Ενώ πολλοί από εμάς τρέχουμε στο πλησιέστερο μηχάνημα αυτόματης πώλησης για σοκολάτα, σόδα ή καραμέλες για να ξεπεράσουμε την κρίση των 3 η ώρα, αυτές οι επιλογές είναι γεμάτες με επιπλέον θερμίδες, ζάχαρη και καφεΐνη.
Για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, καταναλώστε πρωτεΐνη μαζί με υδατάνθρακες για να επιβραδύνετε τον ρυθμό με τον οποίο χωνεύει το σώμα σας. Απλά φροντίστε να μην συμπεριλάβετε πολύ λίπος (όπως σε ένα ζαχαροπλαστείο μεγέθους βασιλιά ή μεγάλη πατάτα), το οποίο μπορεί να σας αφήσει νωθρό. Τα τρόφιμα που περιέχουν μικρές ποσότητες υγιεινών λιπαρών μαζί με πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες καθιστούν δυναμικές σνακ.
Εδώ είναι έξι υγιεινά σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι ενέργεια μέχρι το δείπνο:
Τρελαίνομαι
Οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα φιστίκια Αιγίνης και τα φιστίκια περιέχουν πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι. Επιπλέον, το σπάσιμο των ποικιλιών στο κέλυφος μπορεί να προσφέρει ένα διάλειμμα από το να κοιτάτε τον υπολογιστή και να αλλάξετε τη μονοτονία της ημέρας σας στο γραφείο.
Ομαλή κίνηση
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή smoothie κεφίρ, προσφέρουν ένα καλό μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων, συν ασβέστιο, βιταμίνες Β και κάλιο. Δοκιμάστε να συνδυάσετε ένα ελαφρύ κορδόνι τυριού με μερικά ξερά βερίκοκα για μια νόστιμη γεύση.
Κάνε όπως κάνουν οι Ρωμαίοι
Πέντε ελιές (ή μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο) είναι γεμάτες ακόρεστα λιπαρά που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Cell Metabolism, μόλις το ελαϊκό οξύ φτάσει στο έντερο, μετατρέπεται σε ορμόνη που βοηθά στην αποτροπή των πόνων της πείνας. Δοκιμάστε να βουτήξετε ψωμί ολικής αλέσεως σε ελαιόλαδο αντί να χρησιμοποιήσετε βούτυρο ή απολαύστε μερικές ελιές με κράκερ ολικής αλέσεως.
Veg Out
Το κέλυφος edamame (πράσινη ανώριμη σόγια) είναι γεμάτο με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Επιπλέον, παρέχουν πολύ μεγάλη έκπληξη για τις θερμίδες σας σε μόλις 100 θερμίδες ανά 45 μερίδες. Απλά βάλτε τα στο φούρνο μικροκυμάτων ή φάτε τα κρύα.
Έξυπνο σνακ
Όταν λαχταράτε ένα τραγανό, αλμυρό συσκευασμένο σνακ και το να τρώτε λαχανικά δεν θα το κάνετε, υπάρχουν ακόμα μερικές επιλογές που είναι καλύτερες από άλλες. Αναζητήστε κράκερ και πατατάκια φτιαγμένα με δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για εκλεπτυσμένα ξαδέλφια τους χωρίς φυτικές ίνες. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν φυτικές ίνες, τις οποίες το σώμα σας χωνεύει πιο αργά από τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, καθώς και βιταμίνες Β που χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά για να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Αναζητήστε σνακ φτιαγμένα με 100 % δημητριακά ολικής αλέσεως και τουλάχιστον 2 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα.
πάρε τον Μπάμπλι
Η κόπωση είναι ένα από τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης. Αντί να ρίξετε ένα δοχείο σόδας με μόλυβδο, απολαύστε ένα μη καφεϊνούχο, ανθρακούχο ποτό, όπως σόδα κλαμπ με σφήνα λάιμ. Μερικές φορές, είναι μόνο οι φυσαλίδες που φωτίζουν το πνεύμα σας και όχι η καφεΐνη.
Περισσότερες ιδέες για υγιεινά σνακ
- Σνακ υγιεινά για την καρδιά
- Υγιεινά σνακ για γυναίκες εν κινήσει
- Υγιεινά σνακ που δεν θα μισούν τα παιδιά σας
