Σνακ με τα υπολείμματα της Ημέρας των Ευχαριστιών για μια εβδομάδα, μοιράζοντας τις γιορτές στη δουλειά και τσιμπώντας χριστουγεννιάτικα μπισκότα από τον καλοπροαίρετο γείτονά σας μπορεί να σας άφησε να σφίγγετε μόλις εκείνο το μικρό μαύρο φόρεμα που αγοράσατε ένα μήνα πριν. Οι περισσότερες διακυμάνσεις βάρους που παρατηρούνται στην κλίμακα σε σύντομο χρονικό διάστημα προέρχονται από αλλαγές στην κατάσταση του υγρού, επειδή αυτή είναι η μεταβλητή που αλλάζει από ώρα σε ώρα και μέρα σε μέρα. Η κατακράτηση αερίων είναι ένας άλλος παράγοντας. Ακολουθούν πέντε γρήγορες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε γρήγορα, χωρίς να πεινάσετε πριν το επόμενο κοκτέιλ πάρτι σας.
|
Πίνετε άφθονο νερό
Η ενυδάτωση διατηρεί τα πράγματα σε κίνηση, βοηθώντας να απαλλαγείτε από το σώμα σας από τα απόβλητα, ενώ προστατεύεστε από την κατακράτηση νερού και τη δυσκοιλιότητα. Επιλέξτε μη ανθρακούχο νερό γιατί όταν ο αέρας εισέρχεται στο έντερο, δεν απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος. Αντ 'αυτού, παραμένει εγκλωβισμένος μέχρι τελικά να αποβληθεί μέσω ενός ρέμματος ή μετεωρισμού.
Αρωματίστε τρόφιμα με βότανα, όχι αλάτι
Το νάτριο - γνωστότερο ως αλάτι - μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να διατηρήσει περισσότερα υγρά, προκαλώντας σας πρήξιμο. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο γενετικά επιρρεπείς σε αυτό από άλλους. Αντικαταστήστε το αλατιέρα με βότανα όπως μαϊντανό και βασιλικό. Οι υγιείς ενήλικες πρέπει να περιορίσουν το νάτριο μεταξύ 1.500 και 2.400 χιλιοστόγραμμα ημερησίως - περίπου το ήμισυ της ποσότητας που καταναλώνουν οι περισσότεροι Αμερικανοί, λόγω σε μεγάλο βαθμό λόγω της βαριάς διατροφής επεξεργασμένων τροφίμων.
Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη, ΛΙΓΟΤΕΡΟ υδατάνθρακες
Ως εφεδρική πηγή ενέργειας, οι μύες αποθηκεύουν έναν τύπο υδατανθράκων που ονομάζεται γλυκογόνο, για τον οποίο κάθε γραμμάριο αποθηκεύει τρία γραμμάρια νερού. Εκτός αν τρέχετε μαραθώνιο αύριο, όλο αυτό το απόθεμα καυσίμων και το αποθηκευμένο νερό είναι περιττά. Αντικαταστήστε το δείπνο ζυμαρικών με σολομό στη σχάρα και πράσινα λαχανικά όταν αισθάνεστε φουσκωμένοι.
Απολαύστε λαχανικά χαμηλής φούσκας
Η υπερβολική παγίδευση αέρα μπορεί να προκαλέσει έκταση της κοιλιάς. Το εντερικό αέριο τυπικά προκαλείται από τη ζύμωση άπεπτης τροφής, όπως φυτικές ίνες. Τα καρότα, ωμά ή μαγειρεμένα, είναι λαχανικά χαμηλών θερμίδων και χωρίς φούσκωμα που περιέχουν μια θρεπτική γροθιά. Αποφύγετε τα λαχανικά που παράγουν αέρια όπως το κουνουπίδι, τα κρεμμύδια, το μπρόκολο, τα όσπρια, το λάχανο και οι πιπεριές. Παρόλο που είναι μια θρεπτική επιλογή, μπορεί να θέλετε να απομακρύνεστε από αυτές λίγες ημέρες πριν από ένα σημαντικό γεγονός όπου δεν θέλετε να εμφανίσετε ένα πουλί χαμηλότερης κοιλιάς.
Αφεθείτε σε πραγματικά γλυκά, όχι τόσο πολλά
Τα επιδόρπια χωρίς ζάχαρη και οι καραμέλες συνήθως γλυκαίνονται με αλκοόλες ζάχαρης όπως η σορβιτόλη, η μαλτιτόλη και η μαννιτόλη, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα στην κοιλιά. Εάν πρέπει να διορθώσετε τη ζάχαρη, πηγαίνετε μόνο μερικές μπουκιές από το πραγματικό πράγμα, όπως ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας.
Περισσότερες συμβουλές για να ξεπεράσετε το φούσκωμα των διακοπών
- Το μυστικό για να αποφύγετε το βάρος των διακοπών
- Η γιορτινή αύξηση βάρους έχει φύγει
- Λεπτές, κομμένες συμβουλές διατροφής διακοπών
