15. Συνταγή για μπριζόλα με κρούστα και εσπρέσο
Μου αρέσει αυτή η συνταγή γιατί δεν χρειάζεται να ψήσετε τη σχάρα για να απολαύσετε ένα ωραίο κομμάτι μπριζόλας. Απαιτεί σκόνη τσίλι, οπότε βεβαιωθείτε ότι αγοράσατε ένα που είναι φιλικό προς το FODMAP, καθώς σε ορισμένα συσκευασμένα μπαχαρικά προστίθεται σκόρδο. Τα πράσινα κρεμμύδια είναι εντάξει, αλλά μόνο τα πράσινα μέρη, οπότε μην τρώτε το λευκό.
16. Ταμπουλέ Quinoa με συνταγή φέτα
Πάρτε όλες τις στερεώσεις του α σωστή σαλάτα, προσθέστε κινόα και φέτα και συγχαρητήρια: Έχετε γεύμα γεμάτο πρωτεΐνες και βιταμίνες. Θυμηθείτε, όταν χρησιμοποιείτε το πράσινο κρεμμύδι, μπορείτε να φάτε μόνο τα πράσινα μέρη - χωρίς λευκό.
17. Συνταγή για muffins καρότου-μπανάνας
αγαπώ αυτά τα μάφινς επειδή διατηρούνται για λίγο στο Tupperware, κάνοντάς τα να διαρκέσουν για μέρες. Πιείτε τα το πρωί με το τσάι ή τον καφέ σας ή ως βραδινό σνακ πριν τον ύπνο.
18. Συνταγή για δαγκώματα BLT
Αυτά τα ΓΕΜΙΣΤΕΣ ΝΤΟΜΑΤΕΣ συσκευάστε μια μπουκιά γεύσεις σε κάθε μπουκιά. Μου αρέσει να τα φτιάχνω ως ορεκτικό όταν διοργανώνω ένα πάρτι ή να τα φέρνω σε ένα πάρτι που παρακολουθώ. Για να το διατηρήσετε φιλικό προς το FODMAP, βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε πεδιάδα μπέικον και όχι μέλι καπνιστό ή οποιαδήποτε άλλη γεύση.
19. Συνταγή για μπολ πρωινού κινόα με καρύδα και λάιμ
Το πρωινό είναι το σημείο έναρξης ολόκληρης της ημέρας σας. Όταν το ξεκινήσετε σωστά, τα υπόλοιπα θα ξεδιπλωθούν υπέρ σας. Αυτή η συνταγή σας κρατάει ανεβασμένο για ώρες χάρη στην υψηλής ποιότητας φυτική πρωτεΐνη και την αφθονία φυτικών ινών.
20. Pop-Tarts συνταγή
Ναι, το διάβασες σωστά: Pop-Tarts! Αυτές οι λιχουδιές χωρίς γλουτένη και χαμηλές ποσότητες FODMAP θα φέρουν πίσω τη νοσταλγία του πρωινού πρωινού. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε γάλα που μπορείτε να ανεχτείτε (το ρύζι και το αμύγδαλο είναι επιλογές).
21. Συνταγή χοιρινού κρέατος σε στυλ βουβάλι
Τέσσερα υλικά και 15 λεπτά σας δίνουν αυτές τις χοιρινές μπριζόλες, σερβίρεται με κλωτσιά. Συνδυάστε με πράσινα φασόλια ή μια σαλάτα. Όταν τα φτιάχνω, θα διπλασιάσω τα υλικά, ώστε να έχω περισσεύματα. Αντικατέστησα επίσης το χοιρινό με κοτόπουλο και είναι εξίσου νόστιμο!
Περισσότερο:4 νόστιμες χοιρινές συνταγές για να σας βγάλουν από το δείπνο σας
Μια σημαντική σημείωση: Τα μεγέθη μερίδας και τα συστατικά που ενδέχεται να είναι εντάξει για ένα άτομο μπορεί να μην είναι εντάξει για ένα άλλο άτομο. Κατά την έναρξη του τμήματος εξάλειψης της δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύεστε, αυτό ακολουθείτε τους κανόνες μεγέθους μερίδας και ότι σκέφτεστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία που θα σας βοηθήσει επεξεργάζομαι, διαδικασία. Όπως αναφέρθηκε, η ενημερωμένη έρευνα προέρχεται από Πανεπιστήμιο Monash, και αποτελούν έναν από τους καλύτερους διαδικτυακούς πόρους για επίσκεψη. Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι συνταγές δεν δημιουργήθηκαν απαραίτητα από εκείνους που ακολουθούν δίαιτα FODMAP αλλά τυχαίνει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP. Επομένως, ορισμένα συστατικά και μεγέθη μερίδας θα πρέπει να αλλάξουν ανάλογα.
