Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας να νιώσει πιο συγκεντρωμένο και ενεργοποιημένο όλη την ημέρα; Προσπαθώντας να προσθέσετε αυτά τα πέντε εξαιρετικά διασκεδαστικά τρόφιμα στη διατροφή τους. Η ισορροπημένη διατροφή και ο πολύς χρόνος παίζοντας σε εξωτερικούς χώρους είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσετε το παιδί σας υγιές όλο το χρόνο.
1. Βατόμουρα για πρωινό
Ξεκινήστε τη μέρα σας με βατόμουρα και αυτό είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Τα βακκίνια θεωρούνται εδώ και καιρό ως υπερτροφές λόγω των πολλών ωφελειών τους στην υγεία, συμπεριλαμβανομένου του να είναι συνδέονται με βελτιωμένη μνήμη.
Πώς να τα φάτε: Τα βατόμουρα είναι μια πραγματικά γρήγορη υπερτροφή για να το προσθέσετε στο πρωινό του παιδιού σας. Προσθέστε τα σε smoothies δημητριακών, κουάκερ, γιαουρτιού ή φρούτων. Or απλά να τα φάτε ως σνακ!
2. Τρελαθείτε για σνακ
Αντί για σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μια χούφτα ξηροί καρποί κάνουν ένα υγιεινό και χορταστικό σνακ.
Τα καρύδια είναι γεμάτα πρωτεΐνες. Συνιστάται σε όλους φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς, όπως φυστίκια, αμύγδαλα ή κάσιους κάθε μέρα.Πώς να τα φάτε: Εάν τα παιδιά σας δεν ενδιαφέρονται να τα φάνε όπως είναι, προσθέστε τα σε σαλάτες ή τηγανητά τη νύχτα. Το φυστικοβούτυρο μετράει επίσης, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει κανένα δυσάρεστο συστατικό. Μπορείτε να το απλώσετε σε κράκερ, σε σάντουιτς ή να το φάτε σε κομμάτια μήλου. Πολλά παιδιά υποφέρουν από αλλεργίες στα καρύδια και αξίζει να το συμβουλευτείτε τον δάσκαλο του παιδιού σας προτού συσκευάσετε ξηρούς καρπούς στο κουτί τους.
3. Σπάστε μερικά αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι εξαιρετικά γιατί όχι μόνο είναι γεμάτα θρεπτικά οφέλη, αλλά και τα το κάλιο στο αβοκάντο βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης καταπολεμώντας την κούραση. Τα αβοκάντο συνδέονται επίσης με την προώθηση της ηρεμίας επειδή είναι γεμάτα βιταμίνες Β που ανακουφίζουν από το άγχος.
Πώς να τα φάτε: Πολτοποιήστε ένα αβοκάντο με λίγη ντομάτα και χυμό λεμονιού για να φτιάξετε ένα γρήγορο γκουακαμόλε. Τα παιδιά μπορούν να το φάνε ως ντιπ με μπαστούνια καρότου, να το απλώσουν στα σάντουιτς τους ή να το χρησιμοποιήσουν ως επικάλυψη για μια ψητή πατάτα.
4. Ένα αυγό την ημέρα
Τα αυγά όχι μόνο παρέχουν άφθονη πρωτεΐνη, αλλά είναι και ένα εξαιρετική πηγή σιδήρου, φυλλικού οξέος και βιταμινών Α και D που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Πώς να τα φάτε: Ένα βραστό αυγό είναι ένα καλό σνακ για μεσημεριανό γεύμα, αλλά αν νιώθετε πιο δημιουργικοί, τότε τα κις, τα φριτάτα και οι ομελέτες είναι νόστιμες συνταγές με βάση το αυγό που μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν πολλά υγιεινά λαχανικά.
5. Σκούρα φυλλώδη χόρτα στο δείπνο
Τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών πρέπει να τρώνε ένα φλιτζάνι και τα παιδιά ηλικίας 2 έως 3 ετών πρέπει να τρώνε έως και μισό φλιτζάνι σκούρα πράσινα λαχανικά κάθε εβδομάδα. Τα φυλλώδη πράσινα περιέχουν αντιοξειδωτικά και καροτενοειδή που ενισχύουν τον εγκέφαλο, καθώς και βιταμίνες Β, οι οποίες σας βοηθούν να εστιάσετε και είναι καλές για τη γενική υγεία του εγκεφάλου.
Πώς να τα φάτε: Το παιδί σας γυρίζει τη μύτη στα πράσινα λαχανικά; Δοκιμάστε να τα βάλετε σε μεσημεριανά περιτυλίγματα ή αλμυρά μάφιν. Το μεσημέρι, τα πράσινα λαχανικά μπορούν να μπουν σε πιάτα ζυμαρικών ή μπιφτέκια με λαχανικά.
Σαμ Φλάτμαν είναι πατέρας δύο παιδιών, που ζει στο Μπρίστολ. Πιστεύει ότι η υπαίθρια μάθηση είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ανάπτυξης του παιδιού και είναι επί του παρόντος Εκπαιδευτικός Σύμβουλος Πεντάγωνο Αθλητισμός. Συνδεθείτε μαζί του στο Twitter @PentagonSportUK.
