Αποκτώντας πολλά πρωτεΐνη στη διατροφή σας ήταν ο στόχος των λάτρεις του γυμναστηρίου εδώ και χρόνια, αλλά η πρωτεΐνη είναι καλή και για τους υπόλοιπους εμάς. Μιλάμε πολύ για πρωτεΐνες όταν πρόκειται για φαγητό. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι το κύριο συστατικό που αποτελεί τα όργανα, τους μύες και τους ιστούς μας και οι κρίσιμες διαδικασίες στο σώμα, όπως η πέψη και ο μεταβολισμός, εξαρτώνται από αυτό.
Περισσότερο:Τι είναι οι αρχαίοι κόκκοι και τι στο καλό κάνεις μαζί τους;
Αλλά όπως πολλοί από εμάς έχουμε μάθει με τον δύσκολο τρόπο, οι αυστηρές δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορούν να γίνουν βαρετές, γρήγορα. Ευτυχώς υπάρχουν πιο νόστιμες επιλογές πέρα από τα ασπράδια και τον τόνο σε κονσέρβα. Εδώ είναι η λίστα με τα θρεπτικά νόστιμα, απλά σνακ που είναι γεμάτα με καλής ποιότητας πρωτεΐνη και έχουν λιγότερες από 200 θερμίδες ανά μερίδα.
Σνακ με 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ή περισσότερο
- 49 φιστίκια Αιγίνης (ζευγάρι με 2 αποξηραμένα βερίκοκα)
- 1 βραστό αυγό περιχυμένο με ελαιόλαδο και πασπαλισμένο με φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
- 1 μπισκότο τυρί μοτσαρέλα με μερική αποβουτύρωση
- 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο (ζευγάρι με φέτες μήλα)
- Ποτήρι γάλακτος 8 ουγκιών (συνδυάστε με οποιοδήποτε σνακ ή απολαύστε 2 μικρά μπισκότα)
- 1/4 φλιτζάνι τεμαχισμένο τσένταρ (λιώστε σε 10 τσιπς τορτίγιας ολικής αλέσεως στο φούρνο μικροκυμάτων)
- 1/4 φλιτζάνι μείγμα μονοπατιών που περιέχει κυρίως ξηρούς καρπούς
- 2 κουλούρι κανέλας χωρίς ψήσιμο τσιμπήματα πρωτεΐνης μπισκότου βρώμης-σταφίδας
- 21 αμύγδαλα
- 1/4 φλιτζάνι βουτιά χούμους (ζευγάρι με καρότο και σέλινο)
- 1 ουγγιά φυσικό σπασμωδικό γαλοπούλα
