκληρα κόκκοι. Βάλτε το διατροφικό σας IQ στη δουλειά και κάντε την επιλογή για υγιεινά φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα!
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία
Η σημασία των καθημερινών φρούτων και λαχανικών
Μάθετε τις ετικέτες των τροφίμων σας: 5 σημαντικά πράγματα που πρέπει να ελέγξετε
Τα γεγονότα για τις φυτικές ίνες
