Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας συνήθειες? Η αλλαγή από ανθυγιεινές σε υγιεινές συνήθειες είναι σπάνια εύκολη. Νομίζουμε ότι εμείς πρέπει αλλάξτε... αλλά δεν σας αρέσει πραγματικά. Έχουμε την τάση να παραμένουμε στον αυτόματο πιλότο - κάνοντας αυτό που πρέπει να κάνουμε, χωρίς να σκεφτόμαστε βαθιά ή να εξερευνούμε τα συναισθήματά μας για την αλλαγή. Οι καλές μας προθέσεις αποτυγχάνουν και επιστρέφουμε γρήγορα στους παλιούς τρόπους. Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε την αλλαγή που θέλετε στη διατροφή σας - και στη ζωή σας.
Μήπως κάποια από αυτές τις πεποιθήσεις είναι αλήθεια για εσάς;
- “Κίνητρο είναι ό, τι χρειάζεσαι!
- «Είναι απλώς ζήτημα θέλησης».
- «Πάρτε τον έλεγχο και ελέγξτε τη ζωή σας!»
- «Θέστε στόχους και εφαρμόστε ένα σχέδιο σε δράση.»
Μακάρι η ζωή να ήταν τόσο απλή και λογική.
Απλό, αλλά και όχι τόσο απλό
Τι λείπει από αυτή τη λογική φόρμουλα; Γιατί αντιστέκεστε στην υγιή αλλαγή συμπεριφοράς, παρά τις καλύτερες προθέσεις σας; Η συναισθηματική αντίσταση είναι το κρίσιμο συστατικό που οδηγεί τις ανθυγιεινές σας συνήθειες. Εάν δεν καταλαβαίνετε τη δύναμη αυτής της αρνητικής δύναμης, θα υποτιμήσετε την πολυπλοκότητα της αλλαγής συμπεριφοράς. Μάθετε πώς να μειώσετε τη συναισθηματική σας αντίσταση προτού μπορέσετε να αναπτύξετε αποτελεσματικά κίνητρα για αλλαγή.
Εξερευνήστε την πρόκληση να αλλάξετε τις ανθυγιεινές σας συνήθειες. Τι αντιμετωπίζετε συναισθηματικά; Εάν υποτιμάτε την πρόκλησή σας, μπορεί να έχετε υπερβολική αυτοπεποίθηση (Μπορώ να κόψω το ποτό οποιαδήποτε στιγμή). Εάν υπερεκτιμάτε την πρόκλησή σας, μπορεί να σας λείπει η εμπιστοσύνη να αλλάξετε (Αισθάνομαι απελπισμένος για την απώλεια βάρους).
Βήμα 1: Κατανοήστε την πρόκλησή σας
Χρησιμοποιήστε ένα υπόλοιπο απόφασης για να διευκρινίσετε τα ζητήματά σας σχετικά με την αλλαγή
Προσδιορίστε τα ζητήματα που εμποδίζουν και βοηθούν τις προοπτικές σας να αλλάξετε. Στη συνέχεια, αξιολογήστε την αντίσταση και το κίνητρό σας, με βάση το τι σκέφτεστε και πώς αισθάνεστε. «Νομίζω ότι πρέπει να αλλάξω, αλλά δεν μου αρέσει» είναι καθολική ανθρώπινη εμπειρία. Αν ακούτε μόνο το κεφάλι σας (Μπορώ να κόψω το ποτό οποιαδήποτε στιγμή), μπορεί να πέσετε στην παγίδα «καλής πρόθεσης». Αν νιώθεις μόνο αντίσταση στην καρδιά τους (Αισθάνομαι απελπισμένος για τη διακοπή του καπνίσματος), μπορεί να νομίζετε ότι δεν θα αλλάξετε ποτέ: μια αποθαρρυντική, αυτοεκπληρούμενη προφητεία.
Αξιολογήστε τις ανταγωνιστικές σας προτεραιότητες
Ποιες είναι οι ανταγωνιστικές προτεραιότητες στη ζωή σας που σας δυσκολεύουν να αλλάξετε; Είναι η ζωή σας εκτός ισορροπίας, με πάρα πολλές εργασίες και πολύ λίγο χρόνο; Πώς θα μπορούσατε να αλλάξετε τις προτεραιότητές σας, ειδικά αν τρέχετε με άδειο; Από πού ξεκινάς;
 |
Θα επενδύσετε τη συναισθηματική ενέργεια για να αντιμετωπίσετε την αμφιθυμία σας, αντί να υποχωρήσετε από αυτήν; Είστε πρόθυμοι να διερευνήσετε και να εξερευνήσετε τις ανταγωνιστικές σας προτεραιότητες, με στόχο τη δημιουργία ενός πιο υγιούς μέλλοντος; |
 |
Αξιολογήστε το επίπεδο ενέργειας σας για να αλλάξετε
Πόση ενέργεια μπορείτε να αφιερώσετε για να κάνετε αλλαγές στις ανθυγιεινές σας συνήθειες; Τι εξαντλεί την ενέργειά σας: ανησυχία, άγχος ή κατάθλιψη; Τι θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε το ενεργειακό σας επίπεδο, ώστε να μπορέσετε πραγματικά να εργαστείτε για την αλλαγή;
Εξετάστε τα κίνητρά σας
Γιατί αλλάζεις; Νιώθετε ότι είστε απαθείς για την αλλαγή; Πιστεύετε ότι πρέπει, πρέπει ή πρέπει να αλλάξετε; Αλλάζετε επειδή άλλοι άνθρωποι θέλουν να αλλάξετε; Or, αλλάζετε επειδή είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς - ή είναι ένα μείγμα αυτών των κινήτρων; Αλλάζουν αυτά τα κίνητρα με την πάροδο του χρόνου; Πού είσαι τώρα?
Βήμα 2: Εξοικείωση με τη διαδικασία αλλαγής
Είναι το κεφάλι σου (Νομίζω ότι πρέπει να αλλάξω) και καρδιά (…αλλά δεν μου αρέσει) εργάζονται ο ένας εναντίον του άλλου. Μάθετε πώς να μετατρέψετε τη συναισθηματική σας αντίσταση σε αποτελεσματικό κίνητρο, έτσι ώστε το κεφάλι και η καρδιά σας να συνεργάζονται για την αλλαγή.
Εξερευνήστε τις αντιλήψεις σας για κινδύνους, οφέλη και βλάβες
- Μεγιστοποιείτε το αντίθετο της ανθυγιεινής σας συνήθειας;
- Ελαχιστοποιείτε τα αρνητικά της ανθυγιεινής σας συνήθειας;
- Μεγιστοποιείτε το αρνητικό της αλλαγής;
- Ελαχιστοποιείτε το αντίθετο της αλλαγής;
- Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι αντιλήψεις σας διαιωνίζουν την ανθυγιεινή σας συνήθεια είναι απαραίτητη για να μπορέσετε να αλλάξετε αποτελεσματικά αυτές τις αντιλήψεις. Αποφεύγετε να σκέφτεστε πώς σπαταλάτε την υγεία σας για βραχυπρόθεσμα συναισθηματικά οφέλη; Τι θα χρειαζόταν για να επενδύσετε στην υγεία σας;
Μειώστε τη συναισθηματική σας αντίσταση
Μάθε πως να:
- Ελαχιστοποιήστε το αντίθετο της ανθυγιεινής σας συνήθειας
- Ελαχιστοποιήστε τα αρνητικά της αλλαγής της συμπεριφοράς σας
Είστε πρόθυμοι να φύγετε από τη ζώνη άνεσής σας για να αντιμετωπίσετε αμφιθυμία σχετικά με την αλλαγή; Αυτή η διαδικασία δημιουργεί συναισθηματική δυσφορία. Θα επενδύσετε τη συναισθηματική ενέργεια για να αντιμετωπίσετε την αμφιθυμία σας, αντί να υποχωρήσετε από αυτήν; Είστε πρόθυμοι να διερευνήσετε και να εξερευνήσετε τις ανταγωνιστικές σας προτεραιότητες, με στόχο τη δημιουργία ενός πιο υγιούς μέλλοντος;
Αυξήστε το κίνητρό σας
- Μεγιστοποιήστε το αρνητικό της ανθυγιεινής σας συνήθειας
- Μεγιστοποιήστε το αντίθετο της αλλαγής
Είστε πρόθυμοι να αντικαταστήσετε τα οφέλη των ανθυγιεινών σας συνηθειών με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις; Θέλετε να περιμένετε μέχρι να βιώσετε τις συνέπειες των ανθυγιεινών σας συνηθειών; Or είστε πρόθυμοι να αλλάξετε πριν εμφανιστούν; Εάν απαντήσατε όχι και στη συνέχεια ναι σε αυτές τις δύο ερωτήσεις, τι σας εμποδίζει να κάνετε αυτό που λέτε;
Αλλάξτε τις αξίες σας
Τι εκτιμάτε περισσότερο από την υγεία σας; Υπάρχει διαφορά μεταξύ αυτού που λέτε ότι εκτιμάτε και αυτού που κάνετε; Τι μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αυτό που λέτε;
Βήμα 3: Αντιμετωπίστε την πρόκληση να κάνετε μια αλλαγή
Ενισχύστε την εμπιστοσύνη σας
Θέστε μικρούς εφικτούς στόχους για να χτίσετε και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας με την πάροδο του χρόνου. Ό, τι κι αν κάνετε, σταματήστε τον εαυτό σας (και τους άλλους) να υπονομεύσουν την αυτοπεποίθησή σας. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι ο χειρότερος εχθρός του εαυτού σας. Η πεποίθησή σας ότι η θετική αλλαγή είναι δυνατή μπορεί να είναι ο καλύτερός σας φίλος.
Ενισχύστε την ικανότητά σας να αλλάζετε
Πώς γνωρίζετε εάν υποτιμάτε ή υπερβαίνετε την ικανότητά σας να αλλάξετε; Ποιες είναι οι προηγούμενες επιτυχίες που μπορείτε να σχεδιάσετε και που αποδεικνύουν την ικανότητά σας να αλλάζετε; Εργαστείτε για το τι πρέπει να κάνετε που θα αυξήσει την ικανότητά σας να αλλάξετε
Μείνετε σε καλό δρόμο με το σχέδιο δράσης σας
Χρησιμοποιήστε τις δυνάμεις σας, τις προηγούμενες επιτυχίες και τα διδάγματα που πήρατε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο με το σχέδιο δράσης σας. Ζητήστε υποστήριξη από άλλους για να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο όταν ξεφύγετε από την πορεία σας.
Αποτρέψτε την οπισθοδρόμηση σε παλιούς τρόπους
Δείτε τις υποτροπές ως ευκαιρίες μάθησης και όχι ως αποτυχίες. Δεν βοηθάτε τον εαυτό σας εάν νικήσετε τον εαυτό σας με τις αποτυχίες σας. Χρησιμοποιήστε τις λεγόμενες «αποτυχίες» σας για να αποτρέψετε μελλοντικές υποτροπές.
Σχετικά με τον Συγγραφέα:
Ο Βρετανός εκπαιδευμένος Δρ Rick Botelho είναι καθηγητής Οικογενειακής Ιατρικής και Νοσηλευτικής στο Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ στο Ρότσεστερ της Νέας Υόρκης. Έγραψε τον οδηγό Motivate Healthy Habits: Stepping Stones To Lasting Change για το ευρύ κοινό, βασισμένο στο βιβλίο πρακτικών του Motivational Practice: Promoting Healthy Habits and Self-care of Chronic Ασθένειες. Μάθετε περισσότερα στο motivatehealthyhabits.com.
