Όταν πρόκειται για δικαιολογίες, τις άκουσα όλες. Αλλά 99 τοις εκατό των περιπτώσεων, υπάρχει μια απάντηση στην δικαιολογία σας, αυτή που θα σας κάνει να ξεχάσετε τις δικαιολογίες και να τρέξετε.
τ 
t ’veμασταν όλοι εκεί. Ξέρουμε ότι πρέπει να βγούμε και να τρέξουμε, αλλά βρίσκουμε μια δικαιολογία για να μην το κάνουμε. Η αλήθεια είναι ότι αν θέλετε κάτι αρκετά άσχημα, θα βρείτε τρόπο να το αποκτήσετε. Το τρέξιμο δεν αποτελεί εξαίρεση. Αν θέλετε να τρέξετε αρκετά άσχημα, αν θέλετε να προπονηθείτε για έναν μαραθώνιο ή έναν ημιμαραθώνιο αρκετά άσχημα, τότε θα βρείτε έναν τρόπο και θα βρείτε χρόνο για τρέξιμο. Mayσως χρειαστεί να θυσιάζετε μισή ώρα ή μια ώρα τηλεόρασης κάθε μέρα, αλλά η υγιής ζωή και το τρέξιμο, είτε για υγεία είτε για προπόνηση για έναν αγώνα, είναι ισορροπία.
t Ακολουθούν οι επτά κορυφαίες δικαιολογίες που κάνουμε όλοι για να μην τρέξουμε και οι λύσεις για καθεμία από αυτές.
τ 
Δεν εχω χρονο
t Αυτή είναι η Νο 1 δικαιολογία που κάνουν οι άνθρωποι για να μην τρέχουν ή δεν γυμνάζονται. Στον σημερινό κόσμο, οι άνθρωποι έχουν ένα εκατομμύριο προτεραιότητες, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας, των παιδιών, της οικογένειας και των κοινωνικών δραστηριοτήτων. Το να βρεις χρόνο για να κάνεις μια ακόμη δραστηριότητα μπορεί να φανεί αδύνατο.
t Για να βρείτε χρόνο για τρέξιμο, ρίξτε πρώτα μια ματιά στο πώς είναι το καθημερινό σας πρόγραμμα και δείτε αν υπάρχει κάπου που μπορείτε να πιέσετε σε μισή ώρα για να τρέξετε. Αφιερώνετε 30 ή περισσότερα λεπτά βλέποντας ειδήσεις το πρωί; Παρακολουθείτε μια κωμική σειρά ή ειδήσεις πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ; Αντί να παρακολουθείτε αυτές τις τηλεοπτικές εκπομπές, ηχογραφήστε τις ή παρακολουθήστε τις online κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου (όταν έχετε περισσότερο χρόνο) και χρησιμοποιήστε τον χρόνο που αλλιώς ξοδεύατε παρακολουθώντας τηλεόραση για να πάτε για τρέξιμο.
t Κάνετε μεσημεριανό διάλειμμα στη δουλειά κάθε μέρα; Αντί να βγείτε για φαγητό, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να τρέξετε. Στη συνέχεια, φάτε το μεσημεριανό σας γεύμα στο γραφείο σας μετά. Κρατήστε ένα εφεδρικό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο και μερικά ρούχα σε ένα συρτάρι στη δουλειά ή στο πορτ μπαγκάζ του αυτοκινήτου σας. Το ωραίο με το τρέξιμο είναι ότι μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Δεν κάνετε ντους στη δουλειά; Κανένα πρόβλημα. Υπάρχουν αρκετές εταιρείες, όπως ShowerPill ή Νέιθαν, που κάνουν αθλητικά μαντηλάκια σώματος για το σκοπό αυτό. Ένα γρήγορο σκούπισμα και θα είστε χωρίς ιδρώτα, χωρίς μυρωδιά και θα νιώθετε φρέσκοι.
t Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας μια εβδομάδα νωρίτερα και τοποθετήστε τις στο ημερολόγιό σας, όπως ακριβώς κάνετε με τα ραντεβού. Στη συνέχεια, αντιμετωπίστε τα ως υποχρεωτικά, όπως θα συμπεριφερθήκατε σε μια συνάντηση. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας γύρω από τις άλλες σας δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μην προγραμματίζετε ένα μακρύ τρέξιμο το πρωί μετά από ένα πάρτι αργά το βράδυ. Να είστε ευέλικτοι, αλλά ορίστε ένα αρχικό χρονικό πλαίσιο για την εβδομάδα.
t Αν μπορείτε, τρέξτε το πρωί. Το να τρέξετε με το πρώτο πράγμα το πρωί αφήνει ανοιχτό το υπόλοιπο της ημέρας και αν προκύψει κάτι απροσδόκητο αργότερα μέσα στην ημέρα, δεν θα χρειαστεί να επιλέξετε ανάμεσα σε αυτό και τρέξιμο. Εάν δεν είστε πρωινός άνθρωπος, μπορείτε να γίνετε. Λίγες εβδομάδες τακτικού ξυπνήματος νωρίς και προπόνησης θα πείσουν το σώμα σας ότι είναι το σώμα ενός πρωινού ατόμου και το τρέξιμο το πρωί σύντομα θα γίνει συνήθεια.
τ 
Θέλει χρόνο μακριά από την οικογένειά μου
t Όταν βρίσκεστε στη δουλειά όλη μέρα, μπορεί να είναι δύσκολο να αφαιρέσετε περισσότερο χρόνο από την οικογένειά σας για να πάτε για τρέξιμο. Αλλά θυμήσου γιατί τρέχεις. Δεν είναι εγωιστικό. Είναι καλό για σένα. Όταν είστε ευτυχισμένοι, οι άνθρωποι γύρω σας είναι επίσης χαρούμενοι. Θα είστε καλύτερη μητέρα/σύζυγος/φίλος/υπάλληλος.
t Θα μπορούσατε επίσης να βρείτε έναν τρόπο να ενσωματώσετε την οικογένειά σας στο τρέξιμό σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να οδηγούν τα ποδήλατά τους δίπλα σας, ή μπορείτε να πάτε σε μια τοπική πίστα ή πάρκο και τα παιδιά θα μπορούσαν να παίξουν στο γήπεδο ενώ τρέχετε γύρους γύρω από την πίστα ή τρέχετε κύκλους γύρω από το πάρκο. Εάν η οικογένειά σας εμπλέκεται στη ρουτίνα γυμναστικής σας, είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν το παράδειγμά σας και να έχουν υγιείς συνήθειες άσκησης σε όλη τους τη ζωή.
τ 
Είμαι πολύ στρεσαρισμένος και πεινασμένος μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά
t Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, καταθλιπτικοί, καταβεβλημένοι ή εξαντλημένοι, το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει. Δέκα ή 20 λεπτά άσκησης μπορούν να βοηθήσουν την ενδορφίνη σας να κινηθεί, να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες και να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Μετά από μια ιδιαίτερα αγχωτική μέρα στη δουλειά, το τρέξιμο είναι η τέλεια λύση για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος. Επιπλέον, είναι πολύ πιο υγιεινό από το να πιάνεις αυτό το ποτήρι κρασί.
t Κρατήστε ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο και ρούχα στο αυτοκίνητό σας και σταματήστε σε ένα πάρκο ή μια πίστα, όταν επιστρέφετε σπίτι από τη δουλειά. Αν πάτε μέχρι το σπίτι πριν τρέξετε, είναι πολύ πιο πιθανό να μπλεχτείτε σε δουλειές όπως να ελέγξετε την αλληλογραφία και να φτιάξετε δείπνο και έτσι έχετε περισσότερες δικαιολογίες για να μην τρέξετε. Αλλά αν σταματήσετε κάπου για να τρέξετε πριν φτάσετε στο σπίτι, δεν έχετε καμία δικαιολογία. Πριν τρέξετε, συσκευάστε ένα μικρό σνακ όπως μια ενεργειακή μπάρα ή μια μπανάνα για να περιορίσετε την πείνα σας μέχρι το δείπνο.
τ 
Έξω είναι σκοτεινό τις μόνες φορές που μπορώ να τρέξω
t Εάν αφήσετε τις ώρες της ημέρας να υπαγορεύουν όταν τρέχετε, τότε το καλοκαίρι είναι η μόνη εποχή του χρόνου που θα μπορείτε να τρέξετε. Το τρέξιμο στο σκοτάδι δεν χρειάζεται να είναι τρομακτικό ή εκφοβιστικό. Στην πραγματικότητα, πιστεύω ότι το τρέξιμο στο σκοτάδι μπορεί να είναι πολύ ήρεμο και γαλήνιο, ειδικά νωρίς το πρωί. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να κάνουν το τρέξιμο στο σκοτάδι ασφαλέστερο και ευκολότερο.
t Πρώτα, φορέστε έναν προβολέα. Μπορείτε να αγοράσετε έναν προβολέα λειτουργίας σε οποιοδήποτε κατάστημα τρεξίματος ή στο διαδίκτυο και θα φωτίσει τη διαδρομή σας έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε μπροστά σας. Θα βοηθήσει επίσης άλλους ανθρώπους να σας δουν.
t Δεύτερον, φορέστε ανοιχτά χρώματα και αντανακλαστικά ρούχα. Το λευκό, το πορτοκαλί και το κίτρινο είναι καλά χρώματα για να τα φοράτε στο σκοτάδι. Είναι επίσης καλή ιδέα να επενδύσετε σε αντανακλαστικά εργαλεία, όπως ένα γιλέκο. Ορισμένα αντικείμενα όπως παπούτσια για τρέξιμο και σακάκια συνοδεύονται από αντανακλαστικά κομμάτια, αλλά δεν μπορείτε ποτέ να φορέσετε υπερβολικά αντανακλαστικά ρούχα.
t Θα πρέπει επίσης να τρέχετε χωρίς μουσική ή θα πρέπει τουλάχιστον να χαμηλώσετε την ένταση αρκετά χαμηλά ώστε να ακούτε αυτοκίνητα, ποδηλάτες, σκύλους ή ανθρώπους γύρω σας. Φέρτε μαζί σας την ταυτότητά σας και ένα κινητό τηλέφωνο, ενημερώστε κάποιον ποια διαδρομή ακολουθείτε προτού φύγετε και τρέξτε με έναν φίλο ή μια ομάδα εκτέλεσης, αν μπορείτε. Τέλος, τρέξτε σε ένα μέρος που είναι καλά κατοικημένο και καλά φωτισμένο, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε πολυσύχναστους δρόμους χωρίς ώμους ή πεζοδρόμια. Αν τρέχετε σε δρόμο, φροντίστε να μείνετε στο πεζοδρόμιο.
τ 
Δεν έχω κανέναν να τρέξω και δεν θέλω να τρέξω μόνος
t Αν δεν θέλετε να τρέξετε μόνοι, είτε για λόγους ασφαλείας είτε επειδή πιστεύετε ότι είναι βαρετό, βρείτε έναν φίλο να τρέξει μαζί σας. Εάν δεν έχετε κανέναν φίλο κοντά, βρείτε έναν!
t Ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε έναν φίλο ή ομάδα που τρέχει είναι να ρωτήσετε. Πολλές ομάδες, ιδιαίτερα οι πιο περιστασιακές, αποτελούνται από φίλους, φίλους φίλων και γνωστών. Ρωτήστε τους φίλους σας, τους γείτονες ή τους συναδέλφους σας αν γνωρίζουν κάποια ομάδα που θα ήταν κατάλληλη για εσάς. Εναλλακτικά, ρωτήστε αν έχουν φίλους που θα ήθελαν να είναι οι φίλοι σας. Εάν αυτό δεν αποφέρει κανένα αποτέλεσμα, κάντε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο για ομάδες που εκτελούνται στην περιοχή σας. Υπάρχουν διαδικτυακά φόρουμ αφιερωμένα στο να φέρνουν κοντά δρομείς, να σχηματίζουν ομάδες τρεξίματος ή απλά να βρίσκουν φίλους που τρέχουν. Τα περισσότερα τοπικά καταστήματα τρέχουν επίσης ομάδες λειτουργίας. Επισκεφτείτε το τοπικό σας κατάστημα και μάθετε πότε συναντιέται η ομάδα του καταστήματος και πόσο συχνά τρέχουν.
t Αν τρέχετε με την ομάδα λειτουργίας του τοπικού σας καταστήματος και βρείτε κάποιον με τον οποίο σας αρέσει να τρέχετε και που τρέχει με τον ίδιο ρυθμό με εσάς, μη φοβάστε να ρωτήσετε αν θα ήθελε να τρέξει μαζί σας σε άλλες στιγμές κατά τη διάρκεια του εβδομάδα.
τ 
Μου αφαιρεί τον κοινωνικό χρόνο
t Εάν το τρέξιμο παρεμβαίνει στην κοινωνική σας ζωή, γιατί να μην συνδυάσετε και τα δύο; Τρέξτε με φίλους και μετά βγείτε για brunch ή happy hour μετά. Το τρέξιμο είναι ο τέλειος τρόπος για να συναντήσετε φίλους και ο χρόνος περνά πολύ πιο γρήγορα όταν συζητάτε όλη την ώρα.
t Δεν έχετε φίλους που τρέχουν; Δεν χρειάζεται να θυσιάσετε την κοινωνική σας ζωή σε βάρος του τρεξίματος. Είναι εντάξει να εμφανίζεσαι στο happy hour με μισή ώρα καθυστέρηση για να πιέσεις σε ένα γρήγορο τρέξιμο. Or αν γνωρίζετε ότι θα βγείτε με φίλους μετά τη δουλειά, βεβαιωθείτε ότι θα τρέξετε νωρίτερα εκείνο το πρωί. Εάν έχετε προγραμματίσει μια βραδινή έξοδο το Σαββατοκύριακο, βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει το μακρύ τρέξιμο και την ημέρα ανάπαυσής σας γύρω από αυτό (αργά το βράδυ Σάββατο = μακρύ τρέξιμο Σάββατο πρωί + ημέρα ανάπαυσης Κυριακή).
τ 
Απλώς δεν έχω κίνητρο
t Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο προπόνησης για να παρακολουθείτε τις διαδρομές σας. Αφού ολοκληρώσετε κάθε προπόνηση, ελέγξτε το στο ημερολόγιο προπόνησής σας και σημειώστε τυχόν χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το τρέξιμο εκείνης της ημέρας: πώς ένιωσες, ποιες ήταν οι συνθήκες έξω, πόσο μακριά έτρεξες, ποιος ήταν ο χρόνος σου κ.λπ. Αυτή η άμεση ανατροφοδότηση σας βοηθά να αισθανθείτε ολοκληρωμένοι και μπορεί να σας βοηθήσει να είστε υπεύθυνοι. Αυτό σας επιτρέπει επίσης να κοιτάξετε πίσω με την πάροδο του χρόνου και να δείτε την πρόοδο που έχετε κάνει. Εάν αισθάνεστε κολλημένοι σε μια αδιέξοδο, βγάλτε παλιά κούτσουρα προπόνησης και υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο μακριά έχετε φτάσει από την αρχή. Αυτό μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε και να μην σταματήσετε.
t Θέστε μικρούς στόχους και ανταμείψτε τον εαυτό σας για την επίτευξη αυτών των στόχων. Για παράδειγμα, αν ολοκληρώσετε όλες τις προγραμματισμένες προπονήσεις της εβδομάδας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα πεντικιούρ ή αυτό το νέο χρώμα βερνικιού νυχιών που πάντα θέλατε. Or για κάθε προπόνηση που ολοκληρώνετε, δώστε στον εαυτό σας 1 $. Μόλις εξοικονομήσετε αρκετά, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αυτό το νέο ρούχο ή Garmin που θέλατε. Ωστόσο, μείνετε μακριά από τη χρήση του φαγητού ως ανταμοιβή. Οι ανταμοιβές πρέπει να είναι υπηρεσίες όπως μανικιούρ ή μασάζ, προϊόντα όπως ρούχα προπόνησης και εργαλεία για τρέξιμο ή δωρεάν πράγματα όπως αφρόλουτρο.
t Σταματήστε να εστιάζετε στα «κανότα», «δεν πρέπει» και «καλύτερα όχι», όπως «δεν πρέπει να τρώω αυτές τις πατάτες» και «καλύτερα να μην πιω αυτή τη σόδα». Όπως εσύ ξεκινήστε κάθε μέρα, ξεκινήστε από μέσα λέγοντας επιβεβαιώσεις όπως "Είμαι κάποιος που φροντίζει το σώμα της" και "Είμαι κάποιος που θα την καταφέρει στόχους ». Η διαφορά είναι ότι το δεύτερο σύνολο δηλώσεων εστιάζει στο ποιος είσαι και τι περιμένεις στη ζωή σου, όχι μόνο στην αλλαγή που θέλεις φτιαχνω, κανω. Οι επιβεβαιώσεις απαιτούν δράση και ενισχύουν την επιτυχία σας. Η στάση σας πιθανότατα θα καθορίσει την επιτυχία σας στο να παραμείνετε αφοσιωμένοι.
