Μάθετε τους πέντε υπέροχους τρόπους για να σερβίρετε αβοκάντο που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψη υγιεινών λιπαρών και να ζωντανέψετε το πρόγραμμα διατροφής σας.
t Θέλετε να αυξήσετε την υγιεινή πρόσληψη λίπους; Τα υγιή λίπη είναι απαραίτητο μέρος κάθε καλού, στρογγυλεμένου προγράμματος διατροφής, αλλά πολλοί άνθρωποι απλά βαρύνονται στις ίδιες ποικιλίες ξανά και ξανά: ελαιόλαδο, καρύδια και βούτυρα ξηρών καρπών και λιπαρές ποικιλίες ψάρι.
t Ενώ και τα τρία από αυτά είναι εξαιρετικές επιλογές λιπαρών και θα σας βοηθήσουν να λάβετε την πρόσληψή σας χωρίς πρόβλημα, μπορεί μερικές φορές να βαρεθεί. Επιπλέον, θα διακινδυνεύσετε ανεπάρκειες βιταμινών και ανόργανων συστατικών εάν τρώτε πάντα τα ίδια τρόφιμα ξανά και ξανά, γι 'αυτό και η αλλαγή του κάθε τόσο είναι μια πολύ σοφή κίνηση.
t Εκεί παίζουν τα αβοκάντο. Αυτό το φρούτο είναι μια από τις πιο υγιεινές λιπαρές ποικιλίες που μπορείτε να φάτε και είναι γεμάτη με βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά. Προσθέτει υγρασία στα τρόφιμα και δεν προσφέρει καθόλου έντονη γεύση, οπότε μπορεί εύκολα να προστεθεί σε σχεδόν οποιοδήποτε πιάτο που σερβίρετε.
Τούτου λεχθέντος, αν εξακολουθείτε να έχετε κολλήσει για ιδέες για το πώς να το εντάξετε στο πρόγραμμα διατροφής σας, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Οι παρακάτω είναι πέντε υπέροχοι τρόποι για να σερβίρετε αβοκάντο που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψη υγιεινών λιπαρών και να ζωντανέψετε το πρόγραμμα διατροφής σας.
Προσθέστε το στο σάντουιτς σας
τ
Πίστωση φωτογραφίας: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
t Ο πρώτος τρόπος για να προσθέσετε αβοκάντο στη διατροφή σας που πάρα πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν είναι απλά να το προσθέσετε στο μεσημεριανό σας σάντουιτς. Τα περισσότερα σάντουιτς, αν υποθέσουμε ότι χρησιμοποιείτε ψωμί ολικής αλέσεως ή Ezekiel μαζί με μια πηγή πρωτεΐνης και μερικά λαχανικά από πάνω, θα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
t Το αβοκάντο το αλλάζει. Και με την προσθήκη αυτού του φρούτου στο σάντουιτς σας, μπορεί να μην χρειαστεί καν να χρησιμοποιήσετε άλλα πλούσια σε λιπαρά, αλλά ανθυγιεινά καρυκεύματα όπως βούτυρο ή μαγιονέζα.
t Το σερβίρετε με λίγο μουστάρδα, το οποίο είναι ένα πολύ χαμηλό σε θερμίδες καρύκευμα και καλό για να το προσθέσετε στη διατροφή σας και θα πρέπει να είστε έτοιμοι.
Κάντε ένα άλειμμα
τ
Πίστωση φωτογραφίας: tashka2000/iStock/360/Getty Images
t Ένας άλλος τρόπος για να σερβίρετε το αβοκάντο είναι να φτιάξετε ένα άλειμμα ή να βουτήξετε με αυτό. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ήδη ότι μπορεί να δημιουργηθεί σε γκουακαμόλε, αλλά αυτή δεν είναι η μόνη συνταγή που μπορείτε να φτιάξετε με αυτό. Ρίξτε μια ματιά στο διαδίκτυο και βρείτε μερικά μοναδικά. Είτε επιλέξετε να το χτυπήσετε σε σπρέι για να το σερβίρετε σε κράκερ είτε να κάνετε μια βουτιά με αυτό, όπως η δημιουργία του δικού σας αβοκάντο και φρούτων, οι επιλογές είναι ουσιαστικά ατελείωτες.
t Δεδομένου ότι έχει αυτή την ήπια γεύση, μπορείτε πραγματικά να το προσθέσετε σε οποιαδήποτε συνταγή που βλέπετε χωρίς να επηρεάζει τόσο τη γεύση.
Ρίξτε το σε σαλάτες
τ
Πίστωση φωτογραφίας: Rafal Stachura/iStock/360/Getty Images
t Στη συνέχεια, μην παραλείψετε να το προσθέσετε και στην αγαπημένη σας συνταγή σαλάτας. Απλά κόψτε το και προσθέστε το. είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την υγιή περιεκτικότητα σε λιπαρά της σαλάτας και να προσθέσετε περισσότερη γεύση και υγρασία.
t Το αβοκάντο λειτουργεί υπέροχα ειδικά όταν χρησιμοποιούνται ψιλοκομμένα μήλα και ξηροί καρποί στη σαλάτα, οπότε σκεφτείτε αυτόν τον μοναδικό συνδυασμό.
t Καθώς οι θερμοκρασίες θερμαίνονται τους καλοκαιρινούς μήνες, οι σαλάτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε λαχανικά ενώ λαμβάνετε και λίγη άπαχη πρωτεΐνη, οπότε η προσθήκη αβοκάντο προσθέτει το τελικό θρεπτικό συστατικό λίπους χρειάζομαι.
Προσθέστε το στα smoothies
τ
Πίστωση φωτογραφίας: Lecic/iStock/360/Getty Images
t Τα smoothies είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να μπείτε στο αβοκάντο. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να ασχολούνται με «πράσινα» smoothies, που συνεπάγεται την προσθήκη διαφόρων πράσινων φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο, αλλά μην ξεχνάτε την επιλογή προσθήκης αβοκάντο ως Καλά.
t Αυτό το φρούτο θα ενισχύσει την κρεμώδη γεύση του κουνουπιού και θα προσθέσει επίσης μεγάλο πάχος σε αυτό, οπότε αυτός είναι ένας τέλειος συνδυασμός για αυτό που ψάχνετε με αυτό.
t Τα Smoothies μπορούν να προσφέρουν ανώτερα θρέψη εν κινήσει για εκείνους που είναι πολύ απασχολημένοι σε καθημερινή βάση και δεν έχουν χρόνο να φτιάξουν πλήρη γεύματα, αλλά συνειδητοποιούν ότι πρέπει να εξισορροπήσετε αυτά τα smoothies.
t Εάν τα smoothies σας τυπικά περιέχουν μόνο υδατάνθρακες από φρούτα και πρωτεΐνη από σκόνη πρωτεΐνης, χάνετε την κρίσιμη θρεπτική ουσία λίπους που θα προσθέσει τη διαρκή δύναμη που χρειάζεστε από το smoothie.
Το πολτοποιείτε σε σούπες
τ
Πίστωση φωτογραφίας: minadezhda/iStock/360/Getty Images
t Τέλος, ο τελευταίος τρόπος για να σερβίρετε περισσότερο αβοκάντο στη διατροφή σας είναι να σκεφτείτε το πουρέ σε σούπα. Οι σούπες είναι μια εξαιρετική επιλογή για τους ψυχρότερους χειμερινούς μήνες όταν χρειάζεστε κάτι ζεστό και καταπραϋντικό για να φέρετε τη θερμοκρασία σας και με τόσες πολλές υγιεινές συνταγές που είναι γρήγορες, όλο και περισσότεροι άνθρωποι απευθύνονται σε αυτές βάση.
t Οι σούπες μπορεί να είναι χαμηλές σε λιπαρά, ή αλλιώς πλούσιες σε λάθος λιπαρά λόγω της προσθήκης κρέμας για να γίνει κρεμώδης, οπότε αυτό είναι που πρέπει να αποφύγετε.
t Η χρήση αβοκάντο προσθέτει τα καλά λιπαρά και σας δίνει ακόμα πιο κρεμώδη γεύση, οπότε είναι η πολύ πιο σοφή διαδρομή.
t Έτσι έχετε μερικές τέλειες προτάσεις σερβιρίσματος που θα σας βοηθήσουν να βάλετε περισσότερο αβοκάντο στο πρόγραμμα διατροφής σας. Είναι ένα φρούτο που διατίθεται όλο το χρόνο και διατηρείται αρκετά καλά στο ψυγείο, ώστε να μπορείτε εύκολα να το χρησιμοποιήσετε όπως χρειάζεται.
t Λάβετε υπόψη ότι είναι πιο πυκνό σε θερμίδες από τα περισσότερα φρούτα, καθώς είναι υψηλότερο σε συνολική περιεκτικότητα σε λιπαρά, οπότε απλώς προσέξτε πόσα από αυτά τρώτε κάθε φορά. Το ένα τέταρτο του αβοκάντο αντιπροσωπεύει περίπου μια μερίδα λίπους, οπότε αυτό πρέπει να στοχεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι, υποθέτοντας ότι ψάχνουν να χάσουν ή να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος.
t Εάν ακολουθείτε πρόγραμμα διατροφής για την οικοδόμηση μυών, τότε η προσθήκη μισού ή και περισσότερου αβοκάντο μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε αποτελεσματικά τις ανάγκες σε θερμίδες.
