4 Υγιεινά smoothies για να ξεκινήσετε τις διακοπές σας-SheKnows

Ξεκινήστε τη μέρα σας άμεσα με μια υγιεινή και νόστιμη κολοκύθα, σοκολάτα-μέντα, μελόψωμο ή διακοπές smoothie με κράνμπερι-αμύγδαλο.

Σχετική ιστορία. Η πίτα μούρων της Padma Lakshmi διπλασιάζεται ως γλυκιά απόλαυση & νόστιμο πρωινό

Κάθε ένα από αυτά τα smoothies αποτυπώνει μια κλασική γεύση διακοπών και μπορεί να χτυπηθεί σε περίπου δύο λεπτά - ιδανικό για τη φασαρία αυτής της εποχής του χρόνου. Ενώ μόνο το smoothie σοκολάτας-μέντας περιέχει σκόνη πρωτεΐνης, μπορείτε σίγουρα να προσθέσετε μια κουταλιά της αγαπημένης σας πρωτεϊνικής σκόνης σε οποιαδήποτε άλλη συνταγή για επιπλέον ενέργεια. Απλά φροντίστε να χρησιμοποιήσετε μια απλή σκόνη πρωτεΐνης, καθώς τα αρωματισμένα θα επηρεάσουν τη γεύση.

Κρεμώδης συνταγή smoothie κολοκύθας

Η κολοκύθα σε αυτό το smoothie δεν είναι μόνο γεύση. Προσθέτει επίσης φυτικές ίνες και μια τεράστια δόση βιταμίνης Α, η οποία είναι εξαιρετική για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Σερβίρει 1

Συνολικός χρόνος: 2 λεπτά

Συστατικά:

• 1/2 φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας σε κονσέρβα
• 1 μπανάνα, ξεφλουδισμένη
click fraud protection
• 1/2 φλιτζάνι γάλα 2 τοις εκατό
• 1/2 κουταλάκι μπαχαρικό κολοκυθόπιτα
• 1 κουταλάκι του γλυκού Sucanat (ή καστανή ζάχαρη)
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 6 παγάκια

Κατευθύνσεις:

1. Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και κάνουμε πουρέ.

Συνταγή smoothie σοκολάτας-μέντας

Προσέξτε να μην παρακάνετε το εκχύλισμα μέντας σε αυτή τη συνταγή - είναι ισχυρά πράγματα! Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τη σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας με τη σκόνη απλής πρωτεΐνης, αν θέλετε.

Σερβίρει 1

Συνολικός χρόνος: 2 λεπτά

Συστατικά:

• 1 μπανάνα, ξεφλουδισμένη
• 8 παγάκια
• 3/4 φλιτζάνι 2 τοις εκατό γάλα
• 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου
• 2 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο
• 1/8 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα μέντας
• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη πρωτεΐνης
• Σοκολάτα, για γαρνιτούρα (προαιρετικά)

Κατευθύνσεις:

1. Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και κάνουμε πουρέ.
2. Τρίψτε λίγο από την αγαπημένη σας σοκολάτα πάνω από το smoothie για να το γαρνίρετε αν θέλετε.

Συνταγή smoothie κρέμας μελόψωμο

Το ελληνικό γιαούρτι σε αυτό το smoothie δίνει μια πικάντικη γεύση που συνδυάζεται όμορφα με τα μπαχαρικά μελοψωμάτων. Αν θέλετε το smoothie σας λίγο πιο γλυκό, τότε μπορείτε να προσθέσετε ένα ακόμη κουταλάκι του γλυκού μελάσα.

Σερβίρει 1

Συνολικός χρόνος: 2 λεπτά

Συστατικά:

• 1 μπανάνα, ξεφλουδισμένη
• 3/4 φλιτζανιού τοις εκατό γάλα
• 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι (το άπαχο είναι καλό)
• 6 παγάκια
• 2 κουταλάκια του γλυκού μελάσα
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ σε σκόνη
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1/8 κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο

Κατευθύνσεις:

1. Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και κάνουμε πουρέ.
2. Αν θέλετε, μπορείτε να πασπαλίσετε άλλη μια κανέλα από πάνω.

Συνταγή smoothie με κράνμπερι-αμύγδαλο

Μου αρέσει η λιπαρότητα του γάλακτος αμυγδάλου με το χυμό κράνμπερι. Για μια επιπλέον γεύση και χρώμα, αυτό το όμορφο ροζ smoothie συμπληρώνεται με λίγο ξύσμα πορτοκαλιού.

Σερβίρει 1

Συνολικός χρόνος: 2 λεπτά

Συστατικά:

• 3/4 φλιτζανιού χυμό κράνμπερι
• 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• 10 παγάκια
• 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι (το άπαχο είναι καλό)
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού ξύσμα πορτοκαλιού

Κατευθύνσεις:

1. Τοποθετήστε όλα τα υλικά εκτός από το ξύσμα πορτοκαλιού σε ένα μπλέντερ και κάντε πουρέ.
2. Πασπαλίστε το ξύσμα πορτοκαλιού πάνω από το smoothie.

Περισσότερα smoothies διακοπών

Smoothie με αυγολέμονο
Smoothies κολοκύθας-πορτοκαλιού
Σέικ γλυκιάς πατάτας