Ο γιατρός ύπνου Robert Oexman, διευθυντής του Ινστιτούτου Sleep to Live, καταλαβαίνει πώς οι δύο αλλαγές χρόνου κάθε χρόνο μπορούν να προκαλέσουν καταστροφές στο πρόγραμμα ύπνου και στα επίπεδα ενέργειας. Προσφέρει τις παρακάτω συμβουλές για να σας κρατήσει ξεκούραστο και γεμάτο ενέργεια.
Ο γιατρός ύπνου Robert Oexman, διευθυντής του Ινστιτούτο Sleep to Live, καταλαβαίνει πώς οι δύο αλλαγές ώρας κάθε χρόνο μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στα προγράμματα ύπνου και στα επίπεδα ενέργειας. Προσφέρει τις παρακάτω συμβουλές για να σας κρατήσει ξεκούραστο και γεμάτο ενέργεια.
Τα καλά νέα για την υποχώρηση
Ανεξάρτητα από το χρόνο που ξεπηδάει προς τα εμπρός ή υποχωρεί, η διαφορά ώρας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε εκτός λειτουργίας. Σύμφωνα με τον Oexman, ωστόσο, η πτώση είναι πιο εύκολη στο σώμα μας από την αλλαγή της ώρας την άνοιξη. «Καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ήδη έλλειψη ύπνου, η επιπλέον ώρα ύπνου θα είναι ευπρόσδεκτη», προσθέτει. Ακόμα καλύτερα, τα μωρά και τα παιδιά προσαρμόζονται ευκολότερα στις αλλαγές του χρόνου, έτσι και αυτά, επίσης, θα επωφεληθούν πρόθυμα από την αλλαγή ώρας.
Τα άσχημα νέα για την υποχώρηση
Όταν τελειώνει η θερινή ώρα, σηματοδοτεί την αρχή πολύ λιγότερου φωτός της ημέρας κάθε μέρα, που μπορεί να ρίξει τους κιρκάδιους ρυθμούς μας. "Η έλλειψη φωτός της ημέρας μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε λιγότερο ενεργητικοί, πιο καθιστικοί και να υιοθετούμε κακές συνήθειες για ύπνο που επηρεάζουν το πρόγραμμα του ύπνου μας και προκαλούν νυχτερινή αϋπνία", προειδοποιεί ο Oexman. «Σε ένα χειρότερο σενάριο, τα χειμερινά μπλα μπορεί να μετατραπούν σε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΔΕ), επηρεάζοντας τη διάθεσή μας, προάγοντας την αύξηση βάρους και προκαλώντας υπερβολικό ύπνο ή αϋπνία».
Συμβουλές για την αντιμετώπιση της θερινής ώρας
Λιγότερες ώρες της ημέρας μπορούν να σας στείλουν σε κατάσταση ύπνου στα μέσα του απογεύματος ή να σας αφήσουν να σέρνετε το πρωί μόλις ο καφές σας έχει εξαντληθεί. Η Oexman προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές για την αύξηση της ενέργειας για την αντιμετώπιση της αλλαγής ώρας:
-
τ
- Εκτελέστε τη δική σας φωτοθεραπεία - Αγοράστε ένα μικρό lightbox online και απολαύστε αυτό το φως και φροντίστε να περάσετε τα ξημερώματα σε πλήρες φως για να σας κρατήσει ξύπνιο μέχρι μετά το δείπνο.
- Εκτελέστε εντολές το βράδυ - Πηγαίνετε για ψώνια και είδη ένδυσης και κάντε δουλειές, το βράδυ για να σας κρατήσουμε σε ένα καλά φωτισμένο περιβάλλον. Θα σας κρατήσει μακριά από τον καναπέ να κοιμηθείτε στις ειδήσεις στις 5 το απόγευμα.
- Συνεχίστε την άσκηση - Παρόλο που το ηλιοβασίλεμα μπορεί να σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τρέξετε πριν το δείπνο, μπορείτε να ασκηθείτε σε κλειστούς χώρους. Ελάτε σε ένα γυμναστήριο, πηγαίνετε στο εμπορικό κέντρο ή κάντε προπονήσεις στο σπίτι για να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής από την εξάντληση ή την πλήξη.
τ
τ
Περισσότερο βίγκαν τρόπος ζωής συμβουλές!
